2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Magnezium tanadagi ko'plab jarayonlar ishtirokidagi mineraldir va shuning uchun uning tanadagi mavjudligi bir qator hayotiy funktsiyalarni saqlash uchun muhimdir. Magniy oqsillar, lipidlar va uglevodlarning parchalanishida ishtirok etadi. Agar tanadagi magniy miqdori kamayib ketsa, bu insulin qarshiligi, reproduktiv organlarda yuzaga keladigan muammolar va sekin metabolizm bilan seziladi.
Organizm uchun kerakli darajadagi magniy
Tananing mukammal ishlashi uchun zarur bo'lgan aniq magniy miqdori mavjud emas, ammo erkaklarga ko'proq magniy kerakligi aniq.
Yosh o'zgarishi bilan mineralning kerakli miqdori ham o'zgaradi. 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan har ikki jins ham magniyga eng katta ehtiyojga ega. Keyin kerakli miqdorlar tushadi va 30 yoshdan keyin ular nisbatan doimiy bo'lib qoladi.
Kuniga odatdagi miqdor 300-400 milligrammni tashkil etadi. Shaxsiy dozasi tana vaznining har bir kilogrammi uchun 6 milligrammni tashkil qilishi kerak va bolalar uchun kilogramm uchun 10 milligramm tavsiya etiladi, chunki o'sish davrida ular ko'proq magniyga muhtoj.
Magniy etishmovchiligi va uning ta'minoti
Magnezium tanqisligi fizik darajada turli xil alomatlar orqali seziladi - kramplar va oyoqlarda og'irlik, oson charchash, uyqusizlik, xavotir, migrenlar magniy etishmovchiligida organizmning eng tez-tez uchraydigan reaktsiyasidir. U tanadagi 300 dan ortiq metabolik jarayonlarda qatnashganligi sababli, biz ushbu mineral etishmasligini e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak.
Uni qo'shimcha qabul qilish yoki oziq-ovqat orqali olish mumkin. Bu butun tanaga eng oson va foydali usul. Sog'lom parhezni sevuvchilar uchun magniy olish uchun eng yaxshi ovqatlar meva va sabzavotlardir. Bu yerda qaysi meva va sabzavotlar magniyga boy:
Magniyga boy meva va sabzavotlar
Kimdan magniyga boy sabzavotlar loviya va boshqa baklagillerdir. Maksimal miqdorni olish uchun ovqatni bug'lash kerak. Fasol, yasmiq, nohut va no'xat tanani kun uchun zarur bo'lgan magniy bilan ta'minlaydi.
Boshqalar magniyga boy sabzavotlar yashil bargli. Ularning orasida etakchi 100 gramm yashil massaga 80 milligramm magnezium bo'lgan ismaloqdir. Gulkaram va kartoshka tarkibida 100 gramm sabzavot tarkibida taxminan 25 milligramm magnezium bor va dukkaklilar bilan birga ushbu mineralga boy sabzavotlar guruhi mavjud.
Chorshanba tarkibida magniy ko'p bo'lgan mevalar avokado bilan ajralib turadi. Bu haqiqiy superfud bo'lib, talab qilinadigan kunlik iste'molning 15 foizini ta'minlaydi. Mineral boshqa ekzotik mevalarda ham yaxshi miqdorda - ananas, ehtirosli mevalar, bananlarda mavjud. Anjir magnezium olish uchun yana bir mazali va foydali mevadir.
Ko'plab quritilgan mevalar ta'mni tanani oziq-ovqat orqali magnezium bilan ta'minlashning foydasi bilan birlashtirish uchun yaxshi imkoniyat sifatida tavsiya etiladi - anjir, olxo'ri, o'rik, xurmo va mayiz bu oziq moddasiga quritilgan shaklda juda boy.
Tavsiya:
Magniyga Boy Ovqatlar
Magniy sog'lig'ini saqlash uchun o'ta muhim element bo'lib, shuning uchun tanaga kerak 400 milligramm magniy har kuni. Magniy tanadagi kattaligi bo'yicha to'rtinchi o'rinda turadi. Bu, avvalambor, tish va suyaklarda uchraydi, qon bosimini, yurak urish tezligini, metabolizmni ushlab turish, qondagi qand miqdorini tartibga solish kabi funktsiyalarni bajarish zarur.
Kaliyga Boy Meva Va Sabzavotlar
Biz iste'mol qiladigan mahsulotlar tanamiz uchun har xil yo'llar bilan muhimdir. Ularning barchasi tanamiz uchun qimmatli turli xil moddalarni o'z ichiga oladi. Biz ko'rib chiqamiz qaysi mahsulotlarda eng ko'p kaliy bor . Biroq, ushbu ma'lumot bilan tanishishdan oldin, keling, nima uchun bu biz uchun juda zarurligini ko'rib chiqaylik.
Yovvoyi Sarimsoq (xamirturush) Magniyga Boy
Yovvoyi sarimsoq , xamirturush deb ham ataladigan, qiziqarli ziravor va foydali dori. Uning tarkibida efir moylari - divinil sulfid, vinil sulfid va merkaptan izlari kabi bir qator elementlar mavjud. Bu xamirturushga o'ziga xos hidni beradigan so'nggi tarkibiy qism.
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Kaliyga Boy?
Inson tanasining sog'lom tuzilishi va uning barcha funktsiyalarini to'g'ri ishlashi uchun suv, yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitaminlardan tashqari mineral moddalar ham zarur. Ekinlar ozuqaviy moddalarga boy tuproqlarda o'stirilsa va hayvonlar bunday ekinlar bilan oziqlansagina, minerallarga bo'lgan ehtiyoj muvozanatli ovqatlanish yo'li bilan qondirilishi mumkin.
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Ruxga Boy?
Sink inson tanasi uchun muhim minerallardan biridir. Buning yordamida biz xushbo'ylik va ta'mga ega bo'lamiz. Bu tanadagi oqsil sintezi jarayonlarida ishtirok etadigan immunitet tizimini mustahkamlovchi minerallardan biridir. Sink DNKni yaratishda muhim rol o'ynaydi.
