2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar sizning parhezingiz muvaffaqiyatli ishlagan bo'lsa va kerakli vaznni yo'qotgan bo'lsangiz, uning ta'sirini qanday saqlab qolish kerakligi haqida savol tug'iladi.
Amerikalik psixologiya jurnalida chop etilgan 2007 yilgi tadqiqot muallifi Treysi Mannning so'zlariga ko'ra, parhez rejasiga rioya qilgan odamlarning uchdan ikki qismi orasida avvalgidan og'irlik ortadi va hattoki yangilariga erishiladi. Xulosa shuki, kerakli vaznga etganingizdan so'ng, sizning raqamingizga maxsus davolash va g'amxo'rlik tugamasligi kerak.
Siz "parvarishlash bosqichi" deb nomlangan sog'lom turmush tarzining keyingi bosqichiga o'tishingiz kerak. Ushbu oson qadamlarga e'tibor bering, ulardan siz tanangizga kuniga kilogramm qo'shmasdan atigi etarli miqdordagi kaloriya qo'shishni o'rganasiz.
1. Kaloriya darajasini sozlashdan oldin kerakli vaznga yetgandan keyin kamida ikki hafta kuting. Ushbu davrdan foydalanib, tanangiz qanday his etayotganini bilib oling, ayniqsa uzoq muddatli parhezda bo'lsangiz.
Siz hali ham og'irroq mashqlarning yangi kursiga o'rganganingiz sababli ozishingiz mumkin. Og'irlik kundaligini yozing va har kuni o'zingizni torting. Qanday qilib qancha kaloriya qabul qilishingiz mumkinligini kuzatib boring, shunda siz ularni iste'mol qilishni ko'paytirasizmi yoki yo'qmi. 2007 yilda Dreksel universiteti xodimi Megan B. tomonidan olib borilgan va Obsity jurnalida chop etilgan tadqiqotda uning ma'lum vaznni saqlashdagi uzoq muddatli muvaffaqiyati ko'rib chiqildi. U va uning hamkasblari dietani tugatgandan so'ng kilogramm olishni to'xtatgan ishtirokchilar ko'pincha og'irlik qilishganini aniqladilar.
2. Parhez rejangizni to'ldirgandan so'ng uchinchi haftada kunlik menyuingizga 100 kaloriya qo'shing. Olma kabi foydali ovqatlarni tanlashga va masalan, eng sevimli pishloqni ko'proq iste'mol qilishga e'tibor bering. Yuz kaloriya ko'plab oziq-ovqat mahsulotlariga to'g'ri kelmaydi, shuning uchun iste'molni, ayniqsa yog'ni keskin oshirmasligingizga ishonch hosil qilish uchun turli xil mahsulotlarning yorliqlarini tomosha qiling va o'qing.
Kechki ovqat uchun qo'shimcha tilim nonni yoki tushlikda shirinlik uchun beshta pecheneni iste'mol qiling. Tortishda davom eting. Bu tamoyil oddiy: agar siz ular orqali ko'proq kaloriya va energiya olsangiz, jismoniy harakatlarda foydalana olmaysiz, qo'shimcha funtga ega bo'lasiz.
3. O'tgan davrdagi vazningizning kunlik jadvalini ko'rib chiqib, to'rtinchi haftaga o'ting. Agar siz ozroq ozishni davom ettirsangiz, muvozanat nuqtasini topishga yaqin ekanligingizga amin bo'lishingiz mumkin. Agar siz uch hafta davomida bir xil vaznni saqlagan bo'lsangiz, unda hozircha ko'proq kaloriya qo'shmang.
Ammo, agar siz ozib ketgan bo'lsangiz, kunlik menyuda yana 100 kaloriya sotib olishingiz mumkin, shu bilan birga jismoniy faolligingizni davom ettiring. Mussli atıştırmalık, bir nechta shokoladli pechene yoki tushdan keyin atıştırmalık uchun qo'shimcha gazak iste'mol qiling.
4. Ratsionni tugatgandan so'ng bir oy davomida o'z vazningizni kuzatishda davom eting. Ushbu davrda yo'qolgan vaznni qayta tiklash muammosiga duch kelmaslik uchun, oziq-ovqat iste'molini qat'iyan kuzatishga harakat qiling. Har bir parhezdan so'ng siz yangi parhezga rioya qilishni o'rganishingiz va kerakli raqamni saqlashga turlicha munosabatda bo'lishingiz kerak. Bu fikrlash uslubini o'zgartirish va yaxshi jismoniy faoliyatni saqlashni talab qiladi.
Agar sizda bo'lsa, siz olgan kaloriyalarni asta-sekin oshirib, tanangiz tomonidan qanday qabul qilinishini kuzatishingiz mumkin. "Ovqatlanishning oxiri" kitobining muallifi doktor Devid A. Kessler shunday degan: "… Sog'lom bo'lish uchun ovqatlanish zarurligini to'g'ri tushunish uchun hissiyot va fikrlaringizni boshqarishingiz kerak. Har doim vazn".
5. Muvaffaqiyatli parhezdan keyingi bir necha hafta va oylarda kaloriya iste'molini o'zingizning vazningiz va jismoniy faollik darajangizni kuzatish asosida sozlang. Agar ko'proq mashq qilishni boshlasangiz, kaloriya miqdorini biroz oshirishingiz mumkin.
Agar sizning vazningiz taxminan 70 kg bo'lsa. va agar siz 30 daqiqa sarflasangiz, masalan, taxminan 90 kaloriya yoqasiz. Kuniga 50 dan 90 kkalgacha kaloriya qo'shing va barqarorlik belgilarini aniqlash uchun vazningizni kuzatib boring. Agar siz sport bilan shug'ullanishni to'xtatsangiz yoki kundalik jismoniy faollikni keskin o'zgartirsangiz, ularni yana kamaytiring.
Tavsiya:
Parhezdan Keyin Vaznni Saqlash
Siz allaqachon maqsadingizga erishdingiz. Sizning dietangizning natijasi u erda. Qanday qilib sizning ushbu yutuqingizdan uzoqroq bahramand bo'lish kerak? Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ba'zida dietadan keyin vaznni saqlash vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyinroq bo'lishi mumkin.
Parhezdan Keyin Vazn Ortishiga Qarshi Ikkita Yashil Ichimlik
Diyetalar ortiqcha vaznga qarshi kurashda tasdiqlangan vositadir. Biroq, ular istalgan natijaga erishish uchun muntazam harakat, mahrumlik va irodani talab qiladi. Tanani ortiqcha vazndan xalos qilish orzusi allaqachon amalga oshirilganda, yangi xavf birinchi o'ringa chiqadi.
Tuxum Ozish Uchun Foydalimi?
Tuxum xolesterin miqdori tufayli yomon obro'ga ega bo'ldi. Bundan tashqari, ko'p odamlar og'irlik ortib ketishidan yoki yurak xastaligiga duchor bo'lishlaridan qo'rqib, ularni iste'mol qilishdan qochishadi. Kilogramm ortishi bilan bog'liq holda, sog'lom ovqatlanish rejasiga tuxum kiritgan ishtirokchilar tana vaznini kamaytirganlarga qaraganda sezilarli darajada kamaytirganligi qat'iyan o'rganilgan.
Yong'oq Va Quritilgan Mevalar Bilan Parhezdan 3 Kun Ichida 3 Kg Yo'qotish
Yong'oq va quritilgan mevalar bilan parhezdan siz har kuni 1 kilogramm vazn yo'qotish orqali atigi 3 kun ichida ozishingiz mumkin. Ratsion sovuq kunlar uchun foydalidir va ovqat hazm bo'lishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ratsion uchun sizga har xil quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan 100 grammlik 5 ta paket kerak.
Jin - Sog'liq Uchun Foydali Va Ozish
8 iyun Jahon Gin kuni , shuning uchun biz sizni mamnuniyat bilan chaqirmoqchimiz - iching jin !! Latviyalik olimlar bunga chorlamoqda. Ular ichimlikning sog'liq uchun foydali ekanligini va kaloriyalarni yoqishni tezlashishini isbotladilar - bundan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin.
