2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uglevodsiz dieta va dietada uglevodlar miqdorini cheklash tez kilogramm berishning eng samarali usullaridan biri bo'lishiga qaramay, bunday rejimlarni biz uzoq vaqt davomida qat'iy rioya qilishimiz mumkin bo'lgan narsa deb hisoblashimiz mumkin emas.
Optimal sog'likni saqlash uchun nafaqat uni minimallashtirish kerak kunlik uglevodlarni iste'mol qilish, shuningdek, yomon va yaxshi - tez va sekin uglevodlarga bo'linish.
Yashirin narsa shundaki, yuqori glyukemik indeksli uglevodlar (shakar, oq un va boshqa bo'sh kaloriya) ortiqcha yog'ni saqlashga olib keladi - past glyukemik indeksli uglevodlardan farqli o'laroq (turli xil sabzavotlar va to'liq donalar).
Boshqa narsalar qatori, past glyukemik indeksli oziq-ovqatlarda odatda tolalar mavjud bo'lib, ular nafaqat hazm qilishni optimallashtirishga, balki tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Mana taqsimotning bir misoli tavsiya etilgan vazndagi uglevodlar har bir kishining jinsi va vazni bo'yicha:
Erkaklar:
Og'irlikni yo'qotish uchun - 50 kg gacha: - 160 g; 60 kg gacha - 165 g; 70 - 175 g gacha; 80 yoshdan 185 yoshgacha
Og'irlikni saqlash uchun - 50 kg gacha: - 215 g; 60 kg gacha - 230 g; 70 - 250 g gacha; 80 yoshgacha - 260 yilgacha
Og'irlik uchun - 50 kg gacha: - 275 g; 60 kg gacha - 290 g; 70 - 300 g gacha; 80 - 320 g gacha
Ayollar
Og'irlikni yo'qotish uchun - 50 kg gacha: - 120 g; 60 kg gacha - 150 g; 70 - 160 g gacha; 80 yoshdan 170 yoshgacha
Og'irlikni saqlash uchun - 50 kg gacha: - 150 g; 60 kg gacha - 190 g; 70 - 200 g gacha; 80 yoshdan 220 yoshgacha
Og'irlik uchun - 50 kg gacha: - 200 g; 60 kg gacha - 245 g; 70 - 240 g gacha; 80 - 260 gacha
Tavsiya:
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Mandarin Sotib Olayotganda Nimadan Ehtiyot Bo'lishimiz Kerak?
Mandarinlar Bolgariyaga faqat Santa Klaus bilan keladi. Agar siz o'tgan asrning 80-90-yillarida o'sgan bo'lsangiz, ehtimol Vladi Ampovning Grafa qo'shig'idagi ushbu tiyilishni eslaysiz. Bu vaqtlar, albatta, allaqachon tarixda, ammo biz ularni haqiqatan ham bugun ham iste'mol qilamiz mandarin asosan qishda va Rojdestvo va Yangi yil bayramlarida.
Xolin Va Inositol - Ularni Qaysi Ovqatlardan Olish Kerak?
Xolin - bu B vitaminidir, u hayvonot mahsulotlarida ko'proq miqdorda bo'ladi. U tuxum sarig'i, mol go'shti, jigar, tovuq jigari, baliq [cod], ikra, qizil ikra va qisqichbaqalarda uchraydi. Go'sht mahsulotlaridan tashqari u o'simlik mahsulotlarida ham uchraydi.
Yuqori Qon Bosimi Bilan Nimadan Qochish Kerak
Gipertenziya bilan og'rigan odamlar, hayot uchun tegishli dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, qon bosimini oqilona chegaralarda saqlashga yordam beradigan ba'zi cheklovlarga rioya qilishlari kerakligini biladilar. Gipertenziya keng tarqalgan kasallikdir.
Bizga Qachon Va Qanday Vitaminlar Kerak Va Ularni Qanday Olish Mumkin?
Sog'ligimizni saqlash uchun bizga kerak vitaminlar va minerallar , bizning dietamiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Foydali moddalar organizmning to'g'ri o'sishini va uning infektsiyalarga chidamliligini ta'minlaydi. Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj doimiydir, ammo ularni doimiy ravishda oziq-ovqat qo'shimchalari yoki dorilar shaklida olish shart emas.
