2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ketogenik yoki keto dietasi an'anaviy oziq-ovqat piramidasini o'zgartiradi, yuqori yog'li, o'rtacha oqsilli, kam uglevodli dietani ta'kidlaydi.
Vaqt o'tishi bilan, shu tarzda ovqatlanish tanani ketoz holatiga olib keladi, energiya uchun glyukoza o'rniga yog 'kislotalari va ketonlardan foydalanadi. Ammo nima uchun kimdir ketoga o'tish orqali metabolizmni ichkaridan aylantirmoqchi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez vazn yo'qotishni kuchaytiradi, surunkali sog'liqni saqlash holatini yaxshilaydi, masalan, diabet va ikkinchi tip diabet, shuningdek demans va Altsgeymer kasalligining oldini olishga yordam beradi.
Ushbu qo'llanma sizga yordam beradi Keto rejimini boshlash uchun |. Endi sizni oziqlantiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'rganish, sizni qo'llab-quvvatlaydigan tadbirlarni loyihalashtirish va o'zingizni yaxshi his qiladigan turmush tarzini qurish vaqti keldi.
Rejangizni tanlang
Ketogenik parhez bu barcha yondashuvlarga mos keladigan bir tomonlama emas. Ketozga duchor bo'lganingizdan so'ng, parhezning bir nechta versiyalari mavjud bo'lib, siz o'zingizning ehtiyojlaringiz va tartibingizga mos ravishda harakat qilishingiz mumkin! Yangi boshlanuvchilar uchun ishlatish eng yaxshisidir standart ketogenik parhezbu sizga 70 dan 75 foizgacha yog ', 20 foiz oqsil va 5-10 foiz uglevodlarni iste'mol qilishni talab qiladi.
Siz hozir ketozdasizmi? Yaxshi, o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholash vaqti keldi. Agar sizda energiya bo'lsa va turmush tarzingizdan zavqlansangiz, unga rioya qiling! Ammo agar siz faol odam bo'lsangiz va mashg'ulotlaringiz uchun quvvat olsangiz, mashqlar oldidan yoki undan keyin 30 minutdan bir soat oldin uglevodlarni iste'mol qilishni talab qiladigan maqsadli ketogenik parhezni ko'ring.
Shu bilan birga, tsiklik ketogenik parhezga rioya qilganlar haftaning ikki kunida 450-600 gramm uglevodlarni iste'mol qiladilar, qolgan besh kun davomida 50 grammga qaytadilar. Agar siz sportchi bo'lsangiz yoki siz mushaklarni kuchaytirishga yo'naltirilgan bo'lsangiz, tsiklik parhez sizga eng mos kelishi mumkin.
Stressni kamaytiring
Stress shunchaki kerakli ta'sirga ega bo'lmaydi. Oziq-ovqat sanoati uni individual darajada qadoqlash va sotish imkoniyatiga ega emasligi sababli, unga duch kelgandan ko'ra e'tiborsiz qoldirish osonroq bo'lishi mumkin.
Ammo xato qilmang - stress betartiblikni keltirib chiqarishi mumkin va ha, hattoki maqsadlaringizni buzish mumkin keto dietasi. Masalan, noma'lum "keto grippi" ni oling - ketoning dastlabki bir necha kunidan haftalariga qadar ko'pchilik boshdan kechiradigan grippga o'xshash alomatlar to'plami. Bu stressni engib o'tish mumkin va kerak bo'lgan shaklidir.
Ratsioningizda mikroelementlar va elektrolitlarni o'z ichiga olgan holda, tanangizni qo'llab-quvvatlashga e'tibor bering va har oqshom tinch uxlang. Keto grippi uchun juda yaxshi bo'lgan ovqatlanish g'oyasini xohlaysizmi?
Xom karam salatini maydalangan sariq pishloq va limonli sariyog 'yoki arpabodiyon bilan avakado salatini tayyorlang. Ular sizni shunchaki onangizning tovuq oshining fazilatlariga shubha qilishlari mumkin.
Yaxshi yog'larni iste'mol qiling
Garchi tibbiyot xolesterin va to'yingan yog'lar kabi ozuqaviy moddalarga e'tiborini qaratgan bo'lsa-da, barcha yog'lar teng hosil qilinmaydi. Yog'larning asosan o'simlik manbalari, masalan yong'oq va yong'oq moylari, urug'lar, kokos yong'og'i, avakado va sog'lom yog'larni iste'mol qilish yaxshidir.
Hidratlangan holda turing
Uglevodlarga boy bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda suv bor, shuning uchun ularni ketoga o'tish uchun ularni dietamizdan olib tashlaganimizda, biz suvsizlanishimiz mumkin. Bundan tashqari, suvsizlanish alomatlari ko'pincha noaniq bo'lib, ularni aniqlash qiyin, masalan charchoq, bosh og'rig'i va bosh aylanishi.
Keto bo'lganingizda, muntazam ravishda suv ichishga odatlaning. Agar siz g'oyaning muxlisi bo'lmasangiz, biz tushunamiz - suv zerikarli. Lazzatni boyitish uchun bir stakan suvga bir necha meva va o'tlarni qo'shib ko'ring va muzlatgichga qo'ying. Shunday qilib, siz doimo namlanib turish uchun qo'lingizda mazali suvga ega bo'lasiz!
Tavsiya:
Qanday Qilib Pirog Tayyorlash Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Pirog non, sho'r, tuz va asal yonidagi har bir bayram dasturxonida mavjud bo'lgan an'anaviy bolgar taomidir. Bu, ayniqsa, eng yorqin bayramlardan biri sifatida Rojdestvo va Rojdestvo arafasida hurmatga sazovor. Bolgarlar nonushta, tushlik, kechki ovqat, ovqatlanish oralig'ida, peshindan keyin nonushta yoki hatto shirinlikda pirog eyishga odatlangan.
Burekni Qanday Qilish Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Pirogni yoqtirmaydigan odam deyarli yo'q. Bu nafaqat bizning, balki butun Bolqon mamlakatlari uchun xos bo'lgan milliy taomlarimizdan olingan taomdir. Variantlar juda ko'p, ularning nomi yarimorolda qaysi mamlakatga qarab biz xamirning ajoyib vasvasasini sinab ko'rganimizga qarab o'zgaradi.
Tovuq Sho'rvasini Qanday Tayyorlash Mumkin - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Qishning sovuq kunlarida yoki kasal bo'lganimizda, eng yaxshi variant - iliq tovuq sho'rvasiga e'tibor qaratish. Bu haroratni yo'q qiladi, tomoq va bosh og'rig'ini yengillashtiradi, burunni ochadi va oshqozonimizni siqtirmasdan ovqatlantiradi.
Qovurilgan Tovuqni Qanday Tayyorlash Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Bu erda siz bilib olasiz mazali qovurilgan tovuqni qanday tayyorlash mumkin Qadam ba qadam. Sifatli tovuqni tanlash oson. Birinchidan, terining yuzasiga e'tibor bering. Agar u quruq bo'lsa, unda qush yangi, ammo agar u yopishqoq bo'lsa - bu uzoq vaqt davomida saqlanib qolganligining aniq belgisidir.
Tripe Sho'rvasini Qanday Tayyorlash Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Oshqozon osh Bolqon oshxonasida eng ko'p uchraydigan sho'rva turi. Ushbu Bolqon oshxonasi Bolgariya, Makedoniya, Turkiya, Ruminiya va Serbiya kabi mamlakatlarni o'z ichiga oladi. Bu tripe eng sevimli oshlardan biri bo'lgan mamlakatlar. Bolgariyada uchburchak sho'rvani yoqtirmaydigan odam deyarli yo'q.
