2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta - bu juda muhim taom - u sizning kuningizni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Bu metabolizmni uyg'otadi va kelgusi kun uchun energiya bilan quvvatlaydi. Bu tanasi ko'proq kuch talab qiladigan yoshlar uchun eng muhimi.
Ajoyib nonushta tarkibida nafaqat oqsillar, uglevodlar va yog'lar kabi asosiy oziq moddalar, balki probiotiklar, mikroelementlar, minerallar va tolalar ham bo'lishi kerak. Ularning miqdori individual ehtiyojlarga moslashtirilishi kerak.
Buni qanday qilish haqida ba'zi fikrlar:
Meva bilan yogurt va kepakli nonning qovurilgan bo'lagi
Yogurt oqsil, probiyotik va kaltsiyni tashiydi, donli non esa uglevodlar va tolaga energiya beradi. To'liq don tarkibidagi bunday uglevodlar asta-sekin va asta-sekin parchalanib, uzoq vaqt davomida energiya beradi. Meva, o'z navbatida, mevali shakar, vitaminlar va minerallarni etkazib beradi.
Bir bo'lak kepakli non va jambon / pishloq, bir stakan yangi pishirilgan tuxum
Qo'shimcha protein, yog 'va temir bilan to'ldirilgan kundan-kunga mukammal boshlanish.
Bodom va asal bilan jo'xori uni
Bu eng muvozanatli va foydali atıştırmalıklardan biri hisoblanadi. Yulaf ezmesi ko'k, bodom, dolchin va asal kabi qo'shimchalar bilan yanada mazali bo'ladi va ozuqa moddalari, oqsil va tola uchun yanada foydali bo'ladi.
Tovuq va / yoki kam yog'li pishloqli kepakli non sendvichi
Bunday nonushta qoniqtirishdan tashqari, kaloriya miqdori past va quvvatga to'la.
Mevali salat
Bizning sevimli mevalarimiz aralashmasi nafaqat nonushta uchun, balki kundalik hayotimizning har bir lahzasiga ham mos keladi.
Kam yog'li tvorog va mevalar
Tvorogni olma, qulupnay va tsitrus bilan birlashtirish yaxshidir.
Sabzavotli omlet
Ertalab katta ochlar uchun echim shu nonushta bo'ladi. Tuxum oqsil va E vitaminini, sabzavotlarni esa hamma narsani ta'minlaydi.
Boshqa universal echimlar:
- Bir oz tuz bilan qaynatilgan kartoshka.
- Siz tanlagan yangi meva.
- Yog'siz pishloq bo'lagi bilan pishirilgan tuxum.
- 1 osh qoshiq sepilgan ikkita pomidor. maydalangan parmesan.
- Yarim chelak yogurtli kichkina olma.
- Bir piyola gilos / qulupnay / shaftoli / o'rik / behi, bir piyola o'simlik choyi bilan birga.
- tvorog bilan yoyilgan javdar / kepakli nonning qovurilgan bo'lagi.
- 50 gr panjara orkinos / filetosli salat.
Tavsiya:
Bayramona Stol Uchun Appetiser G'oyalari
Aperitiv so'zining ma'nosini bilmaydigan odam yo'q, lekin biroz ko'proq ma'lumot hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Ushbu so'z turkiy kelib chiqishi bilan ajralib turadi va mastlikni oldini olish uchun gazak yoki alkogolga qo'shiladigan taomni tavsiflash uchun ishlatiladi.
Uyda Tayyorlangan Pomidor Sousining G'oyalari
Pomidor souslari, ayniqsa, har xil turdagi makaron yoki pizza ta'mini to'ldirish uchun juda mos keladi, ammo go'sht yoki baliq ovqatlariga, shuningdek sabzavotlarga xizmat qilishda ham foydalanish mumkin. Umumjahon pomidor sousi uch osh qoshiq zaytun moyi yoki o'simlik moyi, bitta yirik piyoz, beshta sarimsoq, bir osh qoshiq oregano, olti yuz gramm tug'ralgan pomidor, ikki osh qoshiq tomat pastasi, bir osh qoshiq shakar, tuz va murchdan tayyorlanadi.
Uyda Tayyorlangan Burgerlar G'oyalari
Uyingizda mazali tuyadi va foydali burgerlarni osongina tayyorlang, bu sizning yaqinlaringizga va do'stlaringizga barmoqlarini yalay oladi. Ikra bilan burger Baliqni sevuvchilar ekstazga tushib, losos burgerining birinchi ısırığını tatib ko'rishadi.
Uyda Tayyorlangan Qaymoq G'oyalari
Uyda tayyorlanadigan kremlar - bu nafaqat shirinliklar, balki kundalik ovqatlarda ham menyuga bayramona tus qo'shish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan engil desert. Meva tuxum kremi juda mazali va yengil. Kerakli mahsulotlar: 6 ta tuxum sarig'i, 100 gramm shakar, 600 mililitr sut, 20 gramm jelatin, 1 vanilin, 100 gramm qulupnay pyuresi - balki kompot, 600 millilitr smetana, bezak uchun qulupnay.
Uy Tavernasi G'oyalari
Qadimgi paytlarda taverna ichish uchun mo'ljallangan joy edi, ammo u erlarni tanlash hozirgi kabi ajoyib emas edi. Bugungi kunda uy tavernasi hanuzgacha mashhurlikdan bahramand bo'lib, o'zining qulay muhitida zavqlanadigan odamlarni to'playdi.
