To'g'ri Ovqatlanish Uchun 7 Ta Foydali Maslahat

Mundarija:

Video: To'g'ri Ovqatlanish Uchun 7 Ta Foydali Maslahat

Video: To'g'ri Ovqatlanish Uchun 7 Ta Foydali Maslahat
Video: Bo'y O'stirish uchun foydali mahsulotlar, va to'g'ri ovqatlanish. (3-qism) 2024, Noyabr
To'g'ri Ovqatlanish Uchun 7 Ta Foydali Maslahat
To'g'ri Ovqatlanish Uchun 7 Ta Foydali Maslahat
Anonim

Hammasi shunchalik chalkashki! Har kuni biz nima yeyishimiz va nima yeyishimiz kerakligi haqida ma'lumot bilan to'lib toshganmiz! Ilmiy faktlar va odamlar xayoloti o'rtasidagi chiziqning aniq qaerdaligini ko'pincha tushunish qiyin.

Keyingi satrlarda siz har safar to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradigan 7 ta kichik maslahatni ko'rasiz.

1. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat
To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat

Issiqlik bilan ishlov berish paytida oziq-ovqat biz uchun eng yaxshi tarzda emas, o'zgaradi. Kundalik hayotimizda qayta ishlangan ovqatlar ustunlik qiladi va buning aksi biz uchun foydalidir - biz yangi va xom ovqatlarni ta'kidlashimiz kerak. Natijalar yaxshi bo'lishi aniq!

2. Kamalak palitrasi uchun harakat qilish

To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat
To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiladigan kishi baxtli, sog'lom va uzoq umr ko'radi. Ajoyib maqsad - menyuni haftaning har kuni kamalakning boy palitrasi ranglari bilan boyitish.

3. Oq rangli mahsulotlar o'rniga jigarrang

To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat
To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat

Oq tuz va shakarni, oq nonni, oq unni, oq makaronni, makaronni, oq guruchni jigarrang bilan bog'liq variantlari bilan almashtiring va siz darhol dietangizni yaxshilaysiz. Jigarrang mahsulotlarda qayta ishlangan oq mahsulotlarga qaraganda ko'proq vitaminlar, minerallar va oziq moddalar mavjud.

4. Sizga qanchaligini biling

To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat
To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat

Eng katta muammolardan biri bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va yoqadigan energiyani muvozanatlashdir, chunki yoshga qarab kamroq iste'mol qilinadi. 1 ta porsiyada qancha bo'lishi kerakligini bilish, turmush tarziga ko'ra, sog'lom tanlov qilish osonroq bo'ladi.

5. Ko'proq suv iching

To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat
To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat

Suv ovqat hazm qilishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga to'yni his qilishingizga yordam beradi, ortiqcha ovqatlanish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish / suiiste'mol qilish xavfini kamaytiradi.

Sport bilan shug'ullanganingizda va terlaganingizda kun davomida yoki undan ko'proq vaqt davomida 6-8 stakan suv. Diversifikatsiya qilish uchun yangi mevalar va o'simlik choyi kabi ko'plab variantlar mavjud - na issiq, na sovuq.

6. Sekinroq ovqatlaning

To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat
To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat

Ongli ravishda ovqatlaning va har bir luqmadan zavqlaning. Har bir mahsulotga hurmat va uni tayyorlashdan tortib to xizmatgacha bo'lgan yo'lda hurmat muhimdir.

7. Atıştırmalıklardan ehtiyot bo'ling

To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat
To'g'ri ovqatlanish uchun 7 ta foydali maslahat

Aperatiflar kun davomida 300-400 qo'shimcha kaloriya qo'shadi va hafta davomida to'plangan narsa siz uchun keraksiz yukga aylanadi.

Uyda tayyorlangan pechenelardan ham - natija yaqinda paydo bo'ladi. Ovqatlanayotgan gazaklarni kuzatib boring, agar tashqarida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, uni mashqlar bilan to'ldiring!

Tavsiya: