2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sinksiz inson tanasi ishlay olmaydi. Sink etishmovchiligi miya muammolariga, yurak-qon tomir tizimi, asab tizimi, diabet, oziq-ovqat allergiyalari va boshqa ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Bizga kononorivus paronimi ta'sir qilgan bir paytda ham mutaxassislar uni mo'l-ko'l bo'lgan ba'zi ovqatlar orqali olishni maslahat berishadi.
Biz ovqatni ataylab aytamiz, chunki siz uni oziq-ovqat qo'shimchalari orqali olishga qaror qilsangiz, juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sinkni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak.
Shunday qilib, kunlik menyuga kiritishingiz kerak bo'lgan sinkga boy oziq-ovqat mahsulotlariga alohida to'xtalib o'tamiz.
1. Bug'doy va bug'doy mahsulotlari
Tabiiyki, bug'doy, bug'doy urug'i va bug'doy kepagi, shuningdek, ulardan tayyorlanadigan barcha mahsulotlar - non va non mahsulotlari, pechene, pirojnoe, yirtqichlardan va har xil makaron (makaron) mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Ularni menyuingizga muntazam ravishda kiriting, ammo ozroq miqdorda.
2. istiridye
İstiridyelar sinkga boy oziq-ovqat mahsulotlariga kiradi. Ular nafaqat og'ir, balki qimmat oziq-ovqat hamdir. Qizig'i shundaki, ilgari istiridyalar narxi ularning vazni va ustritsa qancha gramm tortilganligi bilan aniqlangan bo'lsa, shuncha oltin sotilgan. Ha, siz istiridyani iste'mol qilishni zo'rg'a oshirasiz, lekin baribir bitta narsani yodda saqlang!
3. Qizil go'sht
Qo'zi go'shti bolgariyalik stolda asosan Pasxa va Avliyo Jorjiya kunlarida uchraydi va shunday ham ruxga juda boy. Bolgariya stolining jigar sarmasi uchun odatiy narsani kamsitmang, chunki bu shunday qo'zichoq jigarida juda ko'p sink mavjud.
Qizil go'shtlarga mol go'shti kiradi, ular qo'zichoqdan farqli o'laroq, biz tez-tez iste'mol qilamiz. Sigir jigari va mol go'shti bo'yni ham sinkli ovqatlarga juda boy.
4. Yong'oqlar
Ko'plab yong'oqlarda sink mavjud va vegetarianlar va veganlar uchun ajoyib protein manbai hisoblanadi. Bodom, oshqovoq va kungaboqar urug'lari maqtanishlari mumkin juda yuqori sink tarkibiga ega. Biroq, siz uchun kuniga bir hovuch yong'oq kifoya qiladi, chunki aks holda siz tezda kilogramm berishni boshlaysiz. Yong'oq juda yuqori kaloriya hisoblanadi.
5. Dukkaklilar
Fasol va yasmiqmi? Ular an'anaviy ravishda Bolqon stolida mavjud. Ular loviya sho'rva, yasmiq sho'rva, pishirilgan loviya, sopol loviya yoki dimlangan loviya shaklida bo'lsin, ular ko'pchilik bolgarlar uchun eng sevimlisi hisoblanadi. Ular nafaqat biz sanab o'tgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan arzonroq, balki ular ham sinkning yaxshi manbai.
6. Ziravorlar
Biz bilamizki, ko'pgina oshpazlar oshpazlik asarlari uchun yangi xushbo'y o'tlardan foydalanishni maslahat berishadi, ammo bu jihatdan tanani sink bilan ta'minlash biz, siz quruq ziravorlarga ishonishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun petrushka va reyhan ayniqsa mos keladi. Shunday qilib, ularni yangi va quritilgan holda iste'mol qiling.
Tavsiya:
B Kompleksi Vitaminlarining Eng Yaxshi Manbalari
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir. B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi.
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Protein har bir taomning zaruriy qismidir. Ular to'qimalarni qurish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi va ajralmas hisoblanadi. Ular terining go'zalligi, tishlari, sochlari, mixlari va sog'lig'i uchun zarurdir.
Yuqori Sifatli Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Oqsil energiya beradi, kayfiyat va idrokni (idrokni) saqlaydi. Bu inson tanasida to'qima, hujayralar va organlarni qurish, saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan hayotiy ozuqadir. Etarli qabul qilishning kaliti yuqori sifatli oqsil oqsilni hayvonot va o'simlik manbalariga qo'shishdir.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
