2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Metabolizm - bu tanamizda turli xil biokimyoviy jarayonlar ta'siri ostida yuzaga keladigan metabolizm. Turli xil narsalar mavjud metabolizmni tezlashtirish usullari. Bugun biz ular haqida gaplashamiz.
Hayotning zamonaviy ritmi pishirish uchun ko'p vaqt qoldirmaydi. Shu bilan birga, yog 'yoqishning muvaffaqiyati dietaga ham bog'liq. Kaloriya iste'molining keskin kamayishi bilan tanada uning saqlanib qolishiga g'amxo'rlik qiladigan yog 'to'plana boshlaydi.
Iste'mol qilinadigan minimal kaloriya miqdori kamida 1200 kaloriya bo'lishi kerak. Kamroq kaloriya iste'mol qilish faqat qisqa muddatli natijalarga olib keladi. Shunda tez vazn ortadi va sog'liq muammolari boshlanadi. Kaloriya iste'molining keskin pasayishi bilan tanada uning saqlanib qolishiga g'amxo'rlik qiladigan yog 'to'planishi boshlanadi.
Ovqat tez-tez bo'lishi kerak, ammo mo'l-ko'l emas. Oziq-ovqat iste'mol qilish ko'payishi bilan uning miqdori kamayadi. Bu sizga ortiqcha odatlanishni emas, balki yaxshi odatni rivojlantirishga imkon beradi. Bunday holda, oshqozon katta miqdordagi oziq-ovqat kabi cho'zilmaydi, faqat qisqaradi. Oshqozon uchun me'yor - bu chashka hajmi 200 gramm bo'lgan ovqat.
Tanadagi oqsillarning parchalanishi uglevodlarning parchalanishiga qaraganda ikki baravar ko'p kaloriya talab qiladi. Kechqurun oqsil iste'mol qilish juda yaxshi. Protein go'sht, baliq va pishloqda mavjud. Biroq, protein dietasiga rioya qilish shart emas, bu juda zararli.
Ko'p miqdorda suv iching, bu organizmdagi chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, ovqat hazm qilish jarayonini tartibga soladi va foydali oziq moddalarni olib keladi. Kamida 2 litr suyuqlik, suv, choy, yangi sharbatlar va boshqa narsalarni iching metabolizmni tezlashtiradi.
Sovuq ichimlik hazm qilishda organizm issiq ichimliklarni hazm qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Yashil choy metabolizmni tezlashtiradi eng zo'r. Bir chashka yashil choy kaloriya miqdorini 2 soatgacha tezlashtiradi. Sutsiz bir chashka qahva metabolizmni 4 soatgacha tezlashtiradi.
Sizning dietangizda boshqacha foydalaning tez metabolizm uchun ziravorlar. Zanjabil, dolchin, kori, achchiq qalampir, zerdeçal kabi ziravorlar ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va shu bilan metabolizmni tezlashtiradi.
Shakarni kamaytiring, bu tanani yog'ni saqlash rejimiga olib keladi.
Toza havoda yurib, harakatga ko'proq e'tibor bering. Ayniqsa, siz harakatsiz turmush tarzingizni olib boradigan bo'lsangiz, qoida tariqasida soatiga bir marta mashq bajaring: sakrab o'ting va u erda yugurib yuring, bir nechta chayqalar qiling va hokazo. Bu fitnes, hatto to'liq jismoniy mashqlar haqida emas, balki isinish haqida. Bu nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi kasalliklaridan himoya qiladi.
Asab tizimiga e'tibor bering, stress paytida yog 'kislotalari ajralib chiqadi, ular qon aylanish tizimida qayta taqsimlanadi va yog'larga birikadi. Bundan tashqari, stress ko'pincha ishtahani oshiradi va ovqatni ta'kidlaydi.
Oddiy uchun metabolizm, tanaga kamida 8 soat davomida sog'lom uyqu kerak.
Kontrastli dushni sinab ko'ring - sovuq va iliq suvning almashinishi qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydigan termal massajdir. Bu metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar siz sovuq dush qabul qilsangiz, tanangiz isinishga energiya sarflaydi (bu jarayon ayniqsa samaralidir - ertalab, nonushta oldidan) va boshqalar, tanani qattiqlashtiradi. Ammo suiiste'mol qilmang, besh daqiqa sovuq dush etarli.
Sauna va hammom yordamida siz uyali faoliyatni kuchaytirasiz va terining erkin nafas olishini ta'minlaysiz. Issiq bug 'hujayralardagi aylanishni kuchaytiradi, terining teshiklarini ochadi, metabolizmni tiklaydi va tezlashtiradi.
Muhim! Ushbu usullar ham kontrendikatsiyaga ega. Agar yurak yoki qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, haroratning keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik.
Tavsiya:
Metabolizmni Qanday Tezlashtirish Kerak?
Agar mukammal ko'rinishni xohlasangiz, metabolizm muhim mavzu muhokama uchun. Darhaqiqat, metabolizm tanangiz kaloriyalarni qanday yoqishini ko'rsatuvchi ko'rsatkichdir. U uchta ko'rsatkichni o'z ichiga oladi. Bu sizning tanangizning yashashiga imkon beradigan dam olish metabolizm darajasi yoki yoqilgan kaloriya miqdori.
Metabolizmni Qanday Tezlashtirish Kerak
30 yoshdan oshganingizdan so'ng, siz iste'mol qiladigan har qanday noziklik shilimshiq yoki ko'ylagi kabi ko'rinishi mumkin. Bu qisman metabolizm tezligining pasayishi, shuningdek mushak massasining pasayishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, metabolizmni tezlashtirish va istalmagan yog 'to'planishining oldini olish usullari mavjud.
Gemoglobinni Qanday Oshirish Mumkin - Maxsus Retseptlar
Gemoglobin darajasi ko'tarilishi mumkin quyidagi mahsulotlar bilan: kepak, bug'doy bo'tqa, o'rik, quritilgan o'rik, qora shokolad, yashil olma, donli non, lavlagi, dukkakli o'simliklar, bodom, anor, olxo'ri sharbati, olxo'ri, mayiz, no'xat, pomidor sharbati, Bryussel gullari, brokkoli, yong'oq moyi, jo'xori uni, ananas (shu jumladan konservalangan).
Kattalardagi Ishtahani Qanday Oshirish Mumkin
To'g'ri ovqatlanish qariyalar sog'lig'ining asosiy elementlaridan biridir. Ular noto'g'ri rejim bilan bog'liq kasalliklarga ko'proq moyil. Va to'liq bo'lmagan menyu doimiy charchashga olib keladi va ovqat hazm qilish, o'pka va yurak muammolarini oshiradi.
Oshxonani Qanday Oson Bezashni Amalga Oshirish Haqida G'oyalar
Oshxona tartibi nuqtai nazaridan biz odatda faqat uning tartibini ko'rib chiqamiz. Oshxonani biz uchun eng qulay tarzda moslashtirish uchun. Bu haqda o'ylab ko'rganingizda, odam ham oshxonada ko'p vaqt sarflaydi va unga biron bir bezak olib kirsangiz yaxshi bo'ladi.
