2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uglevodlar tanamiz uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ular asosan non mahsulotlari, qandolat va makaron mahsulotlarida uchraydi. Uglevodlarning ko'p qismi shirin mevalar (uzum, banan, xurmo) va tarkibida kraxmal (kartoshka, makkajo'xori), don (guruch, irmik, tariq, grechka, jo'xori) va baklagiller (loviya, no'xat, loviya) bo'lgan sabzavotlarda.
Uglevodlarning kunlik foizi
Uglevodlarni oziq-ovqat uchun ishlatish - bu har bir inson tanasi uchun juda zarurdir. Ularning etarli miqdorisiz tanadagi normal metabolizm, shuningdek faol jismoniy va aqliy faoliyat mumkin emas. Yana bir narsa shundaki, har kuni turli xil odamlar uchun dietada iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori har xil bo'lishi kerak. Agar bu oddiy odam bo'lsa, u jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydi va o'ziga vazn yo'qotish vazifasini qo'ymaydi, uglevodlarning standart qiymati kunlik ratsionning 50 dan 70 foizigacha, qolganlari esa yog'lar va oqsillarga bo'linadi.
Va bu juda muhim lahza! Kilo berishni xohlaydiganlar uchun kechalari uglevodlarni iste'mol qilish kontrendikedir. Yotishdan oldin tunda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibidagi "sekin" yoki "oddiy" uglevodlar bel va sonlarga mutlaqo zararli! Ular boradigan joylari yo'q va juda yog'li burmalarga aylanadi.
Kristian Dior shunday deydi: "Iste'mol qilingan har bir parcha og'izda ikki daqiqa, oshqozonda ikki soat va sonlarda ikki oy qoladi". Shunday qilib, tunda mazali narsa eyishdan oldin o'ylab ko'ring - qo'shimcha funt uchun kelajakdagi ko'nglingiz bir lahzalik zavqga loyiqmi?
Tez karbonhidratlar haqida nimani bilishimiz kerak?
Bu juda oddiy - tez yoki oddiy uglevodlar bu organizm tomonidan juda tez so'riladi. Ular nafaqat shirinliklar (konfet, qandolat mahsulotlari, pechene, shokolad, asal, murabbo) tarkibida, balki mevalarda (banan, uzum, shaftoli, o'rik, tarvuz, qovun, gilos, anjir, mayiz), ichimliklarda ham mavjud. (soda, mevali ichimliklar, shirin choy, alkogol), shirin sabzavotlar (kartoshka, lavlagi, sholg'om, oshqovoq), muzqaymoq, non xamirturushlari, oq jilolangan guruch. Ushbu ro'yxat etarlicha uzun, ammo unga murojaat qilish printsipi bitta - agar ovqatda shirinlik bo'lsa, unda oddiy uglevodlar mavjud.
Tez karbonhidratlar asosan qandolat mahsulotlarida uchraydi
Ushbu mahsulotlar yog'ga aylanmasligini ta'minlash uchun ularni ertalab kichik qismlarda iste'mol qilish kerak. Yana bir variant - bunday ovqatni olganingizdan so'ng, iste'mol qilingan kaloriyalarni yoqish uchun mashq qiling. Qattiq dietada va vazn yo'qotishga e'tibor qaratsangiz, tez karbonhidratlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi.
Albatta, bunday istisno odatiy holga aylana olmaydi. Shakar biz uchun energiya va aqliy faoliyat manbai sifatida zarurdir. Balansli ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish va nima va qachon ovqatlanishimiz haqida oqilona g'amxo'rlik qilish yanada oqilona.
Tavsiya:
Tsitrus Mevalarini Tez-tez Iste'mol Qilishning 7 Sababi
Lazzatli, suvli, yorqin, tsitrus mevalar qishning sovuq tonglarida quyosh nurlariga o'xshaydi. Ta'mdan tashqari, ular tanani ahamiyatsiz bo'lmagan foydali xususiyatlari bilan hayratga soladi. Tsitruslar oilasiga limon, ohak, apelsin, greyfurt va ularning navlari kiradi.
Nima Uchun Seldereyni Tez-tez Iste'mol Qilishingiz Kerak?
Balki siz mussli reklamasini ko'rgansiz, unda yosh va jilmaygan qiz beparvolik bilan selderey poyasini tishlaydi. Bu nafaqat parhez xabarini ta'kidlaydigan tirgak, balki taniqli xira yashil sabzavotning shuhratidan ozgina o'g'irlash. Siz haqiqatan ham mashhur o'simlik nomi ortida nima turganiga hayron bo'lishingiz kerakmi?
Tarvuz Bayrami Muborak Bo'lsin! Nega Uni Tez-tez Iste'mol Qilish Kerakligini Ko'rib Chiqing
3-avgust sifatida belgilangan Butunjahon tarvuz kuni . Tarvuz bayrami Bu birinchi marta AQShda bo'lib o'tgan va aynan shu mamlakatda ushbu kunni nishonlash bilan bog'liq eng g'alati urf-odatlar mavjud bo'lib, ular orasida tarvuz bilan otish va tarvuz urug'iga tupurish bor.
Gunoh Bo'lsin! Biz Tez-tez Iste'mol Qiladigan Eng Sevimli Zararli Ovqatlar
Biz bilamizki, ommaviy aholi ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda va Bolgariya o'lim darajasi yuqori bo'lgan Evropa mamlakatlaridan biridir. Ushbu muammolar asosan zararli ovqatlanishimizga bog'liqligi mantiqan. Shuning uchun bu erda ularning kimligini sizga ko'rsatamiz biz tez-tez iste'mol qiladigan eng zararli ovqatlar .
Agar Ularni Tez-tez Iste'mol Qilsangiz, Sizni Kasal Qiladigan O'ta Foydali Ovqatlar
Biz ba'zi bir mahsulotlarni iste'mol qilishni qanchalik yaxshi ko'rsak, ularni tez-tez va ko'p miqdorda ishlatsak, ular sog'liq uchun juda ko'p bezovtaliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Mutaxassislar ba'zi oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi.
