2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Guruch sog'liq uchun sifatlari hali ham to'liq baholanmagan eng foydali donalardan biridir. Guruch murakkab uglevodlarga juda boy. Ular organizm uchun asosiy energiya manbai bo'lib, u ham juda past glysemic indeksiga ega.
Donlarning turlicha bo'lishiga qarab guruch turlari qisqa donali, o'rta donali va uzun donli bo'ladi.
Guruch donasida vitaminlar va minerallarga boy tashqi qobiqlarning bir necha qatlamlari mavjud. Ularni olib tashlash darajasi va usullariga ko'ra guruchning bir nechta turlari mavjud - jigarrang (donli don), jigarrang bug ', oq, oq bug', oq silliqlangan va tez pishadigan oq.
To'liq donli guruch eng foydali hisoblanadi, chunki undan faqat qobig'i olinadi va shu bilan uning ozuqaviy xususiyatlari maksimal darajada saqlanadi.
Oq guruch sezilarli darajada qayta ishlanadi, uning tarkibidagi vitaminlar va minerallar yo'qoladi.
Guruch yangi meva va sabzavotlar bilan birgalikda tanani tozalaydi, to'ydiradi va shu bilan birga engil ovqat hisoblanadi. U yuqori ovqatlanish fazilatlari bilan ajralib turadi - 75-85% uglevodlar va 5-10% protein.
Tarkibida kraxmal teri osti yog 'to'planishiga olib keladi degan noto'g'ri fikr asossiz.
Jigarrang guruch eng foydali hisoblanadi. Bu tolalar, B vitaminlari va minerallarning tabiiy manbai. Bundan tashqari, u juda past glysemic indeksiga ega, ya'ni. u asta-sekin so'riladi va qondagi qand miqdorini oshirmaydi.
100 gramm donli guruch tarkibida 362 kkal, 3 g yog ', 8 g oqsil va 76 g uglevodlar mavjud. Uning oq rangga nisbatan birdan-bir kamchiligi bu juda sekin pishirish. To'liq yumshatish uchun kamida 45-50 daqiqa kerak bo'ladi.
Tavsiya:
Turkiya Go'shti Ingichka Shakl Uchun
Agar ingichka shaklga ega bo'lishni istasangiz, kurka go'shtini iste'mol qiling. U tarkibida minimal miqdordagi yog 'bor, bu kilogramm olishni istamaganlar uchun muhimdir. Qovurilgan kurka go'shtida 100 grammda atigi 132 kaloriya bor, bu biftek va qovurilgan mol go'shtidan ancha kam.
Sog'lom Yurak Va Ozg'in Shakl Uchun Pishloq Iste'mol Qiling
Bizni charchatadigan parhezlar va sog'lom sog'lom ovqatlanish bo'yicha barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda mazali taomlarni iste'mol qilish orqali ozishimiz mumkin deb o'ylash tobora imkonsiz bo'lib bormoqda. Biroq, bu mumkin bo'lgan narsa.
Yupqa Shakl Uchun Tarvuzli Parhez
Tarvuz parhezi tanangizni tozalash va nisbatan tez vazn yo'qotish uchun ajoyib usuldir. Ba'zilar uchun ushbu xom parhezni boshlashda siz qurollanishingiz uchun faqat iroda kuchi va juda ko'p tarvuz kerak. Siz har kuni taxminan 2,5 kilogramm tarvuz mevasini olishingiz mumkin, ularni beshta ovqatga teng taqsimlang.
Nozik Shakl Uchun Nonushta Uchun Oqsil
Ko'pgina yosh qizlar uchun mukammal ko'rinish yagona maqsadga aylandi. Odatda, tajribalar tasavvurga ega bo'lmagan parhezlar va oziq-ovqat mahsulotlarini keskin kamaytiradigan yoki deyarli butunlay yo'q qiladigan qat'iy rejimni o'z ichiga oladi.
Oltita Qadam Va Mukammal Sufle Uchun Beshta Shakl
Sufle tayyorlash mashhur e'tiqodga zid ravishda, bu aslida juda oson ish. Aslida, issiq havo har qanday suflening eng muhim elementidir - bu uni shishiradi. Va agar havo aralashga kirib, uni qovursa, unda sufle shishadi. Albatta, sizning paxmoq asaringiz yaqinda yiqilib tushadi, ammo barcha yaxshi suflelar tushadi.
