2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'riqli hayz ko'rish dunyodagi ko'plab ayollarga ma'lum. Tibbiy atama bachadon qisqarishi kuchayganda boshlanadigan dismenoreya deb ataladi.
Ushbu holat og'ir kramplar bilan tavsiflanadi, ammo og'riq va og'irlik hissi, qusish, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, charchoq, ishtahani yo'qotish, tushkunlik ham bo'lishi mumkin.
Dismenoreya mavjudligini aniqlaydigan omillardan biri bu noto'g'ri ovqatlanishdir. Xavfli ovqatlar - bu sintetik konservantlar, yog'li va qovurilgan ovqatlar, kofein va bizni hamma joyda o'rab turgan barcha fastfudlar.
Og'riqli hayz ko'rish xavfini kamaytirish uchun dietaga jiddiy e'tibor qaratishimiz kerak.
Isitma va salatlar kabi sovuq yashil ovqatlar og'riqni pichoqlashda eng samarali hisoblanadi. Dukkaklilar, don va jo'xori, dimlangan sabzavotlar va zig'ir moyi tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Qizil ikra, alabalık va orkinos kabi ba'zi baliqlar hayz ko'rishi paytida ham foydalidir.
Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, hissiy kelib chiqishi hayz ko'rishi tofu iste'mol qilish bilan tinchlantirilishi mumkin. Tananing to'liq bo'shashishi va asablarning bo'shashishi uchun shirin sous bilan iliq tofu iste'mol qiling.
Meva-sabzavot va donli don kabi tolalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ta'kidlang.
Hayz ko'rishdan oldin va keyin shish paydo bo'lishining oldini olish uchun tuzni kamaytiring, alkogol va gazlangan ichimliklarni cheklang. Ko'proq suv iching va jismoniy faollikni saqlang. Sport nafaqat jismoniy shaklga yaxshi ta'sir qiladi, balki hissiy holatni ham yaxshi holatda saqlaydi.
Dismenoreyaning og'ir holatlarida kaltsiy, magniy va E vitaminini o'z ichiga olgan xun takviyeleri foydali bo'lishi mumkin.
Ma'lumki, hayz paytida ayollar shokolad, muzqaymoq va chip kabi ovqatlarni haddan tashqari oshirib yuborishadi. Ushbu zararli oziq-ovqat mahsulotlarini avakado, yong'oq va losos bilan almashtirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu sizga nafaqat zarur vitaminlar va aminokislotalar beradi, balki qo'shimcha kaloriyalarni tejaydi.
Dismenoreyaning og'irroq holatlarida shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Tavsiya:
Fisih Ro'za Paytida Sog'lom Ovqatlanish
Fisih Ro'za paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim masala, chunki Ro'za tana uchun juda qiyin paytga to'g'ri keladi - qishdan bahorga, barcha hayotiy jarayonlar qayta tiklanganda. Sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun tanaga va ro'zaga zarar bermaslik uchun, ushbu davrda ovqatlanishga e'tibor berishimiz kerak.
Ovqatlanish Paytida Tanangizga Nima Bo'ladi
Ovqatlanish davrida biz ortiqcha miqdordagi oziq-ovqat tanamizga etkazadigan zararli zararni e'tiborsiz qoldirolmaymiz. Shunday qilib, yana bitta tishlamoqqa qo'l urishdan oldin, ovqatni ortiqcha iste'mol qilganda ovqat hazm qilish tizimimiz bilan nima sodir bo'lishini tushunganingiz ma'qul, deb yozadi The Independent.
Quritilgan Mevalar Asab Va Og'riqli Tsiklni Davolaydi
Bir necha yillar oldin quritilgan xurmo va mayizni har bir uyda faqat bayram kunlari topish mumkin edi, bugungi kunda, quritilgan mevalar hamma joyda erkin mavjud bo'lganda, ular asossiz ravishda unutilgan. Xurmo, masalan, yurakni rag'batlantiradi, ular ajoyib tonik va immunostimulyator bo'lib, uzoq davom etgan kasallikdan keyin kuchayadi.
Homiladorlik Paytida Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Eshitishimizcha, ayol homilador bo'lganida, hamma unga ikki kishiga ovqatlanishni maslahat beradi. Ammo Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari bu fikrga qo'shilmaydi. Ovqat miqdoriga ustuvor ahamiyat berilmasligi kerak, lekin uning tanlovi ham bola, ham onaning o'zi uchun eng yaxshi ovqatlanish sog'lomdir.
Hayz Ko'rishni Keltirib Chiqaradigan Ovqatlar
Turli xil omillar - yomonlashib borayotgan atrof-muhit sharoitlari, yomon ovqatlanish va yuqori darajadagi stress tufayli, tobora ko'proq ayollar tartibsizlik hayz davridan shikoyat qilmoqdalar. Ba'zida muntazam hayz tsikli bo'lgan ayollar ba'zi shaxsiy sabablarga ko'ra uning muddatidan oldin boshlanishiga sabab bo'lishni xohlashadi.
