2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Jismoniy faol odamlar dietaning ularning holatiga katta ta'sir ko'rsatishini bilishadi. Jismoniy faol va sport bilan shug'ullanadigan odamlarning tobora ko'payib borayotgan guruhi, shuningdek, insonga o'zlariga g'amxo'rlik qilishiga imkon beradigan ozuqaviy moddalarga boy mahsulotlarni himoya qilmoqda. Ushbu mahsulotlar orasida sog'inib bo'lmaydigan va foydali non bo'lmasligi kerak. Va u kim?
Faoliyatni oziqlantiradigan va rag'batlantiradigan non
Oziq-ovqat piramidasida donlar birinchi o'rinda turganda, nima uchun odamlar o'zlarining bellari va jismoniy faoliyati bilan shug'ullanishga qaror qilishganda, nondan voz kechishga qaror qilishadi?
Har kim buni nonga nisbatan o'rnatilgan stereotiplar tufayli amalga oshiradi, unga ko'ra u sog'lig'i past bo'lgan yuqori kaloriyali mahsulotdir va ko'pchilik novvoyxonalar ularni vasvasaga soladigan shirinliklarni taklif qilishadi. Biroq, bu shirinliklar faqat semirish uchungina emas, ular parhezni zarur oziq moddalar bilan boyitishi mumkin.
Bozorda javdar, kungaboqar, zig'ir urug'i, jo'xori, tariq va hattoki ginseng ekstrakti kabi tarkibiy qismlardan tayyorlangan vitaminlar va minerallarga boy nonlarni boshqa nonlardan topishingiz mumkin. Ularda mavjud bo'lgan muhim vitaminlar va minerallar tarkibidagi magniy, fosfor, marganets, B1, E vitaminlari va fizik faol odamlar uchun ideal tanlov bo'lgan foliy kislotasi tarkibiga kiradi.
Magniy charchoqni kamaytirishga yordam beradi va mushaklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi; marganets normal energiya almashinuvini saqlashga yordam beradi. Selen va foliy kislotasining tarkibi immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan va ochiq havoda ishlaydigan odamlar uchun muhimdir.
Bunday unlardan tayyorlanadigan non, siz parhezda bo'lsangiz ham, oziq-ovqat haqidagi tushunchangizni o'zgartirishi va o'zingizni mukammal his qilishingiz mumkin. Sog'lom nonni iste'mol qilish nafaqat ochlikni qondiradi, balki stress bilan kurashish uchun tanangiz uchun zarur bo'lgan quvvatni ham oladi.
Tavsiya:
Ratsionda Kontrendikedir Foydali Mahsulotlar
O'z-o'zidan sog'lom mahsulotlar bor, lekin agar biz ozishni istasak, ularni bir muncha vaqt unutishimiz kerak - hech bo'lmaganda ozgunimizcha. Bu birinchi navbatda quritilgan. Guruch, dengiz o'tlari, dengiz maxsulotlari - birinchi qarashda yapon oshxonasi semirishni istagan har bir kishiga juda mos keladi.
Qaysi Non Eng Foydali Va Foydali?
Ko'pchilik o'z menyusini bir yoki bir necha bo'lak nonsiz tasavvur qila olmaydi. Va u zerikmasligi sababli, odatda har kuni dietaga qo'shiladi. Afsuski, xamirturush bilan aralashtirilgan yangi pishirilgan nonning bolalikdan sehrli aromati va ta'mi bir xil emas.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Ratsionda Shirinliklarni Qanday Almashtirish Mumkin?
Oh, bu shirinliklarga bo'lgan muhabbat va ovqatlanishning qancha foydalari - shirinliklar, zavq, kayfiyat va hokazolarga bo'lgan ishtiyoqni to'ydirish. Va biz ko'pincha kamchiliklar - raqamning yomonlashishi va sog'liq muammolari haqida o'ylashni xohlamaymiz.
