2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni oshirish uchun kuniga jismoniy mashqlar bilan sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish kerak - ya'ni. salbiy kaloriya muvozanatini saqlash uchun. Bunga erishishning yana bir usuli - mushaklarning massasini ko'paytirish. Ba'zi asosiy printsiplar:
1. Oziqlanish: Kilogramm olish uchun - yaxshi ovqatlanish kerak. Kilogramm ortishi uchun yuqori kaloriyali ovqatlar - bu, masalan, baklagiller, guruch, kartoshka, yong'oq va boshqalar. Yog'lar va uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning - deb atalmish. kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, "keraksiz oziq-ovqat" va tozalangan shakar. Sut mahsulotlari, tuxum va go'sht iste'molini ko'paytiring. Kundalik yuqori kaloriya iste'mol qilinishiga erishish 2 usulda amalga oshiriladi - bitta xizmatda oziq-ovqat miqdorini ko'paytirish yoki kun davomida bir nechta kichik ovqatlarni bo'lishish.
2. Mashqlar: "Agar men mashq qilsam, kuchsizlanib qolamanmi?" Bu afsona! Og'irlikni ko'tarish kabi mashqlar sizning mushaklaringizni ko'paytiradi va skelet mushaklari tana vaznining 27-55 foizini tashkil qiladi. Bundan tashqari, ular mushak-skelet tizimini, nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Yugurish, suzish va boshqalar kabi aerobik tadbirlar. Maqsadlaringiz vazn ortishi bilan mos kelmaydi.
3. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar: Bozorda siz kilogramm olish uchun juda ko'p miqdordagi qo'shimchalarni ("qo'shimchalar" deb nomlangan) topishingiz mumkin - geynerlar, oqsillar va boshqalar. Ular odatda qo'llab-quvvatlovchi ta'sirga ega va turli xil dietaning afzalliklarini o'rnini bosa olmaydi. Ularning tanaga zararli ta'siri haqida ko'plab qarama-qarshi fikrlar mavjud. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni ishlatishdan oldin shaxsiy shifokor, diyetisyen yoki fitness bo'yicha o'qituvchingiz bilan maslahatlashing.
Oziqlanish - bu tananing umumiy holati bog'liq bo'lgan murakkab jarayon. Tana oziq-ovqat orqali olinishi kerak bo'lgan moddalardan iborat. Uning asosiy funktsiyalari uchun zarur bo'lgan asosiy tarkibiy qismlar - oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar va iz elementlarini etkazib beradigan turli xil oziq-ovqatlarga ehtiyoj bor. Maqsadlarga ko'ra, ushbu moddalar ma'lum bir jismoniy faollik va turmush tarzi bilan birlashtirilgan holda ma'lum nisbatlarda olinishi kerak.
Tavsiya:
Qanday Qilib Kilogramm Olish Kerak
Odamlarning katta qismi harakat qilishiga qaramay vazn yo `qotish va ortiqcha vazn bilan kurashish, shuningdek, kilogramm olishning yaxshi usulini o'rganishga harakat qilayotganlarning soni juda ko'p. Juda zaif odamlarda vazn ortishi juda qiyin va katta muammo.
Kilogramm Olish Dietasi
Dumaloq shakllar modaga qaytdi va ko'plab ayollar juda nozik bo'lishdan aziyat chekmoqda. Sog'lom ovqatlanish, albatta, vazn yo'qotish, parhez va cheklovlarni anglatmaydi. Ba'zan, sog'lom bo'lish uchun, odam bir necha funtga ega bo'lishi kerak.
Kilogramm Olish Uchun Ozuqaviy Qo'shimchalar
Hozirgi kunda vazn yo'qotish va vazn yo'qotish qo'shimchalariga asosan semirish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq uchun xavf tufayli ko'proq e'tibor qaratilmoqda. Semirib ketish singari, etishmovchilik ham sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Sog'lom Kilogramm Olish Uchun Oson Qadamlar
Aksariyat odamlar vazn yo'qotish bilan kurashayotgan bo'lsa, aksincha qiyinchiliklarga duch keladigan boshqalar bor. Savdolarning qiyinligi asabiylashtirishi mumkin. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat turlari kayfiyat, energiya va umuman sog'liqqa bevosita ta'sir qiladi.
Bayramdan Oldin Bir Kilogramm Go'sht Kabi Bir Kilogramm Qalampir
Bolgariyaning oziq-ovqat xavfsizligi agentligi eng katta bahor bayrami - Pasxaga tayyorgarlik ko'rishda an'anaviy oziq-ovqat xavfsizligini tekshirishni boshlaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarida qanday tekshiruvlar o'tkaziladi? Ko'pincha ziyofat stolida bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar - qo'zichoq, tuxum va Pasxa pishiriqlari tekshiriladi.
