2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Diyetisyen doktor Joel Furam odam to'g'ri ovqatlanish bilan o'zini o'nlab kasalliklardan himoya qiladi, deb hisoblaydi. Dietolog immunitetni mustahkamlash uchun maxsus parhezni ishlab chiqdi.
Doktor Furamning aytishicha, sovuq havoda tanangizni mustahkamlash uchun u taklif qilgan parhezni 2 oy davomida kuzatish kerak.
Doktor Djoel Furamning immuniteti immunitetni oshirishdan tashqari, u organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi.
Nonushta - jo'xori uni, unga chia urug'lari, kungaboqar urug'lari va ko'k va qulupnay kabi mevalar qo'shiladi. Dietologning aytishicha, nonushta har doim issiq bo'lishi kerak.
Tushlik - yashil bargli sabzavotlar va pomidorlardan tayyorlangan salat. Tushlikda ozgina miqdorda qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz kerak.
Kechki ovqat - har xil ziravorlarga boy sabzavotli osh. Dietologning so'zlariga ko'ra, kechki ovqat har doim issiq bo'lishi kerak.
Ushbu parhezni tayyorlashda doktor Joel Furam 4 asosiy printsipga asoslandi. Mutaxassis ovqatlanishni istagan har bir kishiga uning sog'lom bo'lishi uchun kundalik hayotida bir xil printsiplardan foydalanishni maslahat beradi:
1. Vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling - shu jumladan yashil bargli sabzavotlar, pomidor, qalampir, qulupnay, ahududu va mersini;
2. Yong'oq, dukkakli ekinlar va urug'larni iste'mol qiling - ular tufayli siz to'plangan yog'dan qutulasiz va kuchliroq bo'lasiz;
3. Go'shtni ozroq iste'mol qiling - hayvonot mahsulotlari IGF1 gormonini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa yog'ni ko'proq saqlashga olib keladi. Shuning uchun, ovqatlanish mutaxassisi fikriga ko'ra, go'sht sizning haftalik menyuingizning atigi 10 foizini tashkil qilishi kerak;
4. Ko'proq chaynash - Doktor Furamning so'nggi maslahati - har bir luqmani yutishdan oldin aynan 25 marta chaynash. Sababi shundaki, chaynash hujayralarni va shu sababli butun tanani himoya qiladigan kuchli fermentlarni chiqaradi. Diyetologning ta'kidlashicha, har bir luqma uchun tavsiya etilgan 15 ta chaynash etarli emas.
Tavsiya:
Immunitetni Yaxshilash Uchun Stressga Qarshi Ovqatlar
Tez-tez shamollash, uyquchanlik, kuch etishmasligi va papillomalar yoki gerpes paydo bo'lishi bunga ehtiyojni ko'rsatadi immunitetni yaxshilash . Ushbu vazifani engish uchun o'z plastinangizdagi narsalarni tartibga solish kifoya, deydi ovqatlanish mutaxassisi Jan-Pol Kurt.
Immunitetni Mustahkamlash Uchun Parhez
Immunitetni mustahkamlash uchun parhezni kasallik, charchoq va kamqonlik, shuningdek doimiy shamollashdan keyin kuzatib borish tavsiya etiladi. Ratsionning maqsadi tananing holatini yaxshilash, uning himoyasi va immunitetini oshirish, tiklanish jarayonini kuchaytirishdir.
Immunitetni Oshirish Uchun Oshqovoq Sharbatini Iching
Qovoq iste'mol qilish bizning mamlakatimizda juda keng tarqalgan. U turli xil taomlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, dan qovoq sharbatni ham siqib olish mumkin. Bu juda to'yimli va foydalidir. Qovoq vitaminlarga va antioksidantlarga boy sabzavotlarga kiradi.
Sovuq Mavsumda Immunitetni Oshirish Uchun Mavjud 7 Mahsulot
Har bir inson sog'lig'ining afzalliklarini qadrlaydi. Va biz hammamiz immunitetimizga biron bir tarzda g'amxo'rlik qilishga intilamiz. Ko'p odamlar murakkab dietalar, qimmatbaho qo'shimchalar va oziq-ovqat mahsulotlariga va qat'iy turmush tarziga murojaat qilishadi.
To'liq Sog'lom Silkitishni Amalga Oshirish Uchun To'rtta Qadam
Ko'rinishga qaror qilgan ekan, minglab chayqatish retseptlari mavjud. Barchaning eng oson yo'li - tetiklantiruvchi ichimlik tayyorlashdan oldin muzlatgichda qanday mos mahsulotlar borligini ko'rish. Biroq, siz qiladigan mazali chayqashdan tashqari, u ham foydali bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun har doim yoningizda bo'lishi kerak bo'lgan bir nechta qoidalar va mahsulotlar mavjud.
