2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning kayfiyatimiz ovqatlanishimizga bog'liqligini bilasizmi? Ba'zi mahsulotlar kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, boshqalari esa doimiy iste'mol qilish bilan hatto stressni keltirib chiqarishi mumkin!
Nima uchun ba'zi mahsulotlar bizni stressga olib keladi? Shirinliklarni iste'mol qilish ijobiy his-tuyg'ularimizni va kayfiyatimizni yomonlashtirishi mumkin. Qanday? Shirin birinchi navbatda sizga quvonch va mamnuniyat keltiradi, chunki u baxt gormoni - serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Ammo qancha shirin iste'mol qilsangiz, shunchalik ko'p miqdordagi shakarni tanangizga ortiqcha yuklaysiz va shuncha ko'p kilogramm olasiz. Bu sizni siqib qo'yishdan boshqa iloji yo'q, to'g'rimi?
Ko'pchilik tezkor ovqatning eng sevimli ovqatlarida yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular qon bosimini oshiradi, bu o'z qadr-qimmatini pasayishiga olib keladi va shu sababli organizm uchun stressni keltirib chiqaradi.
Ko'proq yashil choy iching. Spirtli ichimliklar nafaqat qisqa vaqt ichida stressni olib tashlaydi, shundan keyin u sizga yana kuch bilan qaytadi.
Stressdan qochish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Avvalo, serotonin - quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan B6 vitamini bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Bular don, har xil go'sht, losos, qisqichbaqalar, avakado, pishirilgan kartoshka, tarvuz, qulupnay, banan.
Asab tizimining muhim tarkibiy qismi bo'lgan B12 vitamini haqida ham unutmaylik. Ushbu vitamin losos, alabalık, orkinos, pishloq, tuxum, tvorog va boshqa sut mahsulotlarida mavjud.
Folik kislota dopamin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu quvonch keltiradi. Folik kislota don, soya, ismaloq, lavlagi, karam, makaron, kungaboqar urug'lari, papayya, mevalar, apelsinlarning ko'p turlarida uchraydi.
Stress tanadagi magniy ta'minotini kamaytiradi va u dopamin ishlab chiqarish uchun javobgardir. Shuning uchun tanangizni magniy bilan boyitish uchun ismaloq, kaju, bodom, yerfıstığı, kunjut, zig'ir urug'i, bug'doy va dukkakli ekinlarni iste'mol qilish kerak.
S vitamini ham stress ta'sirini engishga yordam beradi, shuningdek, tanani mustahkamlaydi. Ko'proq apelsin, qulupnay, ananas, malina, karapuz, kivi, mango, pomidor va S vitaminiga boy boshqa taomlarni iste'mol qiling.
Badaningizni tonusda saqlashga va doim yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradigan ba'zi oddiy maslahatlar.
Tavsiya:
O'zingizni Yaxshi His Qilish Uchun Yozda Nima Yeyish Kerak
Yoz - eng kutilgan fasl. Plyaj, dengiz, quyosh nurlari - barchasi chiroyli. Yozning issiq kunlarida biz engilroq ovqat iste'mol qilamiz va ko'proq suyuqlik ichamiz. Bu juda normal. Biz ochlikni his qilmagani uchun ko'pincha ovqatdan ham voz kechamiz.
Anemiya Uchun Nima Yeyish Kerak
Anemiya yoki anemiya tom ma'noda qizil qon tanachalari sonining kamayishini va qondagi gemoglobin darajasining pasayishini anglatadi. Ko'pgina hollarda bu alohida kasallik sifatida yuzaga keladi, ammo tanadagi boshqa patologiyalar kuzatilishi mumkin.
Eronda Nonushta Uchun Nima Yeyish Kerak
Eronning odatiy nonushtasiga sariyog 'va murabbo solingan non, halim va omletning eroncha versiyasi. Halim - bu ulkan plitalarda tug'ralgan go'sht bilan tayyorlangan bug'doy, doljin, sariyog 'va shakar aralashmasi. Uni issiq yoki sovuq holda iste'mol qilish mumkin.
Shishgan Oshqozon Bilan Nima Yeyish Kerak
Shishgan qorin nafaqat bizga, balki boshqalarga ham haddan tashqari noqulaylik tug'diradi. Buning sababi bizning oshqozonimiz ko'paytiradigan tovushlardir. Shishishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan sabablar: - ortiqcha yog '; - laktoza intoleransi (sut mahsulotlari);
Yozgi Jazirama Bilan Shug'ullanish: Mana Nima Yeyish Mumkin, Nima Yeyilmaydi
Yozgi issiqni ko'tarish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa harorat 30 darajadan oshganda. Yoz kirib kelgan dastlabki quvonchdan so'ng, ko'pchiligimiz issiqdan o'zimizni yomon his qila boshladik. Ishtahani yo'qotish, suvsizlanish, ko'ngil aynish, charchash, yo'nalishni buzish, diareya - bu biz yozning eng quyoshli soatlarida etarli darajada hidratlanmasak, biz ko'radigan noxush alomatlar.
