2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Odamlarning katta qismi harakat qilishiga qaramay vazn yo `qotish va ortiqcha vazn bilan kurashish, shuningdek, kilogramm olishning yaxshi usulini o'rganishga harakat qilayotganlarning soni juda ko'p. Juda zaif odamlarda vazn ortishi juda qiyin va katta muammo.
Juda zaif - buning sabablari
Biror kishining juda zaif bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Biror kishining faol bo'lishi mumkin metabolizmbu unga vaznni ko'paytirmasdan juda ko'p kaloriya olish imkonini beradi. Ba'zi odamlar yog 'hujayralari o'rniga "zaif hujayralar" ga ega degan nazariyalar mavjud, ammo bu da'volar asosan genetik tadqiqotlarga asoslangan.
Oddiy vazndan pastroq bo'lishining yana bir sababi bu kasallikka chalingan. Bunday holda, tanaga ko'proq kerak bo'ladi kaloriyakasallik bilan kurashish. Bu foydalanishni oshiradi kaloriya tanadan va shu bilan birga kilogramm olish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini kamaytiradi. Kilogramm etishmasligi uchun juda ko'p sabablar bor, ammo shifokoringizga tashrif buyurganingizda, qanday qilib davom etish kerakligi haqida yaxshi maslahat olasiz.
Qanday qilib kilogramm olish kerak
Ko'pgina nazariyalar ushbu muammoni va qanday qilib buni tushuntiradi biz vazn orttiramiz. Ba'zilar, manbalaridan qat'iy nazar ko'proq kaloriya iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ba'zi dietalar tarkibida kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat va mahsulotlarning bir nechta turlari mavjud. Yana bir usul - mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarga e'tibor qaratish. Ushbu nazariyalarning har birida haqiqat bor, shuning uchun kerakli natijaga erishishning eng yaxshi usuli bu barchaning kombinatsiyasi. Shu tarzda siz sog'lom usul bilan kilogramm olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Birinchidan, siz tanangizning kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi va qancha vazn olish uchun kerakligiga aniq ishonch hosil qilishingiz kerak.
Qabul qilishni ko'paytirish uchun kaloriya, siz kaloriyalarga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Bu yog'lar va uglevodlarga to'la ovqatlarni tanlashni anglatmaydi. Yog'siz sut ichish o'rniga oddiy sutni iching. Past kaloriya pishloq o'rniga oddiy pishloqni afzal qiling.
Bir vaqtning o'zida katta miqdordagi ovqatni iste'mol qilish o'rniga, tez-tez ovqatlaning. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, chunki mushak massasini oshirish bu juda yaxshi harakatdir vazn ortishichunki mushaklarning vazni yog'dan ancha katta.
Yuklab olish qiyinroq
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, vaznni yo'qotishdan ortiqcha vazn yo'qotish juda qiyin. Odatda, kam vaznli odamlar o'zlarini ushlab turadigan turmush tarziga ko'proq moyil bo'lishadi. Ushbu turmush tarzidagi o'zgarishlarga erishish va sog'liqni saqlashni ta'kidlash muhimdir.
Tavsiya:
Ta'til Paytida Qanday Qilib Kilogramm Bermaslik Kerak
Dam olish kunlari har kim odatdagidan ko'ra ko'proq ovqatlanishiga imkon beradi, shuning uchun ko'pchilik bayram eyforiyasidan keyin tarozida dahshat bilan qarashadi. Bayramda ovqatlanish paytida vaznni ko'paytiradigan ko'plab odamlar keyinchalik og'ir parhezga o'tishadi.
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Kurt-odamlarning Parhezi Yoki Qanday Qilib Tez Kilogramm Berish Kerak
Kurt-odam degan so'zni eshitganingizda, darhol qonga botgan jonzot xayolingizga keladi, u kunduzi odam, kechasi esa u to'lin oyining kuchi bilan bo'riga aylanadi. Yoshingizga qarab, Twilight aktyorlari haqida o'ylashingiz mumkin, u erda barcha bo'ri-bo'rilar tashqi qiyofasi, ingichka, mushaklari tanasi va sochlari juda ko'p.
Qanday Qilib Bir Hafta Ichida Ochliksiz 3 Kilogramm Vazn Yo'qotish Kerak
Bayramlarni hamroh qiladigan ko'plab yaxshi xotiralardan keyingi noxush oqibat, odatda yangi yilning birinchi ish kunlarida ba'zi sevimli kiyimlarimiz endi bizga mos kelmasligi ehtimoli katta. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, Rojdestvo ta'tilida biz 3 dan 5 funtgacha qo'shimcha funtga ega bo'lamiz.
