2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shunga qaramay, siz nima iste'mol qilsangiz va ovqatlanishingiz sizning reproduktiv tizimingizga bevosita bog'liqdir. Siz bu haqda deyarli o'ylamagansiz, ammo to'g'ri ovqatlanish sizning reproduktiv tizimingizga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. To'g'ri ovqatlarni tanlab, siz o'zingizni reproduktiv tizim bilan bog'liq bir qator muammolar va kasalliklardan himoya qilishingiz mumkin.
Agar siz reproduktiv tizimni himoya qilish va sog'lom saqlashni istasangiz, quyidagi ba'zi bir sog'lom ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilishingiz mumkin.
• Kaltsiyni etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling. Ayollarga har kuni kamida 1200 mg kaltsiy kerak. Kaltsiyning ba'zi yaxshi manbalari kam yog'li sut, yogurt, brokkoli va lososdir.
• Agar siz sut ichmasangiz, soya suti, guruch, tofu yoki karamni iste'mol qilish orqali kaltsiy miqdorini oshirishingiz mumkin. Ba'zi soya mahsulotlarida tanangizdagi tabiiy estrogenga taqlid qila oladigan fitoestrogen moddalari mavjudligini bilib, fermentlangan soya mahsulotlarini qidiring, ularning etishmasligi reproduktiv va sog'liq muammolariga olib keladi. Agar tanangizda juda ko'p yoki juda oz miqdorda estrogen bo'lsa, homilador bo'lish ehtimoli sezilarli darajada buziladi.
• Keyinchalik murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Agar siz och bo'lsangiz, to'liq donli non, don, yangi uzilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• O'zingizni yaxshi namlang. Suv tanangizdagi barcha jarayonlar uchun muhimdir. Buni unutmang!
• Ratsioningizda magniyni ko'paytiring. Magniyga boy ovqatlar loviya, tofu va yerfıstığı.
• E vitaminini yetarlicha iste'mol qiling. Bu antioksidant bo'lib, u toksinlarni yo'q qilishga va qon aylanish tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. E vitaminiga boy ovqatlar avokado, tuxum sarig'i va jigar hisoblanadi.
• Oqsillar va eritrotsitlar almashinuvida yordam beradigan va depressiyadan xalos bo'lish uchun bir qator tadqiqotlarda keltirilgan B6 vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling. B6 vitaminiga boy ovqatlar kartoshka, banan va jo'xori uni.
• S vitamini va ruxning etarli miqdorda bo'lishiga ishonch hosil qiling, chunki ular reproduktiv tizim uchun zarurdir.
Siz erkak yoki ayol bo'lishingizdan qat'i nazar, sizning jinsiy tizimingizning maqsadi sog'lom jinsiy hujayralarni ishlab chiqarishdir. Erkaklar ham, ayollar ham sog'lom reproduktiv tizimga ega bo'lish uchun ko'plab meva, sabzavot, vitamin va minerallarni iste'mol qilishlari kerak.
Erkaklarda ham, ayollarda ham tana yog'ining ko'pligi tug'ilishni kamaytirishi va reproduktiv tizimga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi ovqatlar mavjudki, ulardan saqlanishingiz yoki cheklashingiz kerak.
Bular tarkibida shakar va yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar - ayniqsa hayvonlarning to'yingan yog'lari va qayta ishlangan trans yog'lari.
Ularning iste'moli sizni kilogramm olishga moyil qiladi. Reproduktiv salomatlikni saqlash uchun asosan donli donlarni iste'mol qilishni maqsad qiling.
Tavsiya:
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Tozalash Va Limfatik Tizim Uchun Oziq-ovqat
Mavjudligisiz inson tanasi limfa tomirlari unda ko'plab patogen mikroorganizmlardan doimiy xavf tug'diradi. Bu limfa tizimi tanani viruslar, bakteriyalar, saraton hujayralari va zamonaviy ekologiyaning boshqa salbiy omillaridan himoya qiluvchi biologik filtr rolini o'ynaydi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ovqatlanish Va Ovqatlanish Haqida Xalq E'tiqodlari
Zulmatda yoki yashirincha ovqat yemang, chunki farzandlaringiz o'g'ri bo'lishi mumkin. Hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bu erda atrofdagilarsiz ovqatlanish mumkin, odam ochiq ovqatlantiradi - yashirinishga hojat yo'q, u nonini tayyorlab qo'ydi.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
