2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning tanamiz o'z-o'zidan ololmaydigan aminokislotalar mavjud. Shuning uchun ularni almashtirib bo'lmaydigan deb atashadi. Ulardan biri triptofan.
Uning tanadagi asosiy vazifasi asab tizimi uchun muhim bo'lgan serotonin va melatonin sintezida ishtirok etishdir. Markaziy asab tizimining sog'lig'i bizning hissiy muvozanatimiz va miya faoliyatini ta'minlaydi.
Triptofan shuningdek, ovqat hazm qilish tizimi, terining va ba'zi jinsiy gormonlarning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun niatsinni sintez qilishda foydalanadigan jigarga xizmat qiladi.
Qachon triptofan etishmovchiligi pellagra kasalligi rivojlanishi mumkin. Bu kasallik, dermatit, demansni keltirib chiqaradigan va o'limga olib keladigan kasallik. Natijada paydo bo'lgan serotoninning past darajasi triptofan etishmovchiligi, depressiv kasalliklar, tashvish, asabiylashish va uyqusizlik kabi namoyon bo'ladi.
Triptofan tibbiyot amaliyotida depressiya, shizofreniya, nevroz, demans, shuningdek doimiy bosh og'rig'i va uyqusizlikni davolash uchun ishlatiladi.
Shubhasiz, triptofan organizm uchun juda zarurdir. Qanday qilib olish mumkin? Uni o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilan eng oson va eng yoqimli. Mana ulardan ba'zilari.
Midi
Midiya tarkibida B12 vitamini mavjud bo'lib, ko'pchilik odamlar hali ham etishmayapti. Va uning kayfiyat bilan aloqasi? B12 yoshi bilan tezda o'ladigan miya hujayralarini himoya qiladi. Ulardagi rux, yod va selen qalqonsimon bezning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi. Ular sog'lom dengiz maxsulotlari, chunki ular oqsilga boy va oz miqdordagi yog 'va kaloriyalarga ega.
Qora shokolad
Yoqimli ta'mga qo'shimcha ravishda, qora shokolad bizni darhol to'ldiradi yaxshi kayfiyat. Undan olinadigan hayotiylik va energiya ushbu shirin mahsulot tarkibidagi triptofan tarkibiga bog'liq.
Yaylov hayvonlaridan olingan go'sht
Yaylov o'tini iste'mol qiladigan uylarda saqlanadigan hayvonlarda go'sht tarkibida linoleik kislota ko'proq bo'ladi. Bu stress bilan kurashish uchun yaxshi vosita. Boqish orqali ko'proq ratsionda bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari va temir yaxshi kayfiyat va kontsentratsiya uchun ishlaydi.
Yogurt
Yogurt tarkibida juda ko'p miqdordagi kaltsiy bor va bu mineral ruhiy holatga ta'sir qiluvchi neyrotransmitterlarni chiqaradi. Kamchilik bilan depressiya, tashvish va sekin fikrlash odatiy alomatlardir.
Sarsabil
Qushqo'nmas eng yaxshilar qatoriga kiradi triptofanning tabiiy manbalari. Ular tanani foliy kislotasi bilan ta'minlaydi, bu ham depressiyaga qarshi kurashadi.
Asal
Asal foydali moddalarga, jumladan miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan quercetin va kaempferolga to'la. Ular depressiyani ta'qib qilishadi va miyani shaklda ushlab turishadi.
Tuxum
Omega - 3 ta yog 'kislotasi, rux, B vitaminlari, oqsillar va boshqalar yaxshi kayfiyatni saqlaydi va to'yadi.
Qovoq urug'lari
Ushbu o'simlik mahsuloti eng yaxshi variantlardan biridir triptofan olish va miyani serotonin bilan ta'minlang.
Shuningdek, eng ko'p aminokislotalarga ega bo'lgan ovqatlarga qarang.
Tavsiya:
Dam Olish Paytida Qanday Qilib Ortiqcha Ovqatlanmaslik Kerak?
Bayramlar, butun oila bilan uchrashish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishdan tashqari, ko'pincha ko'proq ovqatlanish uchun sababdir. Biroq, bayramona atmosfera, shinamlik, mo'l-ko'l dasturxonlar va mazali pishiriqlar bizni ortiqcha ovqatlanishga va bir necha qo'shimcha kilogramm olishga majbur qiladi.
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Kuzda Vitamin Etishmasligi Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Kuz kelishi bilan nafaqat atrofimizdagi tabiat, balki tananing holati ham o'zgaradi. Ko'p hafta davomida biz o'zimizni yomon his qila olamiz, charchadik yoki stressni boshdan kechiramiz. Beqaror vaziyatning sababi ko'pincha kuzgi beriberi - vitaminlar, mikroelementlar va aminokislotalarning etishmasligi.
Bu Erda Odam Vitamin Etishmasligi Haqida Qanday Signal Beradi
Har kuni ertalab uyg'onganidan keyin odam oynada ko'radigan birinchi narsa bu yuz. Uyqusizlik nuqtai nazaridan biz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa, vitaminlar etishmasligi , ohang, hatto bizning kayfiyatimiz ham yuzga yozilgan. Ko'pincha bizning tanamiz vitaminlar etishmasligi haqida signal beradi yoki yuzdagi minerallar.
Bizga Qachon Va Qanday Vitaminlar Kerak Va Ularni Qanday Olish Mumkin?
Sog'ligimizni saqlash uchun bizga kerak vitaminlar va minerallar , bizning dietamiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Foydali moddalar organizmning to'g'ri o'sishini va uning infektsiyalarga chidamliligini ta'minlaydi. Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj doimiydir, ammo ularni doimiy ravishda oziq-ovqat qo'shimchalari yoki dorilar shaklida olish shart emas.
