2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hayotning har bir davri sog'lom ovqatlanish ehtiyojlarini qondirish zarurati bilan belgilanishi kerak.
0 yoshdan 1 yoshgacha bo'lgan ovqatlar:
Ona suti - dastlabki 6 oy davomida ona suti barcha bolalar ehtiyojlarini qondiradi. 6-oydan keyin emizishni qo'shimcha oziq moddalar bilan 2 yilgacha davom ettirish kerak.
1 yoshdan 6 yoshgacha ovqatlanish:
Tananing rivojlanishi uchun ushbu davrda yangi va yogurt, pishloq, tvorog va boshqalarni olish kerak, chunki ular kaltsiyga boy. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun apelsin, mandarin, pomidor, brokkoli iste'mol qilish kerak. Ular S vitaminiga boy, S vitaminiga boy, yashil va qizil qalampir go'daklarda tish yuvish vositasi sifatida ishlatilishi mumkin.
Tanani kerakli miqdordagi D vitamini bilan ta'minlash uchun qizil ikra, orkinos, makkel va sardalya kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilish kerak. Ular D vitaminiga eng boy bo'lib, 85 gramm losos tanasi D vitaminiga bo'lgan ehtiyojning ikki baravarini qoplaydi. Sariq va yogurt ham D vitaminiga boy. D vitaminining eng muhim manbai quyoshdir. Kerakli miqdorni olish uchun kuniga 15-30 daqiqa quyosh ostida bo'lish kifoya.
6 yoshdan 12 yoshgacha ovqatlanish:
Qizil go'sht, yorma, sakatat, baklagiller, moyli o'simliklarni iste'mol qilish kerak, chunki ular temirga boy. Mushak massasini ko'paytirish uchun proteinni iste'mol qilish muhimdir. Bu go'sht, sut, tuxum, baklagiller.
Imitatsiya - bu davrda bolalar sog'lom ovqatlanish odatlari bo'yicha ota-onalariga taqlid qilishadi.
12 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan ovqatlar:
Nonushta: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu yoshdagi talabalar, agar ular ertalab nonushta qilsalar, maktabda nonushta o'tkazmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq ishlashadi.
Suv: organizmning rivojlanish davrida suv ichish odatiga ega bo'lish, suvni ko'proq iste'mol qilishga yordam beradi.
18 yoshdan 30 yoshgacha ovqatlanish:
Folik kislota - organizm sog'lom yangi hujayralarni ishlab chiqarish uchun foliy kislotasidan foydalanadi. Folat kislotasining eng yaxshi manbalari jigar, bargli sabzavotlar, baklagiller va boshqa urug'lardir.
Antioksidant ozuqa moddalari - tanani sog'lom va yosh saqlashdan tashqari, immunitet tizimini mustahkamlaydi, energiya darajasini oshiradi. Siz ularni tarvuz, pomidor, greyfurt, o'rik, mango, sabzi, gilos, gilos va uzum iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
30 yoshdan 50 yoshgacha ovqatlanish:
Elyaf - yoshga qarab saraton xavfi ortadi. Bu erda nohut, yasmiq, qizil loviya, donli va ko'p donli non, makaron va jigarrang guruch kabi tozalanmagan don, yong'oq, bodom, urug ', yangi va quritilgan mevalar, sabzavotlar, yormalar iste'mol qilish juda muhimdir.
Omega-3 - energiya ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Omega-3 ga boy parhez dasturi charchoqni ketkazadi, idrok etish funktsiyalarini oshiradi, qonda yuqori shakar va qon bosimi, revmatizm, migren va teri muammolariga yordam beradi. Omega -3 yog'li baliq, yong'oq, bodom, loviya, soya, nohut, yashil bargli sabzavotlarda uchraydi.
Ovqat 50+
Zaiflashgan suyaklar kaltsiyga muhtoj. Shuning uchun har kuni 2-3 stakan yangi sut yoki yogurt ichish kerak. Sink - soch to'kilishi uchun teriga, suyaklarga, jarohatni davolovchi ruxga ehtiyoj bor. Dengiz mahsulotlari, bodom, yong'oq, tuxum tarkibida mavjud.
Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish uchun D vitamini kerak. Bu quyoshni 15-30 daqiqagacha ushlab turish yoki yog'li baliqlarni yetarlicha iste'mol qilish orqali amalga oshiriladi.
Tavsiya:
Qora Mevalar - Qaysi Foydali Va Qaysi Birini Iste'mol Qilish Xavfli?
Qora mevalar tabiatdan qiziqarli taklif. Ular o'ziga xos rang va yoqimli ta'm beradi, lekin daraxt yoki buta ko'katlari orasida qanday mevaning o'sishini aniqlash har doim ham mumkin emas va bu mevaning sifatini aniqlashda qiyinchilik tug'diradi.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Qaysi Sharoitda Qaysi Asalni Iste'mol Qilish Kerak
Asalning boy tarkibi (180 dan ortiq kimyoviy birikmalar) uni inson salomatligi uchun ajralmas qiladi. U tarkibida oqsillar, muhim aminokislotalarning ko'p qismi, fermentlar, makro- va mikroelementlar, monosaxaridlar (glyukoza va fruktoza), vitaminlar (cheklangan miqdorda) mavjud.
Siz 18 Yoshda Ham, 50 Yoshda Ham Baxtli Bo'lishni Xohlaysiz! Keyin Shunday Ovqatlaning
Biz iste'mol qiladigan ovqatlar nafaqat sog'ligimiz va tashqi ko'rinishga, balki kayfiyatimizga ham ta'sir qiladi. Margarin, chiplar, qayta ishlangan ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlar bizning emotsional holatimizni buzsa, o'z qadr-qimmatimizni oshiradigan va libidoni oshiradigan boshqalar bor.
