2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, ko'plab amerikaliklarning ratsioni saratonning har xil turlarini rivojlanish xavfini oshiradi. Ular sog'lom ovqatlanishmaydi va zararli mahsulotlarning tarafdorlari. Va biz ulardan namuna olamiz.
Oziqlanish kasallik xavfini, shu jumladan spirtli ichimliklar, sigaretalar, har xil yomon odatlar va nosog'lom turmush tarzini iste'mol qilishda muhim rol o'ynashi aniqlandi.
Haqiqat shundaki, agar ovqatlanish odatlari o'zgarsa, kasallikdan saqlanish mumkin.
To'liq o'rganishdan so'ng, natijalar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning 84% kasalligi butun don, sut mahsulotlarini yetarlicha iste'mol qilmagani, go'sht va shakarli ichimliklarni ta'kidlagani sababli rivojlangan.
Shakar va qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek jismoniy faollikning etarli emasligi har xillikni keltirib chiqarishi mumkin saraton turlari. Qon shakarining yuqori darajasi insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu saraton hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi.
Saraton xavfioziqlanish bilan bog'liq erkaklar, o'rta yoshdagi odamlar va etnik ozchiliklarda yuqori. Bilan bog'liq bo'lgan eng keng tarqalgan turi ovqatlanish odatlari, yo'g'on ichak saratoni.
Ular uchun javobgar bo'lgan boshqa narsalar: jigar, buyraklar, oshqozon, bachadon, ko'krak, og'iz, tomoq va gırtlak saratoni.
Buning mumkin bo'lgan sabablari saraton xavfini oshiradiovqatlanish bo'yicha:
• sut mahsulotlarini etishmasligi;
• Qayta ishlangan go'shtni ko'p iste'mol qilish;
• meva va sabzavotlarni etishmasligi;
• Ko'p miqdorda shirin ichimliklarni iste'mol qilish.
Potentsial echimlar
AQSh hukumati maktablarda beriladigan qayta ishlangan go'sht hamda zararli ichimliklarni cheklashni taklif qilmoqda. Bolalar iste'mol qiladigan idishlar yuqori sifat standartlariga ega bo'lishi kerak.
Mutaxassislarning xulosasi shundaki, odamlar sog'lom bo'lishlari uchun kundalik menyusini sezilarli darajada o'zgartirishi kerak. Donli mahsulotlar (bug'doy, makkajo'xori, guruch yoki jo'xori o'z ichiga olgan mahsulotlar), sut mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar, kam yog'li go'sht, tuxum, yong'oq, loviya iste'molini ko'paytirish kerak.
Sog'lom menyu yaxshi jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak - mashg'ulotlar, engil jismoniy mashqlar, sport yoki parkda uzoq yurish.
Baxtli bo'lish va yoshroq va yorqinroq ko'rinish uchun ko'proq tolali ovqatlarni iste'mol qiling.
Tavsiya:
Kremni Nima Bilan Almashtirish Kerak
Agar siz sevimli makaron, sho'rva va xamir ovqatlaringizni tayyorlashda qaymoq bilan nimani almashtirishni bilishni istasangiz, unda ushbu maqola faqat siz uchun va yangi oshxona ufqlarini ochadi. Agar siz so'nggi bozorda qaymoq sotib olishni unutgan bo'lsangiz yoki biron sababga ko'ra qaymoq bilan pishirishni xohlamasangiz, bu erda sizga klassik hayvon kremi o'rnini bosadigan narsalar bilan foydali fikrlar beramiz.
Asalni Nima Bilan Almashtirish Kerak
Tabiiy asal - bu tanaga osonlikcha singib ketadigan uglevodlarning, shuningdek qimmatli vitaminlar va minerallarning haqiqiy xazinasi. Asal ajoyib ta'mga qo'shimcha ravishda dorivor ahamiyatga ega, chunki u ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradi.
Organik Ovqatlar Saraton Xavfini Kamaytirmaydi
Yangi tadqiqotga ko'ra, organik oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ayollarda saraton xavfini kamaytirmaydi. Tadqiqot Buyuk Britaniyada o'tkazilgan va tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ko'proq organik meva va sabzavotlarga e'tibor qaratgan ayollar boshqalarga o'xshash xavfga ega.
Yog'ni Nima Bilan Almashtirish Kerak
Yog '- bu to'g'ridan-to'g'ri sutdan yoki yangi yoki achitilgan qaymoqdan tayyorlangan sut mahsuloti. U ziravor sifatida, yoyish, pishirish, souslar tayyorlash yoki qovurish uchun ishlatiladi. Yog 'dunyoning ko'plab mamlakatlarida har kuni ishlatiladigan mahsulotdir.
Qayta Ishlangan Ovqatlardan Saqlanishning Yana Bir Sababi Va Ularni Nima Bilan Almashtirish Kerak
Umumiy sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar haqida gap ketganda, aksariyat ovqatlanish mutaxassilari yangi mahsulotlarni sotib olish va ingredientlarni talaffuz qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan voz kechish kerak degan fikrga qo'shilishadi.
