2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir inson sog'lig'ining afzalliklarini qadrlaydi. Va biz hammamiz immunitetimizga biron bir tarzda g'amxo'rlik qilishga intilamiz. Ko'p odamlar murakkab dietalar, qimmatbaho qo'shimchalar va oziq-ovqat mahsulotlariga va qat'iy turmush tarziga murojaat qilishadi. Va narsalar oddiyroq va arzonroq bo'lishi mumkinmi?
Uchun tadqiqot oziq-ovqatning immunitet tizimiga ta'siri odamlarga hali ham talab mavjud, ammo shunga qaramay, immunitet tizimiga ta'sir ko'rsatadigan va organizmning kasalliklarga chidamliligini oshiradigan juda oddiy va arzon mahsulotlarning afzalliklari.
Biz ularni har kuni yangi meva va sabzavotlar cheklangan qish oylarida ham menyuda muammosiz ishlatishimiz mumkin. Va shunday qilib eyish, ha tanangizning kasalliklarga chidamliligini oshirish.
Yashil choy
Har kuni ertalab bir chashka yashil choy nafaqat energiya beradi, balki gamma-interferon - infektsiyalarga qarshi kurashadigan moddalarni ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Sarimsoq
Sarimsoq tarkibidagi tiosulfatlar oltingugurtga boy bo'lib, kasalliklar, yuqumli kasalliklar va parazitlarga qarshi samarali hisoblanadi.
Sabzi
Sovuq mavsumda karotinga boy ovqatlar ayniqsa foydalidir. Sabzidan tashqari, beta-karotinning muhim manbalari baliq yog'i, sut, tuxum, oshqovoq, brokkoli, pomidor, qovun, mango, o'rikdir.
Ismaloq
Ismaloq immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun hamma narsaga ega: A, C vitaminlari, foliy kislotasi, magniy, temir, beta-karotin, lyutein. Ismaloq immunitet tizimini rag'batlantiradi va tanaga jiddiy kasalliklarni engishga yordam berishi ajablanarli emas.
Qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlar beta-glyukan, selen va B2 va D vitaminlari, immunitetni saqlash uchun muhim bo'lgan moddalarning muhim manbai hisoblanadi.
Yogurt
Bir stakan yogurt immunitet tizimi uchun probiotik tabletkalar kabi samaralidir. Albatta, biz shakarsiz va qo'shimchalarsiz tabiiy sutlar haqida gapiramiz.
Jo'xori uni
Yulaf nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuningdek, xolesterolni kamaytiradi, organizmning bakteriyalar, zamburug'lar, viruslar va parazitlarga chidamliligini oshiradi.
Biroq, shifokorlar eslatib o'tmoqdalar: immunitet tizimi nafaqat dietaga, balki turmush tarzi, stress, jismoniy mashqlar, sog'liq, surunkali kasalliklar borligi va yoshga bog'liq.
Oziqlanish bu omillardan biridir, ammo har xil va kam iddao qilingan menyu bilan biz sog'ligimizni yil davomida saqlab qolishimiz mumkin ekan.
Tavsiya:
Immunitetni Oshirish Uchun Oshqovoq Sharbatini Iching
Qovoq iste'mol qilish bizning mamlakatimizda juda keng tarqalgan. U turli xil taomlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, dan qovoq sharbatni ham siqib olish mumkin. Bu juda to'yimli va foydalidir. Qovoq vitaminlarga va antioksidantlarga boy sabzavotlarga kiradi.
Ushbu Mavsumda Qovurilgan Go'sht Uchun Eng Yaxshi Marinadlar
Bu uchta marinadlar, bu sovuq mavsumda uy sharoitida ovqatlanish juda yoqimli va suvli bo'ladi. Oq sharob bilan go'shtli tuzlamoq oq sharob - 1 stakan zaytun moyi - 200 ml limon - 1 dona. sabzi - 1 dona. piyoz - 1 bosh quritilgan ko'katlar - go'sht turiga qarab sarimsoq - 4 ta chinnigullar ta'mga tuz qora qalampir - ta'mga Sarimsoqni siqib oling, piyozni tozalang va yarim oyga kesib oling, sabzi tozalang va maydalang.
Bizning Sog'ligimizni Saqlash Uchun Har Bir Kun Uchun Beshta Mahsulot
Qish har doim immunitetimiz va kuchimizni yo'q qiladi, shuning uchun amerikalik ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra sovuq kunlarda ovqatlanishimiz kerak. Bizga kerak bo'lgan barcha moddalarni bir nechta mahsulotdan olish mumkin. Ular bizning menyuga har kuni kiritilishi mumkin.
Immunitetni Oshirish Uchun Parhez
Diyetisyen doktor Joel Furam odam to'g'ri ovqatlanish bilan o'zini o'nlab kasalliklardan himoya qiladi, deb hisoblaydi. Dietolog immunitetni mustahkamlash uchun maxsus parhezni ishlab chiqdi. Doktor Furamning aytishicha, sovuq havoda tanangizni mustahkamlash uchun u taklif qilgan parhezni 2 oy davomida kuzatish kerak.
Gripp Va Sovuq Mavsumda Omon Qolishingizga Yordam Beradigan 12 Ta Oziq-ovqat
Sovuq yoki gripp paytida sovuqdan keyin ikkinchi eng yomon narsa bu ishtahangizni yo'qotishdir. Sovuq va gripp viruslardan kelib chiqqanligi sababli, antiviral xususiyatlarga ega ovqatlar ular tiklanishni tezlashtirishi yoki birinchi navbatda ushbu viruslarga qarshi kurashishi mumkin.
