2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Zamonaviy asrning ko'plab afzalliklaridan biri bu cheksiz foydalanish imkoniyatiga ega bo'lgan ko'plab oshpazlik turlari. Bu ayol homilador bo'lganida juda foydali. Unutmaylik, nafaqat uning sog'lig'i, balki kichkintoyning har tomonlama rivojlanishi ham uning turmush tarziga bog'liq.
Va shuning uchun kimlar homilador ayollar uchun yaxshi ovqatlar? Ro'yxatni tugatmaydigan, ammo birinchi o'rinda turadigan ba'zi takliflar.
1. Soya suti - Bir litr soya suti har qanday kelajakdagi ona uchun kaltsiy va D vitamini uchun kunlik ehtiyojlarning uchdan birini muvaffaqiyatli ta'minlashi mumkin. Shokolad, vanilya yoki oddiygina aromati bilan bu turdagi sut juda foydali.
2. Yogurt - bu sizga kunlik kaltsiy, oqsil, tola va tanangiz uchun zarur bo'lgan ba'zi vitaminlar va minerallarning 25% miqdorini berishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat.
3. Sabzi - Sabzi A vitamini va tolaga juda boy. Siz ularni ozuqaviy moddalarning yuqori dozasi uchun yog'siz yogurt bilan aralashtirishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun sabzi, brokkoli, yashil loviya, no'xat qaynatib oling va shunda siz har xil qovurilgan va pishirilgan go'shtlarga ajoyib va nihoyatda foydali garnitür berasiz.
4. Meva - homiladorlikning birinchi trimestrida iste'mol qilinadigan ko'plab mevalar (lekin nafaqat) homilador ayolning, balki bolaning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Yangi mevalarni iste'mol qiling - ular homilador ayollar uchun mos ovqat.
5. Quritilgan o'rik - ular nafaqat homiladorlik paytida, balki tanaga juda foydali. Ammo agar siz hali ham shunday davrda bo'lsangiz, ularni sog'inmang. Quritilgan o'rik immunitet tizimini mustahkamlaydi va homiladorlik paytida yuzaga keladigan ich qotishlarini engishga yordam beradi.
6. Kepakli non - n dan biri homiladorlik paytida eng foydali ovqatlar foliy kislotasi tarkibiga bog'liq. Va, ehtimol, kelajakdagi onalar allaqachon bilganidek, bu muhim davrda muhim ahamiyatga ega.
7. Avakado - bu vitaminlar va minerallarning qimmatli manbai bo'lganligi sababli, u oziq moddalarga boy tarkibga kiradi. Albatta, muhim shart shundaki, avakado yaxshi pishgan.
Diqqat! Maqola ma'lumotlidir va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishni almashtirmaydi. Homiladorlik paytida ovqatlanishni tanlayotganda, tibbiyot mutaxassisiga murojaat qilish yaxshiroqdir. Agar ba'zi mahsulotlarga alerjiya bo'lsa, ularni ishlatmang.
Tavsiya:
Homilador Ayollar Uchun Qaysi Pishloqlar Taqiqlanadi
Pishloqlar homilador ayollar uchun zarur bo'lgan oqsil va kaltsiyning muhim manbaidir. Ammo homilador ayollar pishloqning ayrim turlaridan voz kechishlari kerak, chunki ular tarkibida homilaga zarar etkazadigan bakteriyalar bo'lishi mumkin. Ushbu bakteriyalar listeriya deb ataladi.
Homilador Ayollar Iste'mol Qilishi Kerak Bo'lgan 7 Ta Oziq-ovqat
Ta'minlash homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim. Shu vaqt ichida tanangiz qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga muhtoj. Asosiy oziq moddalarsiz ovqatlanish chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Shirin Kartoshka Sharbati Homilador Ayollar Uchun Zarurdir
Shirin kartoshka karotinga boy. Ular tarkibida temir, mis, folat va marganets hamda boshqa kartoshkalarga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p tolalar mavjud. Shirin kartoshka inson tanasi uchun juda foydali ekanligi ajablanarli emas. Shirin kartoshka sharbati biz uchun juda yaxshi.
Shark Go'shti Homilador Ayollar Va Bolalar Uchun Emas
Shark go'shti dengiz va okeanlarda yashovchi ko'plab xalqlar - Osiyo, Afrika, Lotin Amerikasi, Avstraliyada oziq-ovqat sifatida ishlatiladi. O'lchamlari, turmush tarzi, ovqatlanish tartibi va xulq-atvori jihatidan farq qiladigan uch yuzdan ortiq akula turlari mavjud, ammo ularning ba'zilari faqat oziq-ovqat sanoatiga tegishli.
Sarimsoq - Tishlar Uchun Foydali Va Homilador Ayollar Uchun Kontrendikedir
Shubhasiz, sarimsoqning bir qator tasdiqlangan sog'liq uchun foydalari bor. Masalan, quritilgan sarimsoq tarkibida fitontsidlar deb ataladigan o'ziga xos mikroblarga qarshi moddalar mavjud. Ko'pchilik sarimsoqning tish va og'iz bo'shlig'ining turli kasalliklarida, shuningdek boshqa ko'plab holatlarda foydali ta'siridan xabardor.
