2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hammasi shunchalik chalkashki! Har kuni biz nima yeyishimiz va nima yeyishimiz kerakligi haqida ma'lumot bilan to'lib toshganmiz! Ilmiy faktlar va odamlar xayoloti o'rtasidagi chiziqning aniq qaerdaligini ko'pincha tushunish qiyin.
Keyingi satrlarda siz har safar to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradigan 7 ta kichik maslahatni ko'rasiz.
1. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Issiqlik bilan ishlov berish paytida oziq-ovqat biz uchun eng yaxshi tarzda emas, o'zgaradi. Kundalik hayotimizda qayta ishlangan ovqatlar ustunlik qiladi va buning aksi biz uchun foydalidir - biz yangi va xom ovqatlarni ta'kidlashimiz kerak. Natijalar yaxshi bo'lishi aniq!
2. Kamalak palitrasi uchun harakat qilish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiladigan kishi baxtli, sog'lom va uzoq umr ko'radi. Ajoyib maqsad - menyuni haftaning har kuni kamalakning boy palitrasi ranglari bilan boyitish.
3. Oq rangli mahsulotlar o'rniga jigarrang
Oq tuz va shakarni, oq nonni, oq unni, oq makaronni, makaronni, oq guruchni jigarrang bilan bog'liq variantlari bilan almashtiring va siz darhol dietangizni yaxshilaysiz. Jigarrang mahsulotlarda qayta ishlangan oq mahsulotlarga qaraganda ko'proq vitaminlar, minerallar va oziq moddalar mavjud.
4. Sizga qanchaligini biling
Eng katta muammolardan biri bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va yoqadigan energiyani muvozanatlashdir, chunki yoshga qarab kamroq iste'mol qilinadi. 1 ta porsiyada qancha bo'lishi kerakligini bilish, turmush tarziga ko'ra, sog'lom tanlov qilish osonroq bo'ladi.
5. Ko'proq suv iching
Suv ovqat hazm qilishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga to'yni his qilishingizga yordam beradi, ortiqcha ovqatlanish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish / suiiste'mol qilish xavfini kamaytiradi.
Sport bilan shug'ullanganingizda va terlaganingizda kun davomida yoki undan ko'proq vaqt davomida 6-8 stakan suv. Diversifikatsiya qilish uchun yangi mevalar va o'simlik choyi kabi ko'plab variantlar mavjud - na issiq, na sovuq.
6. Sekinroq ovqatlaning
Ongli ravishda ovqatlaning va har bir luqmadan zavqlaning. Har bir mahsulotga hurmat va uni tayyorlashdan tortib to xizmatgacha bo'lgan yo'lda hurmat muhimdir.
7. Atıştırmalıklardan ehtiyot bo'ling
Aperatiflar kun davomida 300-400 qo'shimcha kaloriya qo'shadi va hafta davomida to'plangan narsa siz uchun keraksiz yukga aylanadi.
Uyda tayyorlangan pechenelardan ham - natija yaqinda paydo bo'ladi. Ovqatlanayotgan gazaklarni kuzatib boring, agar tashqarida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, uni mashqlar bilan to'ldiring!
Tavsiya:
Muvaffaqiyatli Ovqatlanish Uchun Foydali Snack G'oyalari
Hamma eshitganki, nonushta kun uchun eng barqaror ovqat bo'lishi kerak, bu ham ishtahamizni qondiradi, ham quvvat beradi. Ammo, shu bilan birga, bu sizning raqamingizga tezda ta'sir qiladigan yog'li yoki yog'li ovqatlarga e'tiboringizni qaratishingizni anglatmaydi.
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Biz Bilishimiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlanish Uchun Ettita Maslahat
Kuchli kundalik hayotimizda biz tez-tez sog'lom ovqatlanishni unutamiz. Agar biz haqiqatan ham tanamizni tejashni va unga kerakli narsani berishni istasak, ushbu oddiy etti maslahatga amal qilishimiz kerak. Birinchisi va mening fikrimcha, eng muhimi, ko'p vaqtimiz bo'lmasa ham, ertalab ovqatlanishni sog'inmaslikdir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Parhezsiz Yaxshi Ovqatlanish Bo'yicha Eng Yaxshi 16 Ta Maslahat
1. Haqiqiy ovqatni iste'mol qiling (va sun'iy ravishda cheklang yoki taqiqlang). Haqiqiy oziq-ovqat - bu yirtib tashlash, yig'ish, sog'ish yoki tutish mumkin bo'lgan har qanday narsa - tabiiy kelib chiqishiga yaqin bo'lgan oziq-ovqat; 2.
