2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz allaqachon maqsadingizga erishdingiz. Sizning dietangizning natijasi u erda. Qanday qilib sizning ushbu yutuqingizdan uzoqroq bahramand bo'lish kerak? Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ba'zida dietadan keyin vaznni saqlash vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyinroq bo'lishi mumkin.
Haqiqat shundaki, agar siz vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, parhezni boshlashdan oldin hech qachon odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin emas. Siz ovqatlanish rejimini rejalashtirishda davom etishingiz kerak, garchi parhez paytida bo'lgani kabi.
Agar siz haqiqatan ham vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlar qilish kerak. Mutaxassislar kuniga kamida 30 daqiqa maqsadli jismoniy faollikni tavsiya etadilar. Jismoniy mashqlar nafaqat o'z vazningizni saqlashga yordam beradi, balki tanangiz uchun juda foydali bo'ladi, bu esa yana kaloriyalarni yoqish kerak bo'ladi.
Bilish kerak bo'lgan yana bir muhim narsa shundaki, odatdagi ovqatlanish rejimiga qaytsangiz, bu asta-sekin sodir bo'lishi kerak. Har 7 kunda kaloriya miqdorini asta-sekin taxminan 80-100 kaloriya miqdorida ko'paytirish tavsiya etiladi. Shu tarzda siz tanangizga ritmga kirish uchun vaqt berasiz. Qoida tariqasida siz engilroq ovqatlarni iste'mol qilishni boshlashingiz va asta-sekin yuqori kaloriya qiymatiga ega bo'lganlarga o'tishingiz kerak. O'zingizning vazningizni har haftaning oxirida o'lchab ko'ring va agar siz kaloriyalarning navbatdagi ko'payishidan keyin juda ko'p vazn to'plagan bo'lsangiz, demak, vaznni saqlash uchun sizning ideal kaloriya iste'mol qilishingiz avvalgi haftaga to'g'ri keladi. Buning uchun unga qayting.
Sizning miyangiz sizning qancha yog 'hujayrangiz borligini aniq biladi va ular kamayganda, ularni qaytarish uchun unga qandaydir yo'l bilan javob berishga harakat qiladi. Buning bir usuli metabolizmni sekinlashtirish va shu bilan tanangizni yana yog 'to'plashiga olib keladi. Yana bir usul - sizni ovqatlanish haqida tez-tez o'ylab, ishtahangizni oshirish. Sizning miyangiz qanday ta'sir qilmasin, unga vaqt ham kerakligini unutmaslik kerak.
Boshqa muhim narsa nonushta. Shuning uchun nonushta qiling! Doimiy ravishda nonushta qiladigan odamlarda metabolizm tezroq bo'lishi isbotlangan. Agar siz ovqatni sog'insangiz, unda nonushta emasligiga ishonch hosil qiling. Nonushtani sog'inib qolgan bo'lsangiz, kun davomida ortiqcha ovqatlanishingiz ehtimoli katta.
Va nihoyat, lekin g'ayratli bo'ling. Kilogrammni yo'qotganingiz, uni to'xtatishga urinmaslik kerak degani emas.
Tavsiya:
Makaronni Uzoqroq Saqlash Uchun Qanday Saqlash Kerak
Qanday qilib to'g'ri makaronni uyda saqlang ? Har kim vaqti-vaqti bilan kechki ovqat uchun mazali makaron tayyorlashni yaxshi ko'radi. Makaron neytral ta'mga ega bo'lgani uchun ular har qanday turdagi go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va hatto sabzavotlarga ajoyib garnitür bo'lishi mumkin.
Yuvishdan Keyin Marulni Qanday Saqlash Kerak?
Tushlik yoki kechki ovqatga qo'shilgan yashil salat vitaminlar va boshqa foydali moddalarni kunlik iste'mol qilishni ko'paytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Biroq, aksariyat uy bekalari achchiqlanish bilan ta'kidlaydilarki, yaxshi tozalangan marul tez buzilib, chiriy boshlaydi va jigarrang bo'ladi.
Parhezdan Keyin Ozish Uchun
Agar sizning parhezingiz muvaffaqiyatli ishlagan bo'lsa va kerakli vaznni yo'qotgan bo'lsangiz, uning ta'sirini qanday saqlab qolish kerakligi haqida savol tug'iladi. Amerikalik psixologiya jurnalida chop etilgan 2007 yilgi tadqiqot muallifi Treysi Mannning so'zlariga ko'ra, parhez rejasiga rioya qilgan odamlarning uchdan ikki qismi orasida avvalgidan og'irlik ortadi va hattoki yangilariga erishiladi.
Parhezdan Keyin Vazn Ortishiga Qarshi Ikkita Yashil Ichimlik
Diyetalar ortiqcha vaznga qarshi kurashda tasdiqlangan vositadir. Biroq, ular istalgan natijaga erishish uchun muntazam harakat, mahrumlik va irodani talab qiladi. Tanani ortiqcha vazndan xalos qilish orzusi allaqachon amalga oshirilganda, yangi xavf birinchi o'ringa chiqadi.
Yong'oq Va Quritilgan Mevalar Bilan Parhezdan 3 Kun Ichida 3 Kg Yo'qotish
Yong'oq va quritilgan mevalar bilan parhezdan siz har kuni 1 kilogramm vazn yo'qotish orqali atigi 3 kun ichida ozishingiz mumkin. Ratsion sovuq kunlar uchun foydalidir va ovqat hazm bo'lishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ratsion uchun sizga har xil quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan 100 grammlik 5 ta paket kerak.
