2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Marafon - bu inson tanasini katta jismoniy va ruhiy zo'riqishlarga olib keladigan umumiy uzunligi 42195 km bo'lgan uzoq masofaga yugurish.
Inson tanasi har qanday sharoitga, stressga, yukga moslasha oladi, ammo ijobiy natija uchun katta ahamiyatga ega to'g'ri ovqatlanish. Bu kerakli miqdordagi energiya materialini olishni va keyinchalik tezroq tiklanishni ta'minlaydi.
Marafonchilar mashg'ulotlar davrida ham, musobaqa paytida ham juda mashaqqatli mashg'ulotlardan o'tadilar. Bu suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilishni, energiya, mushaklarni kuchaytirish uchun zarur bo'lgan oqsillarni va suyuqlik bilan ta'minlashni talab qiladi.
Uglevodlar marafonda qatnashishni istagan har bir kishi uchun juda qadrlidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sportchilarga kerak bo'lgan energiyaning 71 foizi ushbu oziq moddalardan, atigi 29 foizi yog'dan olinadi. Va tanaga kerakli miqdorni etkazish uchun u kilogramm vazniga 8-12 gramm uglevodlarni iste'mol qilishi kerak.
Ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish jigar va mushaklarni ortiqcha saqlashga imkon beradi. Shunday qilib, glikogen shaklida glyukoza uning energiyasi kerak bo'lguncha saqlanadi.
Tananing suvsizlanmasligi muhimdir. Suyuqlikni etarli miqdorda olish kerak. Tana vazni fonida suyuqliklarning 2 foizidan ko'pini yo'qotish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkinligi aniqlandi.
Ichimliklarda elektrolitlar bo'lishi juda muhim, chunki marafon paytida terlash bilan ular yo'qoladi. Bundan tashqari, kokos suvi yaxshi variant ekanligiga ishonishadi.
Proteinni tovuq, baliq, tuxum, mayin qizil go'sht kabi ovqatlarni iste'mol qilish orqali muvaffaqiyatli olish mumkin. Vejeteryanlar uchun oqsil tvorog, tofu va baklagiller tarkibida ham mavjud.
Har bir inson qila oladigan marafon menyusining namunasi quyidagilar.
Nonushta uchun - bir piyola jo'xori moyi va mayiz, bir stakan shakarsiz mevali sharbat va agar xohlasangiz - murabbo bilan tushdi.
Tushlikdan oldin yangi yoki quritilgan mevalar, malt nonining bir bo'lagiga ruxsat beriladi. Tushlikda loviya va pishloq va marul bilan to'ldirilgan kartoshkani iste'mol qiling. Shu bilan birga, kam miqdordagi yog 'bo'lgan kiyinishni qo'shishga ruxsat beriladi.
Kechki ovqatdan oldin, bir stakan kam yog'li sut va bir parcha meva, kechki ovqat uchun - orkinos, sabzavot va pomidor sousi bilan makaron. Shirinlik uchun siz yangi mevali salat sotib olishingiz mumkin.
Tavsiya:
Zo'r Pirojnoe Uchun Birinchi Yordam
Siz tortni xamirni ta'riflangan retsept bo'yicha aniq tayyorladingiz va ushbu ajoyib pirojnani jurnaldagi fotosuratdan olishni kutmoqdasiz. Biroq, yana bir bor, narsalar siz istagandek bo'lmaydi. Mana bir nechta narsa, ehtimol siz noto'g'riligingiz va pirojniyni qolipdan chiqarayotganda uning shaklini buzishingiz yoki hatto uni yaxshi pishirolmaysiz.
Sushi Bilan Birinchi Marta - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Maslahatlar
Globallashuv dunyodagi eng mazali taomlardan uy sharoitida bemalol bahramand bo'lishimizga yordam beradi. Eng sevimli va qadrlanadigan ekzotik taomlardan biri bu shubhasiz sushi. Sushini iste'mol qilish hislar uchun juda katta tajribaga ega.
Sog'lomroq Pishirish Uchun Birinchi Qadamlar
Oziq-ovqat har qanday organizmning hayotini ta'minlash uchun juda muhimdir, ammo u zahar ham bo'lishi mumkinligini unutmaslik kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri tanlab olish, ularning sog'lom tayyorlanishi va mohirona kombinatsiyasi sog'liqning kafolati hisoblanadi.
Bu Erda Birinchi Kofe Uchun Eng Yaxshi Vaqt
Agar ertalab ko'zingizni ochganingizda birinchi fikringiz kofe tayyorlash bo'lsa, odatlaringizni o'zgartirganingiz ma'qul. Aks holda, siz surunkali stress va taranglikdan aziyat chekishingiz mumkin. Yotoqdan ko'tarilishingiz bilan kofe ichish organizm uchun stressdir.
Birinchi Muzqaymoq Neron Uchun Aralashtiriladi
Ko'plab oshxona kashfiyotlarining sanalari noaniq ma'lum va ularning ixtirochilari zamonaviy mazali taomlarni sevuvchilar uchun abadiy sir bo'lib qoladilar. Geografik va ilmiy kashfiyotlar va texnik yangiliklar natijasida yangi mahsulotlar va idishlar paydo bo'ldi.
