2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
"Bugundan ertagacha" ko'zni qamashtiradigan ko'rinish uchun ekspress asosida bir necha funtdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda, siz bunga juda oson va samarali murojaat qilishingiz mumkin yogurtli parhez. Ajoyib natijalar uchun yetti kun kifoya qiladi.
Ushbu parhezning maqsadi - kiyimimizdan bir necha funt va bir nechta raqamlarni yo'qotishimizga yordam berish. Bu gramm va kaloriyalarni sanashga ulgurmagan va soatlab oshxonada turadigan, sabzavotlarni qirg'og'igacha qovuradigan band bo'lgan xonimlarga juda mos keladi. Faqat ishxonadagi muzlatgichni zaryad qiling qatiqva o'zingiz sabr-toqat va qat'iyat bilan va siz tayyormiz.
8.30 nonushta
Nonushta to'liq yog'li chelakdan iborat qatiq. Va boshqa hech narsa.
10.00 oraliq nonushta
Siz taxminan 50 g xom oshqovoq urug'i yoki xom bodom yeyishingiz mumkin. Ularda mavjud bo'lgan oqsillar tanangizni energiya bilan to'ldiradi va ular boy bo'lgan mikroelementlar sizning sog'lig'ingizga yordam beradi.
12.30 tushlik
Tushlik yog'siz chelakdan iborat qatiq.
Kunduzgi nonushta
Peshindan keyin snack 100 gramm soya yoki yasmiqdir. Agar siz unib chiqishni yoqtirmasangiz, ularni faqat qora qalampir va limon bilan xushbo'ylashtiriladigan maydalangan karam va sabzi salatasi bilan almashtirishingiz mumkin.
16.30 kechki nonushta
Kech tushdan keyin nonushta yog'siz chelakdan iborat qatiq.
19.30 - 20.00 Kechki ovqat
Kechki ovqat uchun yana bitta chashka yana iste'mol qilishingiz kerak qatiq.
Agar siz kechqurun yotadigan odamlardan bo'lsangiz, unda yotishdan oldin Shopska salatining bir qismini sotib olishingiz mumkin, undagi pishloq 50 g dan oshmasligi kerak.
Salatlar, nihollar va yong'oqlar ekspresning muhim qismidir yogurtli parhezchunki ular tanani bezovta qiluvchi ich qotishidan himoya qiladi. Yong'oqning kunlik dozasidan oshmang, chunki ular tarkibida juda ko'p kaloriya bor. Yog'siz sutni sut bilan almashtirish majburiydir.
Agar siz faqat sutsiz sutni iste'mol qilsangiz, yog 'bilan bir qatorda juda ko'p mushak massasini yo'qotish xavfi mavjud. Bu keyingi vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi, chunki bir kilogramm mushak bir kilogramm yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya sarf qilishi isbotlangan.
Boshqa tomondan, bir paqir sutli qatiq tarkibida - 240 kaloriya, 14 gramm yog ', 14 gramm oqsil va 18 gramm uglevodlar shaklida. Bu mahsulotni parhezga unchalik mos kelmasligini ta'minlaydi, chunki uglevodlar va yog'lar orasidagi nisbat tavsiya etilgandan ancha uzoqdir.
Ekspres yogurtli parhez aynan shunga o'xshash - ekspres. Uning maqsadi sizga tez va qiyinchiliksiz joylashishga yordam berishdir. U muvozanatli emas, bu esa uni uzoq vaqt davomida yaroqsiz holga keltiradi.
Agar siz ushbu parhez orqali erishilgan natijalarni saqlamoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish odatlaringizni butunlay o'zgartirib, jismoniy faoliyatga e'tibor qaratishingiz kerak.
Tavsiya:
Yogurt Va Kunjut Tahini Bilan Parhez
Har qanday ovqatlanish ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va kaloriya iste'molini cheklashdan ko'ra ko'proqdir. U bizning sog'ligimiz uchun eng avvalo g'amxo'rlik qiladi. Yogurt hazm qilishni muvaffaqiyatli optimallashtiradi, metabolizmni oshiradi va parhezli va zararsizlantiruvchi, qisqa muddatli ovqatlanish dasturi uchun ideal tanlovdir.
Yozgi Stol Uchun Yogurt Bilan Majburiy Retseptlar
Yogurt eng foydali taomlardan biridir. Bu asosan tarkibidagi sut kislotasi bakteriyalariga bog'liq. Uning iste'moli tanaga oziq-ovqat va atrof-muhitdan zararli moddalarning kirib kelishini oldini oladi. Yozgi retseptlarda yogurt har qanday aperitivlar, asosiy taomlar va shirinliklarda mavjud.
Asal, Olma Va Yogurt Bilan Tez Ovqatlanish
Faqat uch kun ichida beshta qo'shimcha funtni yo'qotishning tezkor va oson usuli mavjud. Buni asal, olma va qatiq bilan tezkor parhez yordamida amalga oshirish mumkin. Kech kuz va qish boshlanishidan bir necha kun oldin bu parhezni sinab ko'rish uchun eng yaxshi vaqt.
Metabolizmni Tezlashtiring
Parhez sport rejimini saqlaydigan odamlar uchun mos emas. Agar siz dietadan 2 kun o'tgach o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, bu rejim sizga mos emasligi aniq va siz uni to'xtatishingiz kerak. Parhez faqat 7 kun haydaladi. 1 kun Nonushta:
Zodiak Belgisiga Ko'ra Parhezni Boshlang
Har bir zodiakal uchburchak kaloriyalarni har xil qabul qiladi va ovqatlanish odatlariga ega. Olovli zodiak belgilarini (Qo'y, Leo, Yay) parhez qilish osonroq, chunki ularning tanasi kaloriyalarni tezroq qabul qiladi. Ular uchun ko'p miqdordagi oqsil va kam miqdordagi uglevodlar bo'lgan dietalar afzaldir.
