2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oddiy bo'lsak ham, qabul qilinadigan vazn bilan, biz o'zimizni semirib, vazn yo'qotishni xohlashimiz mumkin. Mana. qaerda ko'proq dumaloq bo'lsak, biz ko'pincha o'zimizni kiyimimiz bilan yopamiz va bu og'irliklar kamroq ko'rinadigan bo'lib qoladi, ammo echinish paytida haqiqat oshkor bo'ladi.
Dumaloq shakllarning eng muhim sabablaridan biri ko'pincha ovqatlanishdir. Bizda 3 kg dan ortiq bo'lsa, parhez engil bo'ladi. Ertalab siz nonushta qilmasdan qilishingiz mumkin, tushlikda biz ko'p bo'lmagan narsalarni iste'mol qilamiz, shunda oshqozon to'yadi.
Peshindan keyin soat 16-18 orasida u och qoladi. Keyin televizor oldida samimiy kechki ovqatdan keyin uxlang. Ba'zan biz hatto ovqat eyishni ham xohlamaymiz, siqilamiz, har doim nimanidir tishlaymiz, keyin tanamiz to'plangan og'irliklar bilan qasos oladi.
Har qanday narsani tasodifiy kemirishni to'xtatish kerak. Birinchidan, ovqatlanish vaqtini to'g'rilashingiz va tanani ayni paytda kerakli oziq moddalar bilan ta'minlashingiz kerak. Biz har kuni ozgina shakar yeyishimiz mumkin, ammo uni o'z vaqtida olish kerak.
Nonushta kunning asosiy taomidir. Agar ertalab ovqat eyishni istamasangiz, soat 10 atrofida nonushta qilishingiz mumkin. Bu nonushta uchun eng yaxshi vaqt, chunki o'sha paytda biz kortizol - shakar talab qiladigan gormon ta'sirida bo'lamiz. Nonushta tarkibida murakkab shakar mavjud, masalan, kepakli non, sariyog 'bilan ingichka qilib yoyiladi va nega murabbo bo'lmaydi.
Proteinlar ham beparvo qilinmaydi. Buning uchun eng yaxshisi pishloq, tabiiy yogurt yoki shunchaki qaynatilgan tuxum. Nonushta zaif bo'lsa, u tezda och qoladi va biz beixtiyor ochligimizni qondiradigan narsa izlaymiz.
Tushlik paytida salat yoki xom meva yoki sabzavotlarning bir qismini qo'shib qo'yish xato, 12:30 biz tanani oqsil va shakar bilan ta'minlashimiz kerak bo'lgan vaqt. [Sendvich ham tushlik uchun, lekin tarkibida tovuq bo'lishi kerak. Agar siz shirinlik sotib olishga qodir bo'lsangiz, unda hech qanday yomon narsa yo'q - bu o'zingizni aybdor his qilmasdan zavqlanadigan vaqt. Bu pirojnoe, pirojnoe, sutli shirinlik, shokoladli muss va boshqalar bo'lishi mumkin. nozikliklar.
Peshindan keyin - gazaklar, sut bilan shokolad, guruchli sut, kofe va quritilgan mevalar yoki murabbo bilan qatiq uchun vaqt. Ushbu nonushta ortiqcha iste'mol qilmasdan oz miqdorda bo'lishi kerak.
17.30 dan keyin hech qachon shakar iste'mol qilmang. Tana sizni kechirmaydi va bu erda sizning yangi funtlaringiz.
Kechki ovqat - tana uxlashga tayyorlanadi va kerakli narsalarni to'playdi. Bizga protein kerak, ammo gazaklarga pul tikish. Baliq - bu ajoyib variant va bizni etarli protein bilan ta'minlaydi. Barcha dengiz maxsulotlari ajoyib kechki ovqat bo'lib, bizni omega-3 yog'lari bilan ta'minlaydi.
Agar siz meva yoki marulni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni ulardan mahrum qilmang. Ularni ozgina zaytun moyi bilan ziravorlang, shunda ular tunda yaxshiroq so'riladi. Sabzavotlarni sho'rva yoki osh sifatida ham pishirish mumkin.
Kilogramm bermaslikning yana bir muhim qoidasi - bu harakat. Yurish, sport bilan shug'ullanish, raqsga tushish, har qanday harakatni bajarish. Agar biz ushbu qoidalarga rioya qilsak, vazndan g'azablanmaymiz!
Tavsiya:
Siz To'qqizta To'yingan Oziq-ovqat Bilan, Ular Bilan Siz Sezilmasdan Vazn Yo'qotasiz
Kilogramm yo'qotish uchun turli usullar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Ammo kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida to'yishingizga yordam beradigan to'yingan ovqatlarga e'tibor bering.
Nonni Xamirlaganingizdan So'ng, Ushbu Qoidalarga Amal Qiling
Uy qurilishi nonini tayyorlashga qaror qilsak, biz mahsulotlarga ko'proq e'tibor beramiz, xamirni yoğuramiz va ko'taramiz, ammo ushbu protseduralardan keyin bir nechta qoidalar mavjud, ular ham bizning e'tiborimizga loyiqdir. Yaxshi pishirilgan va chiroyli ko'rinadigan uy qurilishi nonining qoidalari.
Agar Siz Ushbu Miqdordagi Sharbatdan Ko'proq Ichsangiz, Siz Kilogramm Olasiz
Agar kuniga meva sharbatini oshirib yuborsangiz, yiliga bir funt sterling orttirishingiz mumkin, deya ogohlantiradi sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar. Siz oshirib yubormasligingiz kerak bo'lgan mevali ichimliklar miqdori mavjud. Meva sharbatining tavsiya etilgan kunlik nafaqasi 170 mililitrni tashkil etadi va agar ko'proq pul topishga qodir bo'lsangiz, vaznni asta-sekin va xavfsiz ravishda oshirasiz.
Ovqat Eng Foydali, Agar Uni Zavq Bilan Iste'mol Qilsangiz
Ovqatdan maksimal darajada foydalanish uchun biz uni zavq bilan iste'mol qilishimiz kerak, deydi Kaliforniyadagi Veymar institutidan doktor Uill Foster. Uning so'zlariga ko'ra, ovqatlanish biologik zaruratdan ko'proq - bu zavq bo'lishi kerak.
Siz Podagra Bilan Og'riyapsizmi? Ushbu Ovqatlar Bilan Ehtiyot Bo'ling
Gut uchun ma'lum bir parhezni boshlash va bir qator ovqatlarni cheklash kerak. Ko'pincha dukkakli ekinlar va bu kasallikda ularni iste'mol qilish bilan bog'liq ba'zi chalkashliklar mavjud. Fasol, nohut va yasmiq purinlarga boy. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarda odatda purinlar mavjud, bu dukkakli ekinlardan saqlanish kerak degani emas.
