Sog'likka Katta Foyda Keltiradigan Kichik Kundalik Odatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Voyaga etganida, inson o'z sog'lig'i haqida jiddiyroq o'ylashni boshlaydi. Buning sababi nafaqat hayotiy ustuvorliklarni tushunish va qayta tashkil etishga yordam beradigan hayotiy tajribani to'plashda, balki yangi tana hissiyotlarida ham yotadi. Ular aşınma va tanadagi organlar va tizimlarning zararlanishi jarayonlari natijasida paydo bo'ladi. Sog'liqni saqlash bilan bog'liq turli xil muammolarni keltirib chiqaradigan qarishni sekinlashtirish zarurati birinchi o'rinda turadi.

Aksariyat odamlar faol sport bilan shug'ullanishadi. Biroq, bu jismonan kuchli va yosh organizmga ko'proq mos keladi. Jismoniy mashqlar og'ir va ba'zan befoyda, chunki tadqiqotlar haqiqat ichida ekanligini ko'rsatadi kundalik kichik odatlarbu osonlikcha o'zgaradi.

Tanadagi eng muhim va yoshga ta'sir qiladigan organlar va tizimlar uchun uchta asosiy odat mavjud.

Sog'liqni saqlash muammolarini eng ko'p keltirib chiqaradigan narsalarga qanday g'amxo'rlik qilish kerak?

Suyakni parvarish qilish

Suyaklar zichligini yo'qotadi, turli shikoyatlar paydo bo'ladi va vaqt o'tishi bilan ular chuqurlashadi. Ularga g'amxo'rlik qilishning uchta bosqichi.

1. Har kuni 5 ta o'rik iste'mol qiling. Olxo'ri tarkibi oson mo'rtlashishga olib keladigan jarayonlarga xalaqit beradi;

2. Har kuni choy ichish suyak sinishi xavfini 30 foizga kamaytiradi. Kuniga 3 stakan kifoya qiladi;

3. Har kuni joyida 10-20 sakrash femurlarni kuchaytiradi va yugurish va yugurishga tengdir.

Ovqat hazm qilish tizimiga g'amxo'rlik

Oshqozon buzilishi haqidagi shikoyatlar befarq qolmaydi. Muammoni hal qilish uchun har qanday dori-darmonlarni muntazam ravishda ishlatishdan ba'zilari qochishi mumkin oddiy odatlar.

1. Ovqatlanish paytida hech narsa ichmaslik kerak. Suyuqliklar ovqat hazm qilish fermentlarini suyultiradi, oshqozonning kislotaliligini oshiradi va qayta oqimga olib keladi;

2. Ovqatni asta-sekin va uzoq vaqt chaynash kerak. Yaxshi chaynalgan ovqat foydali moddalarning to'g'ri parchalanishiga yordam beradi va oshqozon buzilishlarini oldini oladi. Ushbu odat ortiqcha ovqatlanishni ham oldini oladi;

3. Asosiy ovqatdan keyin mashq qilish juda qimmatli odatdir. Bu hazm qilishga yordam beradi.

Yaxshi uxlash haqida g'amxo'rlik qiling

Yillar davomida asosiy shikoyatlardan biri bu uyquning buzilishi. Uyqusizlik, uxlab qolish qiyinligi, tez-tez uyg'onish uyquni buzadi va uyg'onganda charchoq hissi yaratadi.

1. To'shak atrofida toza joy yarating. Bosh yaqinidagi barcha narsalar miyani chalg'itadi va uni bedor tutadi;

2. Qishda issiq paypoq bilan uxlash odat tusiga kiradi, chunki issiqlik qon tomirlarini kengaytiradi;

3. To'shakni telefon, planshet yoki Kindle kabi qurilmalardan tozalash. Ularning yorug'ligi miyani uyg'otadi va yotishdan oldin foydalanish miya neyronlarini bezovta qiladi va tinch uxlashga xalaqit beradi;

Orqa parvarish

Yaxshi uxlash uchun tanani bo'shatish muhim va bu, birinchi navbatda, sizning orqangizdagi qulay holatni anglatadi.

1. Cho'kish hapşırma holatini yaratadi. Ushbu hissiyot kun davomida to'plangan kuchlanishni orqa tomondan oyoqlarga o'tkazadi;

2. Biz ish paytida ovqat yemasligimiz kerak. Tanani harakatga keltirish va dam olish uchun tor ofis maydonini tark etish muhimdir;

3. Kresloga suyanib, orqangizni tik tutadi.

Oyoqlarni parvarish qilish

Bu tananing eng zaif qismi. Oyoqlarimiz bizni ushlay boshlaganda, biz to'plangan yillarni his qilamiz. Biz ularga oddiy odatlarda yordam bera olamiz.

1. Kengroq poyabzal oyoqlarga ko'proq joy beradi. Aksariyat odamlar, ayniqsa xonimlar, noto'g'ri miqdorda poyabzal kiyishadi va oyoqlari azoblanadi;

2. Oyoqlaringizni kepekka qarshi shampun bilan yuvish juda qimmatli odatdir. Ushbu preparatlar qo'ziqorin infektsiyalariga qarshi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi;

3. Uyqudan bir kun oldin oyoqlaringizni yuvish tish va yuzingizni tozalash kabi muhim ahamiyatga ega. Ushbu harakat butun vujudga ajoyib darajada yengillik keltiradi.