2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq moddalarga boy parhezga rioya qilish sog'liq uchun muhim rol o'ynaydi.
Kundalik iste'mol qiladigan ovqatlarga e'tibor bering va ularni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling rutin etarli miqdorda.
Rutin flavonoid va antioksidant bo'lib, tanani yallig'lanishdan, qon aylanish muammosidan va erkin radikallar keltirib chiqaradigan hujayralar shikastlanishidan himoya qiladi.
Turli xillari bor rutinli ovqatlarushbu muhim ozuqani iste'mol qilishni ko'paytirish uchun siz dietangizga qo'shishingiz mumkin. Qaysi biri eng yaxshi 5-ni ko'ring muntazam manbalar.
1. Karabuğday
Karabuğday, ehtimol, eng mashhur rutinning parhez manbai. Karabuğday urug'i bo'lgan mahsulotlarda rutinning tarkibi tayyorlash uslubiga qarab 0,48 mg / 100 g dan 4,97 mg / 100 g gacha o'zgarib turadi. Karabuğday choyidagi rutinning miqdori undan ham yuqori - 396 mg / 100 g gacha.
Ammo, ehtiyot bo'ling, chunki rutinni ko'p miqdorda qabul qilish undagi fagopirin miqdori nisbatan yuqori bo'lganligi sababli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Fagopirin - bu tabiiy kimyoviy, terini quyosh nurlariga nisbatan sezgir qiladi.
2. Elderberry choyi
Oq oqsoqollar gullarini quritib, keyin odatdagi choyga boy ichimlik tayyorlash uchun ishlatish mumkin. Qarag'ay choyidagi rutinning tarkibi taxminan 10,9 g / kg quritilgan gullardan iborat.
3. Olma
Olmalar ham eng yaxshi ro'yxatidan joy topadi rutinning parhez manbalari. Ular kversetin va rutin kabi flavonoidlarga boy. Maksimal foyda olish uchun olmalarni eyishdan oldin ularni tozalamaslik tavsiya etiladi, chunki flavonoidlarning aksariyati olma po'stida bo'ladi.
4. Fermentatsiya qilinmagan rooiboslardan choy
Fermentatsiya qilinmagan rooibos choyi ko'p miqdorda flavonoidlarni o'z ichiga oladi muntazam - yiliga 1,69 mg. Ushbu flavonoidlar asosan rooibos choyi taklif qiladigan kuchli antioksidant xususiyatlarga javobgardir.
5. Shakllar
Anjir oshqozon buzilishi bilan kurashadigan eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir, ammo ularning sog'liq uchun foydalari bu bilan cheklanmaydi. Anjir tarkibida muhim miqdordagi rutin mavjud. Aslida, anjirning rutin tarkibidagi tarkibini olma tarkibiga solishtirish mumkin.
Tavsiya:
B Kompleksi Vitaminlarining Eng Yaxshi Manbalari
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir. B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi.
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Protein har bir taomning zaruriy qismidir. Ular to'qimalarni qurish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi va ajralmas hisoblanadi. Ular terining go'zalligi, tishlari, sochlari, mixlari va sog'lig'i uchun zarurdir.
Yuqori Sifatli Oqsilning Eng Yaxshi Manbalari
Oqsil energiya beradi, kayfiyat va idrokni (idrokni) saqlaydi. Bu inson tanasida to'qima, hujayralar va organlarni qurish, saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan hayotiy ozuqadir. Etarli qabul qilishning kaliti yuqori sifatli oqsil oqsilni hayvonot va o'simlik manbalariga qo'shishdir.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
