2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Zararli ovqatlar bizning atrofimizdamiz. Ulardan qanchalik qochmasligimizdan qat'i nazar, ular bizning stolimizga tushadi. O'zimizni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolaridan himoya qilish uchun biz tasdiqlangan usulga tayanamiz.
Bizning atrofimizda har kuni zararli ovqatlar mavjud. Qo'riqchini tushirish va ularga taslim bo'lish oson. Chips, sendvich yoki frantsuz kartoshkasi - ular, albatta, sog'lom turmush tarzi rejalarimizni buzadi. Ushbu ovqatlar tanaga ko'proq tuz, ko'p miqdordagi yog ', shakar va sun'iy lazzatlar yoki konservantlarni olib keladi. Natijada shishiradi, gaz va dangasa ichaklar paydo bo'ladi.
Zararli ovqatni iste'mol qilish oqibatlari bizni ta'qib qilganda, biz oshqozon ichidagi noqulaylik va og'irlik bilan kurashish usullarini izlay boshlaymiz. Eng yaxshi usul - cheklash. Tavsiya etilgan natriy iste'mol qilinadigan kunlik me'yordan oshmasligi muhim - 2300 mg dan kam, shuningdek shakar - 6 osh qoshiqgacha. ayollar uchun va ertalab soat 9gacha erkaklar uchun. Kuniga yog '65 g gacha yoki taxminan 2000 kkal bo'lishi kerak.
Cheklovlarning etishmasligi olib kelishi mumkin bo'lgan muammolar ahamiyatsiz emas. Bularga semirish, metabolik kasalliklar, diabet va yurak muammolari kiradi, ular vaqt o'tishi bilan murakkablashadi.
Buni engish uchun birinchi navbatda tez ovqat iste'mol qilgandan keyin oshqozonda og'irlik tuyg'usini yo'qotish uchun oziq-ovqat va ichimliklarni tanlash kerak.
Natriy zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan tanada to'planadigan birinchi elementdir. Bu qon bosimining oshishiga olib keladi, yurak xuruji, qon tomir yoki buyrak kasalliklari xavfini oshiradi.
U bilan kurashish uchun biz kaliyga boy ovqatlarga ishonishimiz kerak. Ular natriyga qarshi. Masalan, o'rtacha banan tarkibida taxminan 422 mg kaliy mavjud. Apelsin tarkibida 230 dan 350 mg gacha mineral mavjud. Avakado va ismaloq ham kaliyga juda boy. Shuning uchun, siz haddan oshib ketganingizda, tushirish uchun ushbu ovqatlarga pul tikishingiz kifoya.
Zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, siz donli donlarga ham ishonishingiz mumkin. Ular bizni tezda to'ydiradi va shakar va uglevodlarga bo'lgan istakni kamaytiradi. Ular tolaga boy, bu esa o'z navbatida oshqozon-ichak traktini qo'llab-quvvatlaydi.
Tavsiya:
Sog'lom O'pka Uchun Olma Va Pomidor Iste'mol Qiling
Kuniga uchta olma va ikkita pomidor o'pkaning tabiiy qarishini susaytiradi va chekishdan keyin zararni tiklaydi, deydi amerikalik olimlar Daily Mail nashriga. Oldingi chekuvchilar olma va pomidordan ko'proq foyda ko'rishadi. Biroq, ta'sir o'tkazish uchun siz olma va pomidorni yangi iste'mol qilishingiz kerak.
Sog'lom Yurak Uchun Oshqozoningizda Achchiq Qalampir Iste'mol Qiling
Chonging shahridagi Harbiy Tibbiyot Universitetining yangi tadqiqotiga ko'ra achchiq qalampirni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki qalbingizni himoya qiladi. Achchiq qalampirda mavjud bo'lgan kapsaitsinning oz miqdordagi dozalari bizni ortiqcha tuz iste'mol qilishdan bosh tortishga undaydi va natijada sizning yurak va qon tomirlaringiz himoya qilinadi, deydi tadqiqotchilar Gipertenziya jurnaliga.
Sog'lom Teriga Yashil Piyoz Iste'mol Qiling
Endi xonimlar uni kiyib olishdan tortinmasliklari shart emas yashil piyoz yangi bahor salatlarida. Tanlov olimlar tomonidan oldindan belgilab qo'yilgan bo'lib, ularga ko'ra yashil piyozni iste'mol qilish asosan turli xil kasalliklardan, asosan dermatologik xususiyatdan himoya qiladi.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Buni Sog'lom Teri Uchun Iste'mol Qiling
Agar siz silliq va jonli terini xohlasangiz, tovoqqa yaxshi ovqat qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Terini moylashdan ko'ra, siz iste'mol qilgan narsangiz muhimroq, chunki oziq-ovqat qanchalik sog'lom bo'lsa, teringiz ham shunchalik yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi.
