2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Avakado dietangizga ko'proq ozuqa moddalarini qo'shish uchun ko'plab retseptlarga qo'shilishi mumkin. Faqat 28 g avakado tarkibida juda ko'p miqdorda foydali yog'lar, tolalar va oqsillar mavjud.
Avakadolarning yurak-qon tomir tizimiga, vaznni nazorat qilish va sog'lom qarishga yaxshi ta'sir ko'rsatishi ham isbotlangan.
Sizga foydali mevalarni parhezga qo'shishning eng qiziqarli usullaridan biri siz avakado iste'mol qilasiz:
1. Soxta: eng oson yo'li Avokadodan zavqlanish uchun |, uni tuz va qalampir bilan sepishdir. Siz o'zingizning ta'mingizga qizil ziravor, balsamik sirka yoki limon sharbati kabi boshqa ziravorlarni qo'shishingiz mumkin.
2. to'ldirilgan: Agar siz ko'proq to'yimli nonushta ovqatlarini qidirsangiz, eng yaxshisi avokadolarni nonushta qiling. Siz uni tuxum bilan to'ldirishingiz va pishirishingiz mumkin. Tandirda bekon, yangi o'tlar va maydanoz, achchiq qizil qalampir va tuz kabi ziravorlar bilan to'ldirilgan avakadoni tayyorlash ham yomon emas.
3. Avakado va maydalangan tuxum: ozgina qo'shing avokado tuxumni qovurayotganda. Avakadoni qo'shishdan oldin tuxumning yarim tayyor bo'lishiga ishonch hosil qiling, shunda u kuymaydi. Bundan tashqari, ta'mga ko'ra maydalangan pishloq, tuz va qalampir qo'shishingiz mumkin.
4. Avakadoni tilimga tarqating: sariyog 'va margarinni avakado bilan almashtirishingiz mumkin. Bir tilim tushdi mashinasini tushiring va uni avakado bilan yoying. Bu sizning dietangizga qo'shimcha vitaminlar va minerallarni qo'shadi.
5. Guakamolda: eng mashhur Meksika taomlaridan biri. Siz guakamolni faqat avakado, o'tlar va ziravorlar bilan tayyorlashingiz mumkin, ammo uni makkajo'xori, ananas, brokkoli yoki quinoa bilan birlashtirsangiz, ta'mi zichroq bo'ladi.
6. Mayonezni avakado bilan almashtiring: Agar orkinos, tovuq yoki tuxum bilan salat tayyorlamoqchi bo'lsangiz, mayonez o'rniga avakadodan foydalaning.
7. Salatlarda: Avakado dietangizga qo'shadigan sog'lom yog'lar va tolaning qo'shimcha kaloriyasi sizni to'ydirishi va shu bilan zararli kaloriya iste'molini kamaytirishi mumkin. Salatlarda kaloriya miqdori kam bo'lganligi sababli avokado qo'shib boyitishingiz mumkin.
8. Sho'rvalarda: siz faqat avakado sho'rvasini tayyorlashingiz yoki tovuq kabi boshqa sho'rvalarga qo'shishingiz mumkin.
9. Smetana o'rniga: siz pishirilgan kartoshkani tayyorlashingiz mumkin, masalan, ularni smetana o'rniga avakado pyuresi va maydalangan pishloq bilan yoping.
10. Susumda: Sushi - yapon oshxonasidagi asosiy taom, odatda baliq yoki midiyadan tayyorlanadi. Avakado taom tayyorlashda eng muhim tarkibiy qismlardan biri hisoblanadi, chunki u og'izda yoqimli kremsi tuyg'ularni qoldiradi. Siz uni ingredientlarning bir qismi sifatida ishlatishingiz mumkin yoki u bilan tayyor sushini yopishingiz mumkin.
Surat: Nina Ivanova Ivanova
11. Grilda: Avakadoni ikkiga bo'ling va toshni olib tashlang. Yarim qismini limon sharbati bilan tozalang va zaytun moyi bilan yog'lang. Kesilgan tomonini pastga qarab panjara ustiga qo'ying va 2-3 daqiqa davomida pishiring.
12. Marinadlangan: nihoyatda mazali avakado tuzlamasini tayyorlashingiz mumkin. Bir piyola ichiga ozgina miqdorda oq sirka, bir stakan suv va bir osh qoshiq tuz tushiring. Keyin aralashmani yirtqichlardan soling va qaynatib oling. Aralashmani kavanozga to'kib tashlang va uchta kubik avakado qo'shing. Tuzlangan bodringni ichiga qo'ying, idishni yoping va sinashdan oldin ularni bir necha kunga qoldiring.
13. Frantsuz kartoshkalariga qo'shimcha: qovurilgan kartoshkaga avakado qo'shib, butunlay yangi taom tayyorlashingiz mumkin.
14. To'siq sifatida: Avokado sendvich, burger va hatto pitssalar uchun retseptlarga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Tacos va nachos kabi meksikalik taomlar ham ko'proq avakado bilan mazali.
15. Sarosima ichida: Smoothies ovqatlanish uchun to'yimli o'rnini bosishi mumkin. Uni diversifikatsiya qilish uchun avakado, karam, banan, ananas yoki mevalarni qo'shing. Agar ko'proq protein kerak bo'lsa, yogurt qo'shishingiz mumkin.
16. Muzqaymoq kabi: Avakado muzqaymoqi oddiy muzqaymoqqa qaraganda ancha foydali va to'yimli bo'lishi mumkin. Siz uni avakado, limon sharbati, sut, qaymoq va shakar bilan tayyorlashingiz mumkin.
17. Salat kiyimi sifatida: kiyinish, avakadodan tayyorlangan, nafaqat silliq tuzilishga ega, balki mazali va foydali moddalarga ham to'la.
18. Pishiriqlarda: avakado pishirish paytida yog ', sariyog' va tuxum o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, bu tarkibiy qismlarga vegetarian alternativi bo'lishi mumkin.
19. Nonda: bu banan noni bilan bir xil, faqat bu erda siz banan o'rniga avakado ishlatasiz.
20. Gumusda: u odatda nohutdan tayyorlanadi va ozuqaviy moddalarga boy. Ushbu retseptga avakado qo'shilishi idishning tolasini va sog'lom yog'li tarkibini oshirishi mumkin.
Surat: Nina Ivanova Ivanova
21. Makaron souslarida: Ushbu soslarni tayyorlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan sabzavotlar avakado bilan juda yaxshi mos keladi. Pomidor, pishloq va makkajo'xori makaronga yoqimli va tayyor ta'm beradi.
22. Kreplarda: Ularda uglevodlar ko'pligi ma'lum, ammo ularga avokado qo'shilsa yaxshi foydali moddalar, vitaminlar va minerallar bo'lishi mumkin.
23. Ichkiliklarda: Avokadolardan Margarita, Daiquiri yoki martini kabi ajoyib kokteyllarni tayyorlash uchun ham foydalanish mumkin.
Tavsiya:
Nima Uchun Ko'proq Avakado Iste'mol Qilish Kerak?
Avakado - to'yinmagan yog'larga boy meva. Inson tanasi ularni osonlikcha energiyaga aylantiradi va boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan yog'ni so'rib olishga yordam beradi. Salatlar va sho'rvalarga avakado qo'shing. Bu tanangizni erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi.
Avakado Iste'mol Qilishning Oltita Sababi
Avakado guakamol sousi bilan mashhur, bu bolalar va Meksika oshxonasi muxlislari orasida juda mashhur. Avakado sizni haqiqatan ham jiddiy kasalliklardan himoya qilishi va tanangizni foydali moddalar bilan ta'minlashi mumkin. Avakado iste'mol qilishning oltita muhim sababi bor.
Tuxum Iste'mol Qilishning Eng Yaxshi Usuli Qanday?
Tuxumlarning sog'lig'imizga zararli yoki foydalimi yoki yo'qmi, agar ularni iste'mol qilishni xohlasak, ularning miqdorini oshirib yuborishdan ehtiyot bo'lishimiz kerakligi haqidagi savolga ko'p sharhlar yozilgan. Va bu mavzu nafaqat Pasxada, balki butun yil davomida muhokama qilinadigan dolzarbdir.
Avakado Iste'mol Qilishning Yon Ta'siri
Avakado - bu ko'pchilikning sevimli mevasi, o'nlab madaniy navlarga ega. Ulardan eng mashhuri "Hess" navidir. Boshqa yashil avokadodan farqli o'laroq, u yaxshi pishganda to'q binafsha rangga ega bo'ladi. Avakado oddiy va yumshoq ta'mga ega, shuning uchun u har qanday ovqat bilan osonlikcha birlashadi.
Sog'lom Va Zaif Bo'lish Uchun Avakado Iste'mol Qilishning 6 Usuli
Yaqin vaqtgacha biz uchun juda ekzotik meva deb hisoblagan, bugun biz avakado iste'mol qilishni juda xohlaymiz. Eshitishimizcha kaloriya bo'lsa ham, uning inson salomatligi uchun foydasi katta. Undagi barcha ozuqaviy moddalarning boyligi tufayli u to'yingan ta'sirga ega va ovqat hazm qilish tizimimiz faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
