Kattalashgan Oshqozon Bilan Qanday Kurashish Mumkin

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Kechqurun ziyofat uchun yassi qornini ichishni xohlasangiz kerak, lekin jinsi tugmachasini bosish ko'pincha haqiqiy kurashga aylanadi. Qorin bo'shlig'ining shishishi nafaqat yomon ko'rinishga ega, balki haqiqiy jismoniy noqulaylik hissiyotiga olib kelishi mumkin. Yaxshi yangilikmi? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, shishganlik - bu osonlikcha engishingiz mumkin bo'lgan holat.

Bu qorin bo'shlig'ida to'plangan ortiqcha kilogramm yog 'haqida emas. Biz oshqozon va ichakning vaqtincha buzilishi haqida gapiramiz, bu esa shishiradi. Mayo klinikasining endokrinologiya bo'yicha tadqiqotchisi va semirish bo'yicha tadqiqotchisi Maykl Jensonning aytishicha, agar sizning shishishingiz jigar yoki yurak kasalliklari kabi kasallikdan kelib chiqmasa, uning yagona sababi bu gaz.

Afsona shundaki, qorin bo'shlig'i suyuqlikni ko'paytiradigan joy emasligi sababli sog'lom kattalardagi suyuqlikning ko'payishi tufayli shishiradi, deydi mutaxassis Jensen.

Xo'sh, gazning ko'payishiga va sizning his-tuyg'ularingizga va tashqi ko'rinishingizga zarar etkazishiga nima sabab bo'ladi? Bu erda mutaxassislarning javoblari, shuningdek, tekis oshqozonga erishish bo'yicha maslahatlar mavjud.

1. Kabızlık

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, juda oz miqdordagi tola, suyuqlik va kam jismoniy faollikni iste'mol qilish kabızlığa olib keladi, bu esa shishiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kepakli don, meva, sabzavot, dukkakli ekinlar, yong'oq va urug'larni iste'mol qilib, tolaga boy dietaga o'ting (ayollar uchun kuniga 25 gram, erkaklar uchun 38). Shuningdek, ko'p miqdorda suyuqlik iching (kuniga kamida 6-8 stakan iching) va kuniga kamida 30 daqiqa, haftasiga besh marta mashq qiling.

Agar sizning dietangiz hozirda kam miqdordagi tolaga ega bo'lsa, tolaning miqdorini asta-sekin oshirib boring, toqat qilish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.

2. Oziq-ovqat allergiyalari ehtimolini yo'q qilish

Oziq-ovqat allergiyalari va intolerans gaz va shishiradi. Ammo bu sizning shifokoringiz tomonidan tasdiqlanishi kerak. Ko'pgina odamlar ushbu kasalliklarni o'zlari aniqlaydilar va dietadan foydali sut va donli donlarni keraksiz ravishda yo'q qiladilar. Agar allergiya yoki murosasizlik borligiga shubha qilsangiz, tibbiy tekshiruvlar uchun shifokoringizga murojaat qiling.

3. Juda tez ovqat yemang

Etarli ovqatni chaynamasdan tez ovqatlanish havoni yutishingizga olib keladi, bu esa shishiradi, deydi ovqatlanish mutaxassilari. Shunday qilib, tezlikni pasaytiring va ovqatdan zavqlaning. Sizning ovqatlanishingiz kamida 30 minut davom etishi kerak. Shuni ham yodda tutingki, ovqat hazm qilish og'izdan boshlanadi va siz shunchaki ovqatni ko'proq chaynash bilan ham shishishni kamaytirasiz. Sekin ovqatlanishning yana bir foydasi bor. Oziq-ovqatingizni to'liq chaynashga vaqt ajratsangiz, nonushta yoki ovqatlanish yanada to'yimli bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz sekinroq ovqatlansangiz, unda siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz.

4. Gazlangan ichimliklar miqdorini oshirib yubormang

Ko'p miqdorda gazlangan ichimliklarni iste'mol qilish (hatto parhez) oshqozoningizda gazni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga limon, yalpiz, zanjabil yoki bodring bilan xushbo'y suv iching. Yoki shunchaki har kuni iste'mol qiladigan gazlangan ichimliklar sonini kamaytiring. Yalpiz choyini shishishni sezilarli darajada kamaytiradigan tinchlantiruvchi ichimlik sifatida sinab ko'ring.

5. Saqichni haddan tashqari oshirib yubormang

Saqich havoni yutib yuborishiga olib keladi, bu esa shishiradi. Agar siz doimiy ravishda saqich chaynash odatiga ega bo'lsangiz, qattiq konfetni emizish yoki meva singari tolaga boy bo'lgan foydali gazakni iste'mol qilish bilan navbat bilan saqichni almashtiring,ozroq yog'li sabzavot yoki popkorn.

6. Shakar qo'shilmagan yorliqli oziq-ovqat va ichimliklarni tanlang

Ko'pgina bemorlar shishib ketishdan aziyat chekishadi, chunki ular sun'iy ravishda shirin taomlar va ichimliklarda juda ko'p shakar iste'mol qiladilar, deya ogohlantiradi shifokorlar. Va bu shishiradi. Mutaxassislar haftasiga sun'iy tatlandırılmış oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida 2 yoki 3 martadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni maslahat berishadi.

7. Tuzni cheklang

Zavodda qayta ishlangan ovqatlar tarkibida tuz ko'p va oz miqdordagi tola mavjud bo'lib, ikkalasi ham bu yoqimsiz shishiradi. Bizning tanamiz tuzga muhtoj, chunki u orqali biz suv muvozanatini tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan natriyni import qilamiz. Tuz, ehtimol, insoniyat tomonidan ishlatiladigan eng qadimgi oziq-ovqat qo'shimchasidir va biz oziq-ovqat bilan birga qabul qiladigan ma'lum bir kunlik dozaga muhtojmiz. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar asosida turli mamlakatlarda tuzning sutkalik dozasi 2-3 gramm miqdorida belgilanadi. Tavsiya etilgan dozalar turli mamlakatlar uchun har xil - ular tuz tarkibidagi natriy miqdoriga qarab hisoblab chiqiladi. Natriy tuz massasining 39,3% ni tashkil qiladi.

Sotib olgan oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarini o'qishga odatlaning. Qayta ishlangan, konservalangan yoki muzlatilgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda har bir mahsulotda 500 mg dan ko'p bo'lmagan natriy bo'lganlarni yoki kuniga 1 500-2300 mg natriyni tanlang. "Tuz qo'shilmaydi", "kam tuz" yoki "juda kam tuz" degan yozuvlarni qidiring.

8. Dukkakli va bargli sabzavotlarga o'ting

Agar siz fasol yeyishga odatlanmagan bo'lsangiz, unda uni iste'mol qilish shishiradi. Bunga brokkoli, Bryussel gullari va gulkaram kabi xochga mixlangan oiladan sabzavot iste'mol qilish ham sabab bo'lishi mumkin. Bu degani, siz ushbu o'ta foydali, tolaga boy sabzavotlardan voz kechishingiz kerak.

Dukkaklilar maslahat berishicha, loviya iste'mol qilishdan tashvishlanmang. Tanangiz dastlab ortiqcha gazni chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan birikmalarga moslashguncha ularni dietangizga asta-sekin va ozgina qo'shib qo'ying.

Yoki siz dorixonadan gazga qarshi qo'shimchalar qabul qilishingiz mumkin, bu loviya yoki ba'zi sabzavotlarning chiqindilarini kamaytirishga yordam beradi.

9. Kichikroq qismlarni iste'mol qiling, lekin tez-tez

Kuniga uchta katta ovqat iste'mol qilish o'rniga, tez-tez kichikroq ovqatlanishga harakat qiling. Bu sizni katta ovqatlardan keyin paydo bo'ladigan shishiruvchi tuyg'udan himoya qilishi mumkin (Rojdestvo va Yangi yil qismlarini ko'rib chiqing). Tez-tez ovqatlanish qondagi qand miqdorini nazorat qilishga va ochlikni engishga yordam beradi. Shunday qilib, har kuni besh-oltita kichik ovqatni qiling, ammo oziq-ovqat va kaloriya miqdori ehtiyojlaringizga mutanosib ekanligiga ishonch hosil qiling.

10. Muayyan oziq-ovqat va ichimliklar bilan muammolarni hal qilishga harakat qiling

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhez tarkibiga yalpiz, zanjabil, ananas, petrushka, arpabodiyon va yogurt qo'shilishi shishishni kamaytirishga yordam beradi.

Bu maqsadga muvofiq ishlatilganda foydali, tabiiy oziq-ovqatlar, shuning uchun ularni menyuingizga turli yo'llar bilan kiritishga hech narsa xalaqit bermaydi - choy, smuzi, ziravorlar uchun.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'haqida yakuniy so'zlar

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ovqatlanayotganda, ovqatdan voz kechganda yoki laksatif yoki tabletkalarni shishirishga qarshi kurashish yoki ozish uchun shoshilmaslik kerak. Agar siz uzoq vaqt davomida qorinni silliqlashni istasangiz, bir nechta muammoli qo'shimcha funtni yo'qotish zarurligini sog'inmaysiz.

Ko'pgina odamlarda tanadagi yog'ni yo'qotganda, tanani qorin bo'shlig'idagi yog'larni afzalroq kamaytiradi, deydi dietologlar. Odamlar turli xil vazn yo'qotishlariga qaramay, qorin bo'shlig'i qismida tananing boshqa qismlariga qaraganda biroz ko'proq ortiqcha bo'ladi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kuchliroq mushaklar qorinni tekis ko'rinishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tonish va kuchaytirish sizga ingichka ko'rinishga yordam beradi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, mushaklarning ohangini va holatini yaxshilaydi, bu sizning orqangizga ham juda yaxshi, deb eslatadi mutaxassislar.