2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqatlanish bizning hayotimiz va sog'ligimiz bilan bevosita bog'liq. Maksimal: nima ekanligingizni aytib berish uchun nima yeyayotganingizni ayting, ovqatlanish bo'yicha taniqli va to'liq oqilona. Shunday qilib, uzoq umr ko'rish va sog'liq uchun nima yeyish kerak? Diyetologlarning javoblari qat'iydir: kaliy va tolaga boy ovqatlar bizni ta'minlaydi uzoq umr.
Kaliy va tolaning uzoq umr ko'rish va sog'liq uchun foydasi qanday?
Kaliy suyakning mustahkamligini ta'minlovchi, miya faoliyatini ta'minlaydigan, mushaklarning ishlashini boshqaradigan, qondagi qand miqdorini nazorat qiluvchi va metabolik jarayonlarda qatnashadigan mineraldir. Bu ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan muhim oziq moddadir.
Nima bilan tolalar juda foydali sog'liq va uzoq umr ko'rish uchunmi? Ratsionda ularning ko'pligi saraton kasalligi yoki yurak xastaligi, shuningdek diabetdan erta o'lim xavfini kamaytiradi. Shuningdek, ular ovqat hazm qilish tizimining ishini qo'llab-quvvatlaydi, ichki organlarni ortiqcha yuklanishdan va shu sababli kasalliklardan himoya qiladi.
Kaliy va tola tarkibida qaysi ovqatlar ajralib turadi?
Eng yaxshi bo'lgan ovqatlar orasida kaliy manbalari va organizm uchun zarur bo'lgan optimal miqdordagi tolani o'z ichiga oladi:
• Kartoshka - ularda kerakli miqdordagi va chastotada iste'mol qilinganda, qon bosimini sog'lom darajada ushlab turish uchun zarur bo'lgan kerakli miqdordagi kaliy mavjud.
• Sabzi - ular beta-karotinning boy manbai bo'lib, u ko'zlar uchun nihoyatda muhimdir.
• maydalangan olma - bu o'simlik tarkibida ovqat hazm qilish jarayonining muhim ishtirokchisi bo'lgan prebiyotik / inulin / mavjud.
• Qizil lavlagi - qon oqimini tartibga soluvchi va immunitetni mustahkamlovchi foliy kislotasining juda muhim manbai.
• Ikkala navdagi shirin kartoshka - to'q sariq va binafsha rang tarkibida beta karotin va antosiyaninlar mavjud bo'lib, ular yurak salomatligi uchun muhimdir.
• Ildizli sabzavotlar - ular tolaga boy va qondagi qand miqdorini saqlaydi, vaznni tartibga soladi va qondagi xolesterolni kamaytiradi. Ularning aksariyati kaliy va natriyning yuqori miqdorini o'z ichiga oladi va qon bosimini tartibga solish uchun javob beradi, chunki ular qon tomirlarini bo'shatish va yurak faoliyatini normallashtirish uchun ishlaydi.
Tavsiya:
Nima Uchun Yozda Kaliy Bilan Ko'proq Meva Iste'mol Qilishimiz Kerak
Yozning jaziramasida hammamizda ovqatni to'ldirishga ishtahamiz yo'q, chunki u tashqarida issiq va biz engil narsani yeymiz. Biroq, siz o'z ichiga olishi kerak bo'lgan sog'lom ovqatlanishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak ko'plab meva va sabzavotlar .
Jeymi Oliver: Uzoq Umr Ko'rish Ushbu Ovqatlar Bilan Ta'minlanadi
"Eng foydali va mazali taomlar eng oddiy mahsulotlar bilan tayyorlanadi", - deydi eng taniqli oshpazlardan biri - Jeymi Oliver. Dunyoga mashhur oshpazning so'zlariga ko'ra, uzoq umr ko'rish sirlari murakkab tayyorlangan yashil ichimliklar yoki goji mevalari kabi ekzotik mevalarda emas, balki oddiy va oson tayyorlanadigan taomlarda.
Sog'lik Va Uzoq Umr Ko'rish Uchun Ultrabinafsha Ovqatlar
2018 yilda hukmronlik qiladigan rang ultrabinafsha rangdir. U bizning hayotimizning barcha jabhalarida, shu jumladan oziq-ovqatda joylashadi. Binafsharang ovqatlar vitaminlar va minerallarga to'la, bu ularni sog'liq uchun ajoyib qiladi.
Uzoq Umr Ko'rish Uchun Har Kuni Iste'mol Qilish Kerak Bo'lgan Ovqatlar
Uzoq va sog'lom hayot kechirish uchun nima yeyish, ichish va nima qilishimiz kerak? Ko'pchilik bu savolga javob izlamoqda. Parhezni faqat tabiiy ovqatlarga asoslangan holda o'rganadigan mutaxassislarning ta'kidlashicha, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini kunlik iste'mol qilish uning sifatini va umr ko'rish davomiyligi .
Yo'g'on Ichak Saratoniga Qarshi Ko'proq Tolali Ovqatlar
Yo'g'on ichak saratoni ko'p hollarda qoplamadan kelib chiqadi va ichakning ichki qismiga qarab o'sadi. Bu keyinchalik torayishga, qon ketishiga va tiqilib qolishiga olib keladi. Rivojlanish jarayonida yo'g'on ichak saratoni boshqa ichki organlarga - jigarga, o'pkaga tarqaladi, suyaklarga, miyaga tarqalishi mumkin.
