2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Triptofan organizm zarur oqsillarni sintez qilish uchun foydalanadigan o'nta muhim aminokislotalardan biridir. U asab tizimining xabarchilarini ishlab chiqarishda, ayniqsa dam olish, dam olish va uxlash bilan bog'liq bo'lgan rollari bilan mashhur. Boshqa aminokislotalar singari, triptofan ham oqsil sintezida qurilish materiali sifatida ishlatiladi.
Triptofanni tanada sintez qilish mumkin emas, shuning uchun uni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar bilan olish kerak. Ingliz biokimyosi Frederik Xopkins birinchi marta ajralib chiqdi triptofan 1901 yilda. Triptofan miyada sertonin ishlab chiqarish uchun juda muhimdir - miyaga nerv impulslarini uzatuvchi.
Bu triptofanning asosiy vazifasi - yaxshi aqliy faoliyat va hissiy muvozanatning kaliti bo'lgan melatonin va serotoninni sintez qilishga yordam beradi.
Triptofanning funktsiyalari
- Niasin etishmasligining oldini oladi. Biz oziq-ovqat orqali qabul qiladigan triptofanning ozgina qismi (taxminan 3%) jigar tomonidan niatsinga (B3 vitamini) aylanadi. Ushbu konversiya ushbu vitaminni kunlik iste'mol qilish darajasi past bo'lsa, niatsin etishmovchiligi bilan bog'liq alomatlarning oldini olishga yordam beradi.
- serotonin miqdorining oshishi. Triptofan organizmga ishtahani, uyquni va kayfiyatni boshqarishda yordam beradigan neyrotransmitter - serotoninning kashshofi bo'lib xizmat qiladi. Serotonin miqdorini oshirish qobiliyati tufayli triptofan terapevtik usulda bir qator kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan, xususan uyqusizlik, depressiya va tashvish.
- Triptofan butun dunyo bo'ylab ko'plab ayollarni azoblaydigan premenstrüel sindromga foydali ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.
- Triptofan quyidagi kasalliklarning oldini olish va / yoki davolashda muhim rol o'ynashi mumkin: tashvish, depressiya, bosh og'rig'i, uyqusizlik, yomon tushlar, semirish, og'riq, senil demans, Tourette sindromi.
Triptofan etishmovchiligi
Asosiy aminokislota sifatida ozuqaviy etishmovchilik triptofan oqsil etishmovchiligiga xos bo'lgan simptomlarni, ya'ni vazn yo'qotish va bolalardagi o'sishning buzilishini keltirib chiqarishi mumkin.
Niasinning ozuqaviy tanqisligi bilan birga bo'lsa, dietada triptofan etishmasligi ham pellagrani keltirib chiqarishi mumkin - bu dermatit, diareya, demans va o'lim bilan tavsiflangan klassik kasallik.
Defitsiti triptofan shuningdek, serotonin darajasini pasaytirishi mumkin. Serotoninning past darajasi depressiya, xavotir, asabiylashish, sabrsizlik, impulsivlik, diqqatni jamlay olmaslik, og'irlik orttirish, to'yib bo'lmaydigan uglevodlarga ishtaha va uyqusizlik bilan bog'liq.
1989 yilda Qo'shma Shtatlarda o'z ichiga olgan xun takviyasini ishlatish triptofan eozinofiliya-miyalji sindromi (EMS) deb ataladigan og'ir holatning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lib, u mushak va bo'g'imlarda og'ir og'riqlarni, isitmani, zaiflikni, qo'l va oyoqlarning shishishini va nafas olishni keltirib chiqaradi va ba'zi hollarda o'limga olib keladi..
Vitamin B6 triptofanning niatsin va serotoninga aylanishi uchun kerak. Shuning uchun, B6 vitaminining ozuqaviy tanqisligi serotonin darajasining pasayishiga va / yoki triptofanning niatsinga konversiyasiga olib kelishi mumkin.
Ba'zi ovqatlar, sog'liq omillari va turmush tarzi odatda triptofanning serotoninga aylanishini kamaytiradi. Bu omillar chekish, ko'p miqdorda shakar iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, ortiqcha protein iste'moli, gipoglikemiya va diabet.
Antidepressant dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar (shu jumladan Prozak, Paxil va Zoloft) boshqa qo'shimchalar yoki dorilarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak, bu ham tanadagi serotonin darajasi va ta'sirining oshishiga olib keladi.
Triptofanning haddan tashqari dozasi
Triptofan xun takviyesi sifatida uni katta miqdordagi xavfli bo'lmagan holda olish mumkin, chunki uning ko'p qismi jigarda parchalanadi yoki oqsillarni parchalash uchun ishlatiladi. Biroq, paketda aytib o'tilgan miqdorlarga rioya qilish kerak, chunki aks holda shunday deyiladi serotonin sindromi - bosh aylanishi, bosh og'rig'i, issiqlik, ko'ngil aynish, terlash, tez yurak urishi, yuqori qon bosimi, koma yoki hatto o'lim.
Triptofan manbalari
Triptofan tabiiy ravishda oqsilni o'z ichiga olgan deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarida, ammo boshqa muhim aminokislotalarga nisbatan oz miqdorda bo'ladi. Ko'p miqdorda o'z ichiga olgan ovqatlar triptofan bular: qizil go'sht, sut mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, banan, soya va soya mahsulotlari, orkinos, midiya va kurka. Triptofanning boy manbalari kunjut uni, oshqovoq urug'i, tuxum, maydanoz, quyon go'shti, chia urug'i.
Tavsiya:
Triptofan Etishmasligi - Aminokislotani Qanday Olish
Bizning tanamiz o'z-o'zidan ololmaydigan aminokislotalar mavjud. Shuning uchun ularni almashtirib bo'lmaydigan deb atashadi. Ulardan biri triptofan. Uning tanadagi asosiy vazifasi asab tizimi uchun muhim bo'lgan serotonin va melatonin sintezida ishtirok etishdir.
Triptofan Nimaga Yordam Beradi Va Uni Qaysi Ovqatlarda Topishimiz Kerak?
kuchli Triptofan so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. Biroq, haqiqat shundaki, u ko'p yillar davomida tanilgan va vakili muhim aminokislota tanamizdagi turli jarayonlarda juda muhim rol o'ynaydi. Triptofan ishlaydi tanamizni niatsinni chiqarib, bu o'z navbatida baxtning ikki gormonidan biri sifatida tanilgan serotoninni sintez qilishga yordam beradi.
