2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Dumaloq shakllar modaga qaytdi va ko'plab ayollar juda nozik bo'lishdan aziyat chekmoqda. Sog'lom ovqatlanish, albatta, vazn yo'qotish, parhez va cheklovlarni anglatmaydi.
Ba'zan, sog'lom bo'lish uchun, odam bir necha funtga ega bo'lishi kerak. Qanday qilib uni sog'lom usulda qilish va yog 'o'rniga mushak massasini qanday oshirish kerakligi haqida siz quyidagi satrlardan bilib olasiz.
Ortiqcha vazn va semirish juda keng tarqalgan muammolar bo'lgani uchun, mutaxassislar vazn yo'qotish usullariga ko'proq e'tibor berishadi. Ammo muammosi juda zaif bo'lgan odamlar uchun parhezlarni ishlab chiqish soyada qoladiganga o'xshaydi.
Haddan tashqari kilogrammning xavf-xatarlari ma'lum bo'lsa-da, ozgina odamlar kam vazn sog'liq uchun ham xavfli ekanligini bilishadi. Eng katta xatarlar zaif immunitet tizimi bilan bog'liq, yurak va suyaklar ham xavf ostida. Qariyalarda osteoporoz va tos suyagi sinishi xavfi ortadi.
Yog'li ovqatlar bilan ovlashni boshlash eng yaxshi g'oya emas. Ushbu oziq-ovqat tarkibida odatda juda ko'p zararli yog'lar mavjud va foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
To'g'ri, sizga ko'proq kaloriya kerak, ammo ular baribir siz uchun foydali bo'lgan oziq-ovqatdan olinishi kerak. Sog'lom Omega-3 yog 'kislotalari orkinos, losos, zig'ir moyi va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
Oqsilning yaxshi manbalari oriq go'sht, baliq, parranda go'shti, yong'oq va urug'lar va dukkakli ekinlardir. Sog'lom uglevodlar meva, sabzavot va donli nonlarda mavjud.
Agar siz ko'p ovqatlanishga odatlanmagan bo'lsangiz, uchta asosiy ovqatda ko'proq ovqat eyishdan ko'ra, kichikroq qismlarni iste'mol qilish osonroq, lekin kuniga 5-6 marta. Agar siz hali ham ko'proq kaloriya talab qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida oqsil yoki qo'shimchalar olishingiz mumkin - ularga ehtiyot bo'ling.
Bundan tashqari, ko'proq Omega-3 yog 'kislotalari uchun ozgina zig'ir urug'ini qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Ko'proq vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishni unutmang, lekin avval optimal miqdorda shifokor bilan maslahatlashing.
Jismoniy mashqlar sizning rejimingizning boshqa muhim qismidir. Ular mushak massasini olishga qaratilgan. Og'irlikni ko'tarish bu holda idealdir. Aerobika, yugurish va velosipedda harakatlanish vazn yo'qotish mashqlari, shuning uchun ularga ehtiyot bo'ling.
Ehtimol, siz ko'tarish o'rniga bir necha funtni yo'qotgansiz. Agar sizda mos uskunalar mavjud bo'lsa, siz fitness-klubda yoki uyda mushak massasi mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. Bir taomda siz baliq, tovuq, mol go'shti va sabzavotlar kabi oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak. Yashil sabzavotlar orqali siz vitaminlar va fitontsentlarni, makkajo'xori va kartoshka orqali qo'shimcha kaloriya olasiz.
Sut va tabiiy sharbatlar kabi foydali suyuqliklarni iching. Shakarlangan gazlangan ichimliklarni cheklang, chunki ular faqat ozuqaviy moddalarsiz kaloriya qo'shadilar.
Tavsiya:
Kilogramm Olish Usullari
Og'irlikni oshirish uchun kuniga jismoniy mashqlar bilan sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish kerak - ya'ni. salbiy kaloriya muvozanatini saqlash uchun. Bunga erishishning yana bir usuli - mushaklarning massasini ko'paytirish.
Qanday Qilib Kilogramm Olish Kerak
Odamlarning katta qismi harakat qilishiga qaramay vazn yo `qotish va ortiqcha vazn bilan kurashish, shuningdek, kilogramm olishning yaxshi usulini o'rganishga harakat qilayotganlarning soni juda ko'p. Juda zaif odamlarda vazn ortishi juda qiyin va katta muammo.
Kilogramm Olish Uchun Ozuqaviy Qo'shimchalar
Hozirgi kunda vazn yo'qotish va vazn yo'qotish qo'shimchalariga asosan semirish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq uchun xavf tufayli ko'proq e'tibor qaratilmoqda. Semirib ketish singari, etishmovchilik ham sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Sog'lom Kilogramm Olish Uchun Oson Qadamlar
Aksariyat odamlar vazn yo'qotish bilan kurashayotgan bo'lsa, aksincha qiyinchiliklarga duch keladigan boshqalar bor. Savdolarning qiyinligi asabiylashtirishi mumkin. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat turlari kayfiyat, energiya va umuman sog'liqqa bevosita ta'sir qiladi.
Bayramdan Oldin Bir Kilogramm Go'sht Kabi Bir Kilogramm Qalampir
Bolgariyaning oziq-ovqat xavfsizligi agentligi eng katta bahor bayrami - Pasxaga tayyorgarlik ko'rishda an'anaviy oziq-ovqat xavfsizligini tekshirishni boshlaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarida qanday tekshiruvlar o'tkaziladi? Ko'pincha ziyofat stolida bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar - qo'zichoq, tuxum va Pasxa pishiriqlari tekshiriladi.
