2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Engil parhezlar juda samarali va ularga rioya qilish qiyin emas. Bir haftaga mo'ljallangan va ochliksiz 4-5 kilogramm vazn yo'qotishingizga yordam beradigan oson ovqatlanish uchun ikkita variant.
Birinchi variant: Bir nechta talablarni yodda tuting: mahsulot tarkibidagi yog'ning maksimal miqdori 2% dan oshmasligi kerak, tuzni kamaytiring, shakardan voz keching, ko'p miqdorda qaynatilgan yoki filtrlangan suv iching, kechqurun soat etti dan keyin ovqatlanmang.. Nonushta butun hafta uchun bir xil - yog 'va pishloq va choy bilan sendvich.
Birinchi kun - aperatif jo'xori uni yoki ikki osh qoshiq yogurt bilan jo'xori donalari uchun. Tushlik - yangi sut bilan qaynatilgan grechka. Kechki ovqat uchun - 2 stakan ananas sharbati va ikki qoshiq yogurt bilan mevali salat.
Ikkinchi kun - bir xil atıştırmalık. Tushlik uchun maxsus taom tayyorlang - bir necha loviya, kartoshka, sabzi va piyozda zaytun moyiga soling. Kechki ovqat - yuz gramm tovuq ko'kragi, qaynatilgan tuxum va 2 stakan ananas sharbati.
Uchinchi kun - gazak bir xil bo'lib qoladi. Tushlikda - javdar noni va 100 gramm baliq filesi, 2 ta banan va 3 osh qoshiq qatiq. Kechki ovqat - 2 stakan pomidor sharbati va pyuresi.
To'rtinchi kun - birinchi kun bilan bir xil va sakkizta faol ko'mir tabletkalari.
Beshinchi kun - aperatif mevali salat va yarim stakan mayiz uchun. Tushlik - 50 gramm tovuq ko'kragi, tuzsiz qaynatilgan guruch va bir stakan yogurt. Kechki ovqat uchun - ikki stakan apelsin sharbati va ikkita qaynatilgan tuxum.
Oltinchi kun - snack - ikki stakan yashil choy va 200 gramm tvorog. Tushlik - meva, sabzavot va grechka tuzsiz. Kechki ovqat uchun - olma, maydalangan sabzi va ikki stakan yashil choy.
Ettinchi kun - nonushta va tushlik ikkinchi kundagidek. Kechki ovqat uchun - bir stakan olma sharbati va uchta banan.
Ikkinchi variant: butun parhez davomida siz juda ko'p mineral suv, kofe va choy ichishingiz, shakar va tuzdan voz kechishingiz kerak. Har bir kun uchun ma'lum mahsulotlar mavjud bo'lib, ularni kun davomida iste'mol qilish uchun to'rtta iste'molga bo'lish kerak.
Birinchi kun - Parhezni boshlash uchun qaynoq suvga 1 stakan guruch quying va uni bir kechada qoldiring. Ertalab suvni to'kib tashlang, sovuq suv quying va qaynatib oling, suvni to'kib tashlang va yana sovuq tushiring va qaynatib oling va hokazo. Beshinchi suvda guruchni qaynatib oling. Uni kun davomida 4 ta porsiyada iste'mol qiling.
Ikkinchi kun - 6 ta tozalangan kartoshka: ikkitasi nonushta uchun, bittasi gazak uchun, ikkitasi tushlik uchun va yana biri kechki ovqat uchun. Uchinchi kun - yarim kilogramm tvorog.
To'rtinchi kun - yarim kilogramm pishirilgan go'sht. Beshinchi kun - oltita qaynatilgan tuxum. Ular kartoshka bilan bir xil sxema bo'yicha iste'mol qilinadi. Oltinchi kun - bir kilogramm meva. Ettinchi kun - oldingilaridan bir kunni tanlang va takrorlang.
Tavsiya:
Olma Bilan Oson Parhez 5 Kun Ichida 3 Kg Yo'qotadi
Olma eng foydali va arzon ovqatlar qatoriga kiradi. Ular oshqozonni yaxshilaydi, yomon xolesterolni kamaytiradi, yurak, og'iz bo'shlig'i, terini parvarish qiladi. Olma ko'plab dietalarda faol ishtirok etadi va ba'zi dietalar juda qat'iydir.
Slinglar Uchun Oson Parhez
Slinglar - bu inson tanasining qisqarishi nihoyatda qiyin bo'lgan joy, ammo boshqa tomondan, u erda ortiqcha funt juda tez to'planadi. Zerikarli slingalarni olib tashlash oson ish emas, ammo qat'iyat va ko'p mashq qilish bilan natijalar ajoyib bo'lishi mumkin.
Dengizdan Oldin Oson Parhez
Agar siz frantsuz mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan maxsus parhez qoidalariga rioya qilsangiz, dengiz oldidan osongina ozishingiz mumkin. Bir hafta ichida siz 4 kilogramm vazn yo'qotasiz, qo'shimcha ravishda siz chiroyli yuzga, yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz va tungi uyqudan zavqlanasiz.
Yassi Oshqozon Uchun Oson Parhez
Agar sport zalida dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, maxsus parhez yordamida qorinni tekis qilib qo'yishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish muhimdir. Uglevodlar - ularga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilishingiz kerak, chunki ular meteorizm va qorin yog'ining sababi.
Tozalash Uchun Zig'ir Urug'i Va Yogurt Bilan Oson Parhez
Dekabr bayramlarida stolda haqiqatan ham juda ko'p mazali vasvasa mavjud. Deyarli har yili har bir keyingi luqma biz ovqat eyishni to'xtatishni taklif qiladigan bir lahza bor, lekin fikr o'tib ketadi. Va Rojdestvo bayramidan bir-ikki kun o'tgachgina, biz aslida juda ko'p ovqat iste'mol qilganimizni anglaymiz.
