2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Quinoa lavlagi va ismaloq oilasidan. Bu donga o'xshash ekin. Uni ko'pincha "inklarning oltinlari" deb atashadi.
Ushbu o'simlik donalari tarkibida muhim aminokislotalar va ko'p miqdordagi kaltsiy, fosfor, temir va magniy mavjud. Protein miqdori juda yuqori, taxminan 18% ni tashkil qiladi, shuning uchun kinoya to'liq oqsil bilan bir qatorda xun tolasining manbai hisoblanadi.
Boshqa narsalar qatori, bu donga o'xshash ekin tarkibida kleykovina mavjud emas va unga toqat qilmaydigan har kimga mos keladi.
Kinoa iste'mol qilishning yagona sharti shundaki, o'rim-yig'imdan so'ng, loviya achchiq ta'mli saponinlarni o'z ichiga olgan qoplamani olib tashlash uchun davolanishi kerak. Ular bir qator mazali va foydali taomlarga aralashtirilishi mumkin.
Kinoaning ovqatlanish xususiyatlari
Kinoaning parhez va sog'liq fazilatlari butun dunyodagi ovqatlanish mutaxassilari tomonidan yuqori baholanadi. Ushbu o'simlik hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni rag'batlantiradi, tanani to'liq oqsillar bilan ta'minlaydi va har qanday dietada hayvonot mahsulotlariga bo'lgan ehtiyojni deyarli almashtiradi.
Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilgan yuqori protein tarkibidagi xinoa uni kundalik hayotiga qo'shadigan faol sportchilar uchun juda foydali.
Agar sizda migren bo'lsa, unda xinoani dietangizga qo'shishingiz mumkin. Bu tarkibidagi magniy orqali yordam beradi, bu qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi. Riboflavin, manbai quinoa bo'lib, hujayralardagi energiyani to'g'ri ishlab chiqarish uchun zarurdir.
B2 vitamini deb ham ataladigan riboflavinning migren xurujlari sonini kamaytirishga yordam berishi, ehtimol miya va mushak hujayralarida energiya almashinuvini yaxshilashga yordam berishi aniqlangan.
Kinoani dietangizga qo'shishga qaror qilganingizda, u har qanday nonushta uchun yaxshi o'rnini bosishini unutmang. U quyidagicha tayyorlanadi:
¼ h.h. kam yog'li sut, ¼ choy qoshiq. suv va ¼ choy qoshiq. yuvilgan quinoa qaynatiladi. Qaynatgandan so'ng, olovni kamaytiring va 15 daqiqa davomida qaynatib oling. karapuz, doljin va ba'zi mevalardan ixtiyoriy ravishda nektar. Nihoyat siz 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. qovurilgan yong'oq.
Ushbu nonushta tarkibidagi tarkibiy qismlar sizning xohishingizga ko'ra farq qilishi mumkin. Shakar qo'shmaslik muhim.
Quinoa muzlatgichda saqlanadi. Bolgariyada uni sog'lom oziq-ovqat do'konlarida va ba'zi supermarketlarda topishingiz mumkin.
Tavsiya:
6 Haftalik Shred Dietasi Uchun Namunali Menyu
Shred dietasi bu yozda mutlaqo zararli hisoblanadi. Uning nomi ingliz tilidan keladi - "shred" kichraytirish, qirib tashlash degan ma'noni anglatadi. Olti haftalik parhez tananing ayrim qismlarini kichraytirishni, tortishni va eskirgan hajmini kamaytirishni istaganlar uchun mo'ljallangan.
GAPS Dietasi Oshqozon Va Miyani Davolaydi! Qanday Qilib Ko'ring
GAPS dietasi fermentlangan ovqatlar va ularning organizm uchun funktsiyalariga asoslanadi: depressiyani davolash, oshqozon muammolarini bartaraf etish, miya faoliyatini kuchaytirish, kompulsiv va chegara kasalliklarini davolash. GAPS dietasi nima?
Vegan Dietasi Menyusi
Veganizm uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan va tobora ommalashib borayotgan vegetarianizmning eng mashhur turi. Veganlarning boshqa nomi - Eski Vegetarianlar. Ushbu parhez O'rta asrlarda paydo bo'lgan va o'n to'qqizinchi asrning oxirida ommalashgan.
Ushbu Kanada Dietasi Bilan 3 Hafta Ichida 10 Kg Gacha Vazn Yo'qotish
Kanadalik parhez - bu uch hafta ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradigan ovqatlanish tizimi. Uning afzalligi shundaki, vazn ochlikni sezmasdan kamayadi. Rejim oxirida siz yangi tanangizda o'zingizni yaxshi his qilasiz va kuchga to'lasiz.
Bolalar Pyuresi Bilan Gollivud Dietasi Sog'liq Uchun Zararli
Xonimlar, qanday yangi va zamonaviy parhezlardan o'tayotganingizga ehtiyot bo'ling, chunki qanday bosh og'rig'iga duchor bo'lishingizni hech qachon bilmayapsiz. Dunyo moda ikonkalari va Gollivudning buyuklari bizni doimo g'alati parhezlari va "
