2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
So'nggi paytlarda tobora ko'proq ovqatlanish mutaxassilari odamlarga tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan dietaga o'tishni maslahat berishmoqda. Buning sababi shundaki, bu ovqatlar bizni tez va oson to'ydiradi va ular bilan siqish kerak emas, shu bilan birga yog 'to'planishini cheklash va ovqat hazm qilish tizimining funktsiyalarini tartibga solish.
Tola kambag'al ovqatlar haqida gapirish uchun tolaning nima ekanligini va qaysi oziq-ovqat tarkibiga kirishini bilishimiz kerak.
Elyaf - bu murakkab uglevod, bu so'rilgan kaloriya miqdorini kamaytiradi, chunki u yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiradi. Shu bilan birga, ular toksinlar va xolesterolni saqlab, ularni tanadan chiqarib tashlaydi, peristaltikani normallashtiradi va to'yish hissini oshiradi.
Elyaf sabzavot, meva, donli va dukkakli ekinlarda uchraydi va yog'i ko'p bo'lgan ovqatlarda deyarli yo'q. Bu shuni anglatadiki, agar mahsulot tarkibida yog 'miqdori kam bo'lsa, u tolaga juda boy va aksincha - agar u tarkibida ko'p miqdordagi tola bo'lsa, unda u kam yog'li bo'ladi.
Biz tolaning tanaga qanchalik foydali ekanligini va uning tarkibida yog 'mavjud bo'lgan mahsulotlarga kirmasligini ko'rib chiqqanimiz sababli, odam faqat tolani iste'mol qila olmasligini aytib o'tish joiz.
Qanday bo'lmasin, eng yaxshi variant - bu ona tabiat tomonidan bizga taqdim etgan barcha sovg'alarni ma'lum miqdorda o'z ichiga olgan sog'lom va muvozanatli ovqatlanishdir. Bu erda eng kambag'al tolali ovqatlar mavjud:
1. Go'sht - cho'chqa go'shti eng ko'p yog'ni o'z ichiga oladi va shuning uchun deyarli hech qanday tolalar yo'q. Ammo boshqa go'shtlar uchun, agar siz tolaga boy parhezga rioya qilsangiz, kurka, quyon yoki tovuq kabi yumshoq go'shtni tanlashingiz kerakligini bilish yaxshi. Har doim terini olib tashlang, chunki yog'li qismlar uning ostidadir. Shu bilan birga, go'sht to'liq oqsilning asosiy manbai ekanligini unutmang;
2. Sut - tarkibida kam miqdordagi tola bor, lekin shu bilan birga oson hazm bo'ladigan yog'lar va oqsillarga boy bo'lgan juda qimmatli oziq-ovqat mahsuloti;
3. Pishloq va sariq pishloq - juda foydali bo'lishiga qaramay, ularning tarkibida kam miqdordagi tola bor va bu ayniqsa qimmatroq shveytsariya va frantsuz pishloqlariga taalluqlidir;
4. Tuxum - kam miqdordagi tolaga ega, ammo oqsil va minerallarga boy, eng qimmatlisi bu sarig'i.
Tavsiya:
Nima Uchun Tanangiz Yuqori Tolali Oziq-ovqatlarni Iste'mol Qilishdan Mamnun?
Elyaf nafaqat hazm qilish uchun, balki insonning umumiy salomatligi uchun ham juda muhimdir. Ular ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlaydi, oshqozon va yo'g'on ichakka foydali bakteriyalar etkazib beradi, bu esa sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi.
Ko'proq Umr Ko'rish Uchun Kaliy Va Tolali Ovqatlar
Ovqatlanish bizning hayotimiz va sog'ligimiz bilan bevosita bog'liq. Maksimal: nima ekanligingizni aytib berish uchun nima yeyayotganingizni ayting, ovqatlanish bo'yicha taniqli va to'liq oqilona. Shunday qilib, uzoq umr ko'rish va sog'liq uchun nima yeyish kerak?
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.
Yo'g'on Ichak Saratoniga Qarshi Ko'proq Tolali Ovqatlar
Yo'g'on ichak saratoni ko'p hollarda qoplamadan kelib chiqadi va ichakning ichki qismiga qarab o'sadi. Bu keyinchalik torayishga, qon ketishiga va tiqilib qolishiga olib keladi. Rivojlanish jarayonida yo'g'on ichak saratoni boshqa ichki organlarga - jigarga, o'pkaga tarqaladi, suyaklarga, miyaga tarqalishi mumkin.
Eng Arzon Ovqatlar Sofiyada, Eng Qimmatlari - Lovechda
Mamlakatimizda oziq-ovqat mahsulotlari o'rtasida o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, eng arzon oziq-ovqat mahsulotlari Sofiyada, eng qimmatlari esa Lovechda taklif etiladi. DKSBT ma'lumotlariga ko'ra, Bolgariyada bozor savati o'rtacha 31,87 BGN turadi.
