2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har qanday ovqatlanish ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va kaloriya iste'molini cheklashdan ko'ra ko'proqdir. U bizning sog'ligimiz uchun eng avvalo g'amxo'rlik qiladi.
Yogurt hazm qilishni muvaffaqiyatli optimallashtiradi, metabolizmni oshiradi va parhezli va zararsizlantiruvchi, qisqa muddatli ovqatlanish dasturi uchun ideal tanlovdir.
Yogurtning eng muhim xususiyati shundaki, u probiotik bakteriyalarga boy bo'lib, ular ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Agar bizda ichak florasi muvozanati yaxshi bo'lsa, kaltsiy suyaklarga etkazish uchun qonga singib ketadi.
Susan tahini - bu kunjut urug'i. Agar ular oldindan tozalangan bo'lsa, unda u oq rangga ega. Tahini qorayganda, bu urug'lar tozalanmaganligini va tabiiy deb belgilanganligini anglatadi. Bundan tashqari, u ko'proq foydali, chunki u tarkibida ko'proq faol oziq moddalar mavjud. Tahini kaltsiyga boy. U B vitaminlariga boy, bu ayniqsa qonsiz odamlar va immuniteti past bo'lganlar uchun foydalidir. Bundan tashqari, tarkibida sink, temir, magniy, kaliy va fosfor kabi boshqa minerallar mavjud. Tahinida muhim miqdordagi yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular muvozanatli ovqatlanish uchun afzal mahsulot sifatida uning ozuqaviy xususiyatlarini sezilarli darajada oshiradi.
Yogurt va sesame tahinini bitta parhezda qanday birlashtirish mumkin?
Yogurtni kunning istalgan vaqtida olish mumkin. Bundan tashqari, u mono-dietalarda yoki yarim mono-dietalarda asosiy tarkibiy qism sifatida ishlatiladi, bu esa uni ko'proq iste'mol qilishni talab qiladi.
Uning kunlik iste'moli 2 litrga etishi mumkin, bu esa beshta chelak yogurt hosil qiladi. Ularni beshta ovqatdan biriga ajratish yaxshidir: nonushta, tushlikdan oldin nonushta, tushlik, tushdan keyin snack va kechki ovqat.
Agar siz bozorda tanlagan sutingiz 4,5% yog 'bo'lsa, unda siz uning maksimal kunlik iste'molini 1,5 litrgacha cheklashingiz kerak.
Tahinini ertalab, och qoringa qabul qilish yaxshidir. Uyg'onganingizdan so'ng, taxminan 250 ml iching. issiq suv. O'n daqiqa kutib turing va uch osh qoshiq mazali kunjut tahinini iste'mol qiling. Shunda siz bir chelak yogurt yeyishingiz mumkin. Agar siz ozgina yog'li sutni to'liq yog'li sut bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, uni faqat nonushta paytida iste'mol qiling.
Kun davomida ko'p miqdorda suyuqlik ichishni davom eting. Tushlikda, avvalgi yengil ovqatni sog'inib qolgan bo'lsangiz, birdaniga ikki stakan yogurt iste'mol qiling.
Peshindan keyin, boshqasini iste'mol qiling, va siz ikki qoshiq tahinini eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun kunning oxirgi chelak yogurtidan bahramand bo'ling. Shuningdek, menyuga tushlik paytida olma qo'shishingiz mumkin.
Ushbu parhez 6 kun ichida to'ldirilishi kerak. Jismoniy faollikka qarab, siz ochlikni sezmasdan yoki avvalgi vazningizni tiklamay, besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Tavsiya:
Yogurt Va Sarimsoq Bilan Parhez
Nihoyat, suzish kostyumlari vaqti kelganda va siz ushbu bayramni kutib o'tirgan bir necha funt sterlingni topsangiz, ularni qanday eritish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz kerak. Shaklni yuqori shaklda saqlashning tasdiqlangan usullari juda yaxshi ishlamasa, tanasi bunga ko'nikishi mumkin va kutilmagan narsaga, kutilmagan narsaga muhtoj.
Pishloq Va Yogurt Bilan Parhez
Oziqlantiruvchi mutaxassislar bizni tobora ko'proq turli xil va oson parhezlar bilan hayratda qoldirmoqdalar, ular orasida bizning sevimli mahsulotlarimiz bor, ammo boshqa tomondan ular juda mazali va foydali. Ular tanamizni zararli toksinlardan tozalashga, shuningdek, ozishga yordam beradi.
Kivi Va Yogurt Bilan Parhez
Kivi yuqori ozuqaviy ahamiyatga ega. O'rtacha mevaning tarkibiga quyidagilar kiradi: kaliy - 237 mg., Karotenoid - 133 mikrogram, vitamin C-70 mg., Kaltsiy - 26 mg, magniy - 13 mg. Kivi shuningdek tolaning yaxshi manbai hisoblanadi. Ko'p miqdorda tolaga ega parhezlar yuqori xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Yogurt Va Mussli Bilan Parhez
Agar siz siluetingizni yanada oqlangan va nafis qilmoqchi bo'lsangiz, yogurt va mussli bilan parhez yordamida xohishingizga bemalol erishishingiz mumkin. Siz uni bir hafta davomida kuzatishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni butunlay sog'lom his qilsangiz, mavsumiy virus ta'sirida bo'lmasangiz va shuningdek surunkali kasalliklarga duchor bo'lmasangiz, parhez mos keladi.
Yapon Qora Kunjut Pastasi - U Bilan Qanday Pishirish Kerak?
Qora kunjut pastasi , yapon tilida "nuri goma" nomi bilan tanilgan, yapon va Osiyo oshxonalarining asosiy tarkibiy qismidir. Qalin qora xamir ta'mi chuqur tuproq nuanslari bilan qovurilgan yong'oqqa o'xshaydi. Yapon qora kunjut pastasi u ko'pincha shakar yoki asal bilan tatib ko'riladi va pirojnoe va xamir ovqatlarining tarkibiy qismi sifatida mashhurdir.
