2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Voyaga etganlar va xabardor ota-onalar sifatida biz temirning nafaqat tanamiz uchun, balki bolalarimiz uchun ham qanchalik muhimligini bilamiz. Bilamizki, bir qator sabablarga ko'ra uni bahor vaqti belgilaydi defitsit shuningdek, temirni ularning salomatligi uchun juda muhimligini bolalarimizga tushuntirish qiyinligini bilamiz.
Quyidagi satrlarda bizning maqsadimiz nafaqat sizga qaysi birini ko'rsatishdir oziq-ovqat temirga eng boy, shuningdek, ularni qanday qilib mazali va qiziqishini uyg'otadigan tarzda bolalaringizga taklif qilish kerak.
Chunki biz sevadigan va haqiqiy noziklik sifatida qabul qiladigan ba'zi mahsulotlar bolalarga umuman yoqmaydi. Ularning sog'lig'i uchun biz ba'zida bolalarga hiyla-nayranglar va ularni sog'lom ovqatlanishni istagan taktikalarni qo'llashimiz kerak.
Bu erda eng ko'p temir moddasi bo'lgan ovqatlar va ularni qanday olish mumkin bolalarga taklif.
Dazmolli sabzavotlar
Ismaloq, dock, turshak va boshqalar kabi barcha oddiy bahorgi ko'katlarni biz umumiy belgiga qo'yamiz, chunki ular temirning juda yaxshi manbai. Bu shuningdek brokkoli, gulkaram va qushqo'nmas uchun ham amal qiladi. Yomon tomoni shundaki, aksariyat bolalar ularni xohlamaydilar va biz yaxshi bilamizki, "go'zallik kuch bilan bo'lmaydi". Agar siz ismaloqni yutish orqali ajoyib kuch va mushaklarga ega bo'lgan Popeye dengizchi haqida bolalar filmini o'ynagan bo'lsangiz ham, siz kamdan-kam yutuqlarga erishasiz.
Bolalar yoshiga mos ziravorlar qo'shgan, unga bahorgi sho'rva butunlay yashil rangga o'xshamaydigan kremlarni sho'rva shaklida "sinab ko'rishga" harakat qilish samaraliroq bo'ladi. Masalan, qizil qalampir.
Siz o'zingizdagi ismaloq, dok yoki boshqa ko'katlarni qo'shgan kartoshka köfte ham tayyorlashingiz mumkin. Shuni ham unutmaylikki, hattoki ismaloqli keklar ham bor, ular boshqalar bilan birga yashil bargli sabzavotlar bilan tayyorlanadi va bolalarga juda yoqadi.
Temirga boy go'sht
Ular temirga eng boy jigar boshchiligidagi barcha kichik narsalar, ammo ko'pchilik pediatrlar ularga yosh bolalar tomonidan iste'mol qilinmaslikni maslahat berishadi. Agar ular belgilangan me'yorlarga muvofiq tayyorlangan go'dak pyuresi shaklida taqdim etilsa, ruxsat etiladi.
Biroq, hech narsa bolangizga mol go'shti yoki har qanday parranda go'shtini taklif qilishingizga to'sqinlik qilmaydi, bu ham yaxshi. temir manbai. Siz asosan buzoq go'shti bilan muammoga duch kelishingiz mumkin, chunki bolalarga qaraganda chaynash qiyinroq bo'ladi, bu ular uchun bezovtalanishi mumkin. Uni topshirib, qaymoqli sho'rva sifatida taklif qilish sizni yana qutqaradi.
Temir bilan mevalar
Mevalarga kelsak, sizga maslahat beradigan narsa ko'p emas, chunki bolalar ularni yaxshi ko'rishadi. Temir tarkibidagi eng boy mevalar tsitrus mevalar, kivi, quritilgan qulupnay, tarvuz, qovun va mango hisoblanadi. Shuni yodda tutingki, ham tsitrus mevalar, ham qulupnay va kivi uchun allergiyaga chalingan bolalar ko'p.
Baliq va dengiz mahsulotlari temir manbai sifatida
Ular nafaqat katta miqdorni ta'minlaydilar temir, ammo omega-3 yog 'kislotalariga ham boy. Biroq ular bilan bog'liq muammo, ko'katlar bilan o'xshashdir. Ha, ular yashil rangga ega emas, lekin ularning o'ziga xos hidi va ta'mi bor va siz ularni yoqtirgan bolalarni kamdan-kam uchratasiz. No'xat qilish bolalar ovqatini taklif qilishning juda tavsiya etiladigan usuli bo'lmasa-da, ehtimol sizning bolalaringiz u orqali baliq parchasini iste'mol qilganiga "pushaymon bo'lishadi".
Ko'proq temir uchun tuxum va sut mahsulotlari
Tuxum sarig'ida eng ko'p temir moddasi bor, ammo noma'lum sabablarga ko'ra bolalar faqat oqsil iste'mol qilishni afzal ko'rishadi. Agar yana bir hiyla-nayrangga murojaat qilishimiz kerak bo'lsa, sizga allaqachon qaynatilgan tuxumning sarig'ini vilka bilan maydalab, pishloq bilan aralashtirishingizni maslahat beramiz. Ushbu aralashmani kepakli nonning bir bo'lagiga yoying (donli donalar ham) tarkibida juda ko'p temir mavjud) va shuning uchun uni bolangizga taklif qiling. Va nima uchun bedana tuxumini qaynatmaysiz va gilos pomidorlari bilan birga ularni tish pichanlariga bog'lamang.
Bola uchun tashqi ko'rinishida qiziqarli bo'lgan hamma narsa mazali bo'lishi kerak!
Bolalar uchun yanada foydali va jozibali retseptlarni, shuningdek bolalar uchun juda ko'p mazali pechene keki bilan tanishing.
Tavsiya:
Qanday Qilib Idishlarni Idishlarga Qo'yish Kerak
Qog'ozlar Capparis spinosa - tikanli sarv o'simliklaridan olinadigan mazali moyli yashil to'playdi. Bu nozik va ko'p yillik shaggy gullari bo'lgan buta. U O'rta er dengizi va Markaziy Osiyodagi issiq toshlar orasida o'sadi. Capers nomi shoxlangan butaning gul kurtaklarini bildiradi.
Qanday Qilib Ozgina Ovqatlanish Va To'yish Kerak
Britaniyalik dietologlar, och qolmaslik uchun doimo ovqatlanishimiz shart emas deb hisoblashadi. Agar biz ovqatimizni to'g'ri tanlasak, ortiqcha funt olmasdan ochlik bilan kurashishimiz mumkin, faqat ma'lum qoidalarga amal qilishimiz kerak. Meva va sabzavotlarni ovqatlanish boshida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Siz Och Emassiz, Chanqagansiz: Qanday Qilib Ko'proq Suv Ichish Kerak
Biz tez-tez ochmiz deb o'ylaymiz, lekin aslida chanqadik! Bizning tanamiz uchun suv ichish juda muhimdir. Juda ham. Ammo biz tez-tez unutamiz, shuning uchun ko'p suv ichishga odatlanish yaxshi. Bizga kun davomida kerakli miqdordagi suvni muammosiz olishimizga yordam beradigan va ovqatlanish oralig'ida birlashtirilgan rejimning bir misoli:
Qanday Qilib Sabzavotlarni Chiroyli Qilib Kesish Kerak
Turli xil turlari sabzavotlar maydalangan nima uchun ishlatilishiga qarab har xil. Masalan, kartoshka, sabzi va lavlagi uzun sabzavotli tayoqchalar bilan kesiladi. Dastlab, ular tilimga kesiladi, so'ngra uzunlamasına kesiladi. Agar tilim qalinroq bo'lsa, unda, albatta, tayoqchalar qalinlashadi.
