2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shubhasiz siz kun bo'yi ovqatlanadiganga o'xshab ko'rinadigan, ammo og'irlik qilmaydigan odamlarni bilasiz. Ehtimol, bu ularning genetikasiga singib ketgan deb o'ylaysiz. Agar siz o'sha odamlardan biri bo'lsangiz, qanday yaxshi bo'lar edi? Aslida, bu sir genetik moyillikda bo'lmasligi mumkin. Bu odamlar qanday va nima yeyishlariga e'tibor berganmisiz?
Ularga o'xshash bo'lish uchun siz oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. tez ovqatlanish restoranlari, shuningdek, ba'zi mazali qayta ishlangan ovqatlar. Ularni meva, sabzavot va donli don bilan almashtirishga harakat qiling. Meva va sabzavotlarda ularning umumiy massasiga nisbatan tola va ko'p miqdordagi suv miqdori mavjud. Shuning uchun, ular qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligida bo'lgani kabi, vaznni oshirishga hissa qo'shmaydi.
Elyaf - bu o'simlik moddasining bir qismi, u so'rilmaydi va qonga singib ketmaydi. Ular eruvchan yoki erimaydigan bo'lishi mumkin. Eriydiganlar to'yinganlik hissi bilan vazn yo'qotishda yordam beradi va xolesterin miqdorini yaxshilaydi. Eriydigan tolaning manbalari baklagiller, jo'xori, arpa, yong'oq va tsitrus mevalardir. Erimaydigan tolalar ovqat hazm qilish traktidan oziq moddalarining o'tishini tezlashtiradi va yo'g'on ichak saratonidan himoya qiladi. Siz ularni don, kepak, bug'doy orqali, shuningdek ba'zi meva va sabzavotlarning terisidan olishingiz mumkin.
Agar siz kilogramm olmasdan ovqatlanishni istasangiz, qabul qilgan ozuqaviy moddalardan tashqari, uni bajarish uslubingiz ham muhimdir.
Uzoq vaqt davomida ovqat iste'mol qiling va chaynang. Shoshmang va shoshilmang, qancha och bo'lsangiz ham. Agar siz bu qismni juda tez iste'mol qilsangiz, siz hali ham ochlikni his qilasiz va aslida ortiqcha bo'lgan ko'proq ovqatga murojaat qilishingiz mumkin. To'yish hissi biroz ko'proq vaqtdan keyin paydo bo'ladi, shuning uchun kuting.
Tez-tez ovqatlaning. Ehtimol siz tez-tez ovqatlanishni ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishi bilan bog'laysiz. Aslida, buning aksi. Agar siz katta qismlarni kamroq iste'mol qilsangiz, metabolizmni sekinlashtirasiz, bu esa salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tez-tez va kichik bo'laklarda ovqatlanish almashinuvni tezlashtiradi, istalgan vaqtda o'zingizni to'ydirasiz va vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
Siz tayyorlagan qismga ehtiyot bo'ling. Agar unda ko'proq oziq-ovqat bo'lsa, ehtimol ko'proq bo'lsa ham, uni iste'mol qilasiz. Kichikroq miqdordan boshlang. Birinchi qismdan so'ng, biroz kutib turing va shundan keyingina ko'proq ovqat kerakmi yoki yo'qmi, qaror qiling.
Tavsiya:
Yaxshi Juma Kuni Qanday Ovqatlanish Kerak
Xayrli juma - barcha nasroniylar uchun eng qayg'uli kun. Shu kuni Xudoning O'g'li Iso Masih vafot etdi. U xo'rlangan, qon bilan urilgan, azob va azob-uqubat, gunohkor insoniyatni qutqarish uchun ikki qaroqchi o'rtasida xochga mixlangan. Xronikalar, o'sha kuni ham quyosh tutilishi, ham zilzila bo'lganligini da'vo qilmoqda.
Agar Shakar Iste'molini Kamaytirmoqchi Bo'lsak, Qanday Ovqatlanish Kerak?
Ko'pchilik qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishga ehtiyoj sezadi, boshqalari tushkunlikka tushganda shirinliklarni haddan tashqari iste'mol qilishadi, bu esa o'zlarini yaxshi his qilishlariga umid qilishadi. Ammo shu tarzda ular sog'lig'iga zarar etkazadilar.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Qishda Qanday Va Qanday Ovqatlanish Kerak?
Qish juda sovuq fasl va bu davrda tanamizdagi issiqlikni saqlab turish uchun tanamiz katta kuch talab qiladi. Shuningdek, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan oziq-ovqat mahsulotlariga ehtiyoj bor. Shu tarzda biz o'zimizni turli xil viruslardan himoya qilamiz.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
