Scarsdale Dietasi Hayotingizni Abadiy O'zgartiradi

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

G'alati ism bilan diet Sarsdeyl yoz uchun juda yaxshi. U qat'iy, ammo uning muvaffaqiyati shu erda.

Noyob parhez vaznni saqlashga xizmat qiladi. U ikki bosqichda qo'llaniladi. Birinchisi, erishilgan natijalarni saqlaydigan asosiy parhez, so'ngra ushlab turish dietasi.

Scarsdale dietasi uzoq vaqt davomida butunlay yangi ovqatlanish odatlarini rivojlantiradi. Hibsga olish dasturi ikki haftalik dasturning asosiy tamoyillariga amal qiladi.

Ratsiondagi asosiy dastur kam yog'li va uglevodlarni o'z ichiga oladi. Uning yaratuvchilarining maqsadi bizni yaxshi ovqatlanish odatlariga o'rgatishdir, va bu sezilmaydigan darajada. U kaloriyalarni hisoblamaydi va ovqatni cheksiz darajada o'lchaydi. Biroq, oshqozon ortiqcha yuklamasligi yaxshi.

Basic Diet-ning ikki haftalik rejimi, ayniqsa kaloriya miqdori past bo'lgan menyuga ega. Ikkinchi bosqich - davomi dasturi kaloriyalarga boy bo'lib, vaznni saqlash va saqlashni ancha osonlashtiradi.

Scarsdale dietasi bir nechta asosiy qoidalar mavjud. Faqat rejimda ko'rsatilgan narsalarni eyish majburiydir - ular almashtirilmaydi. Kombinatsiyalarga rioya qilinadi va hamma narsani eyish majburiydir. Spirtli ichimliklar butunlay taqiqlangan. Agar siz ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida cheksiz vaqtgacha sabzi va selderey iste'mol qilishingiz mumkin. Ruxsat berilgan ichimliklardan kofe, choy, suv va vaqti-vaqti bilan ozgina limon bilan gazlangan. Salatlar yog'siz va salat pishiriqsiz tayyorlanadi. Faqat limon va sirka ichishga ruxsat beriladi. Sabzavotlar ham yog'siz iste'mol qilinadi. Go'sht yumshoq bo'lishi kerak, oldindan olib tashlangan yog 'bilan. Ortiqcha ovqatlanmang va rejimni 14 kundan ortiq qo'llamang. Mana u:

1 hafta

Nonushta - hamma kunlarda bir xil bo'ladi: ½ faslga ko'ra greyfurt yoki meva, bir bo'lak qovurilgan oqsil yoki kepakli non, kofe yoki choy;

1 kun

Tushlik - sovuq yog'siz go'sht (tovuq, kurka, til, mol go'shti), pomidor - qovurilgan yoki dimlangan, kofe, choy, soda;

Kechki ovqat - baliq yoki qisqichbaqa, qisqichbaqalar, so'rov bo'yicha sabzavotli salat, mavsumga ko'ra 1 ta qovurilgan bo'lak kepakli yoki oqsilli non, greyfurt yoki mevalar;

2 kun

Tushlik - mevali salat;

Kechki ovqat - mol go'shti, pomidor, selderey marul, zaytun, Bryussel gullari, bodring katta köfte;

3 kun

Tushlik - orkinos yoki losos salatasi, greyfurt, qovun yoki mavsumiy mevalar, kofe / choy;

Kechki ovqat - qovurilgan qo'zichoq, salat salatasi, pomidor, bodring, selderey;

4 kun

Tushlik - so'rov bo'yicha tayyorlangan 2 dona tuxum, kam yog'li yangi pishloq / tvorog, qovurilgan qovoq / yashil loviya / pomidor, 1 ta qovurilgan oqsil yoki kepakli non, choy / kofe;

Surat: Sevdalina Irikova

Kechki ovqat - panjara qilingan tovuq, panjara yoki pechka - terisiz va yog'siz, ismaloqning bir qismi, yashil qalampir yoki yashil loviya;

5-kun

Tushlik - kam yog'li pishloq, har xil turlari, ismaloq, 1 bo'lak qovurilgan oqsil yoki kepakli non;

Kechki ovqat - baliq yoki qisqichbaqa, qisqichbaqalar, xohlasangiz sabzavotli salat - sovuq yoki pishirilgan, 1 bo'lak qovurilgan oqsil yoki kepakli non;

6-kun

Tushlik - mevali salat, kofe / choy;

Kechki ovqat - qovurilgan kurka yoki tovuq go'shti, pomidor va marul salatasi, greyfurt yoki mavsumiy mevalar;

7-kun

Tushlik - sovuq yog'siz go'sht, pomidor, sabzi, qaynatilgan karam, brokkoli yoki gulkaram, greyfurt yoki mavsumiy mevalar;

Kechki ovqat - katta miqdordagi yog'siz mol go'shti bifteki, salat, bodring, selderey, pomidor, Bryussel gullari.

Agar sizga ushbu rejimga rioya qilish qiyin bo'lsa, tushlik menyusining bir qismini quyidagilar bilan almashtirishingiz mumkin: ½ 1 osh qoshiq bilan kam yog'li yangi pishloq / tvorog. qaymoq, siz tanlagan mevalar, 6 ta yong'oq yoki yong'oq, kofe / choy / ozgina limonli gazlangan suv.

2-hafta

Birinchi haftani takrorlang

Rejimni saqlash

Ikki haftadan so'ng siz allaqachon kuchsizsiz, ammo natijalarni saqlashingiz kerak. Xun endi bepul va juda ko'p erkinlikka ruxsat beriladi. Sizga har kuni 40 ml konsentrat yoki 125 g quruq oq sharob berilishi mumkin. Shotland, burbon, javdar viskisi, kanadalik viski, aroq, jin, quruq rom, konyak, quruq brendi, quruq sharob va quruq martinilarga ruxsat beriladi. Shirin alkogolli ichimliklar, shuningdek, shirin vinolar yo'q.

Go'shtga kelsak, endi siz issiq yoki sovuq barcha semiz go'shtlarga ruxsat berasiz - mol go'shti, qo'zichoq, mol go'shti, jambon va yog'siz cho'chqa go'shti. Ovqatlanishdan oldin har doim ko'rinadigan yog'larni olib tashlang. Baliqlarga ham ruxsat beriladi - yangi yoki muzlatilgan. Biroq, yuqori kaloriyali sousli baliq konservalaridan uzoqroq turish yaxshi. Ovqat pishayotganda sariyog ', margarin va yog'dan foydalanishdan saqlaning. Qisqichbaqalar, midiya, lobster, istiridye va qisqichbaqalarni erkin iste'mol qiling.

Ta'minot rejimida haftasiga uchta tuxumga ruxsat beriladi. Ularni yana omlet yoki qaynatilgan holda tayyorlash mumkin. O'zingizning xohishingizga ko'ra turli xil kam yog'li va yangi pishloq, Kamembert, Shveytsariya pishloqi va kedrini iste'mol qiling. Sabzavotlar, go'sht, tovuq go'shti, qaymoqsiz baliq, sut va yog'siz baliq miqdori va bulyonlari tavsiya etiladi. Sabzavotlar va mevalarni och qoringa iste'mol qilish mumkin. Yong'oq va zaytun - ozgina iste'mol qiling.

Sizga kuniga 2 bo'lak nonga, tercihen oqsilga ruxsat beriladi. Ziravorlar mo''tadil bo'lishi kerak, va sharbatlar - faqat tabiiy yangi mevalar. Ichimlik sifatida shakarsiz kofe va choyga ham ruxsat beriladi.