2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Banan ajoyib darajada mazali. Ular muhim vitaminlar va minerallarning juda yaxshi manbalari.
Bitta vosita hajmi (taxminan 118 g) yashil banan tarkibiga kiradi:
• Tola: 3,1 g
• Kaliy: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 12%
• Vitamin B6: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 20%
• S vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 17%
• Magnezium: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 8%
• Asal: tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishning 5%
• Marganets: tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishning 15%
Bularning barchasi atigi 105 kaloriyani o'z ichiga oladi, ularning 90% dan ortig'i uglevodlarga to'g'ri keladi. Bundan tashqari yashil banan yog 'va oqsil tarkibida juda kam. Va bu erda asosiy afzalliklari yashil banan:
Yashil banan ishtahani to'ldiradi va kamaytiradi
Tarkibida yuqori miqdordagi tarkibida yashil banan juda to'ldiriladi. Ulardagi doimiy kraxmal va pektin ovqatdan so'ng to'yinganlik hissini qo'shadi. Ushbu tolalar tufayli siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz, bu esa o'z navbatida ozishga yordam beradi.
Yashil banan ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi
Yashil banan tarkibidagi oziq moddalar ham prebiyotik ta'sirga ega. Parchalanish o'rniga chidamli kraxmal va pektin ichakdagi foydali bakteriyalarni oziqlantiradi. Bakteriyalar bu ikki turdagi tolaning fermentatsiyasini keltirib chiqaradi va Butirat va boshqa foydali qisqa zanjirli yog 'kislotalarini ishlab chiqaradi. Qisqa zanjirli yog 'kislotalari turli xil ovqat hazm qilish muammolariga yordam beradi.
Bundan tashqari, ular bizni yo'g'on ichak saratonidan himoya qilishga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud.
Yashil banan qondagi qand miqdoriga foydali ta'sir ko'rsatadi
Qon shakarining yuqori darajasi sog'liq uchun asosiy muammo hisoblanadi. Agar ular davolanmasa, vaqt o'tishi bilan ular nafaqat 2-toifa diabetga, balki boshqa jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Ham pektin, ham chidamli kraxmal yashil banan qonda shakarni, ayniqsa ovqatdan so'ng, nazorat qilishda yordam berishi mumkin.
Yashil banan har qanday tarzda zararli bo'lishi mumkinmi?
Yashil banan odatda juda foydali hisoblanadi. Biroq, ularni iste'mol qilgandan keyin bezovtalikka duch keladigan odamlardan turli xil shikoyatlar mavjud. Semptomlar ovqat hazm qilish traktiga ta'sir qiladi va shishiradi, gaz va oshqozon buzilishini o'z ichiga oladi.
Tavsiya:
Yog 'iste'moli Foydalimi?
So'nggi paytlarda, yog'ning foydadan ko'ra zararli ekanligiga ishonishadi. Ushbu mahsulotni haddan tashqari iste'mol qilish yurak aterosklerozining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkinligi aytiladi. Ammo bu gap to'g'rimi? Tibetliklar, uzoq umr ko'rganlar sifatida tanilgan, har kuni tuz va ko'k choy bilan yog'li sutli sariyog 'iste'mol qiladilar.
Qorin Foydalimi?
Mamlakatimizda qorinni qo'y, mol go'shti yoki cho'chqa oshqozonidan pishiriladi. Ushbu an'anaviy bolgar taomining boshqa bir qator oshxonalarda aslida mashhurligini ozgina odam biladi. Masalan, Ispaniyada uni mondongo, Yaponiyada horumonyaki, Shotlandiyada xaggis deb atashadi.
Yashil Choy O'rniga Yashil Kofe Donalari
Kuchli antioksidant sifatida yashil choyni unuting! Qarishga qarshi kurash bo'yicha so'nggi tadqiqotlar bizni ajinlardan himoya qiladigan va tanamizni yoshroq tutadigan yangi rahbarni olib keldi. Yashil (qovurilmagan) kofe donalari qarishga qarshi kurashning so'nggi zarbasi bu qovurilmagan yashil kofe donalari.
Yashil Salatlar Va Yashil Ziravorlar Uchun
Yashil ziravorlar ko'pgina taomlar va salatlarda mavjud. Yashil barglar chindan ham mazali salatlar tayyorlash uchun ajoyib. Yashil salat juda oz kaloriya, shuning uchun u juda foydali. Yashil jingalak salat, oxirida qizil rangga ega bo'lib, yong'oq ta'mga ega va qovurilgan va qovurilgan baliqlarga garnitür sifatida, shuningdek qo'ziqorinli idishlar uchun ishlatiladi.
Banan Va Kivi Po'sti Foydalimi?
Banan yoki kivi iste'mol qilishni rejalashtirganingizda mevalarni tozalash vositasini qoldiring. Ushbu mevalarning po‘stlog‘ida siz tashlab yuboradigan juda ko‘p foydali moddalar va vitaminlar mavjud. Ayrim mevalarning po‘stlog‘idagi modda ham jiddiy kasalliklardan saqlaydi.
