2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Omega kislotalari inson salomatligi uchun juda muhimdir. Ular inson tanasida muhim jarayonlar uchun zarur bo'lgan to'yingan yog 'kislotalari guruhiga kiradi. Ularning ahamiyati inson tanasi ushbu turdagi kislota hosil qila olmasligi va uni faqat oziq-ovqat orqali olishidan kelib chiqadi. Eng ko'p omega kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlar:
Kanop
Kendir yog'i, shubhasiz, omega-6 va omega-3 yog'larining eng boy manbai. Ushbu turdagi super oziq-ovqat mahsulotlarining deyarli 80 foizini yog 'kislotalari tashkil qiladi. Ushbu kontsentratsiya boshqa biron bir moy zavodining to'g'ridan-to'g'ri mahsulotida mavjud emas.
Tuxum
Tuxumlarda ko'p miqdordagi omega kislotalari mavjud. Ular tarkibida jigar salomatligi uchun foydali xolin moddasi ham bor. Ularni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak va haftada etti donadan ortiq tuxum iste'mol qilish yaxshi emas.
Go'shti Qizil baliq
Ushbu turdagi baliqlardan atigi bitta xizmat tanani kunlik omega kislotalari dozasi bilan ta'minlashi mumkin. Muntazam iste'mol qilish yurak va ovqat hazm qilish traktining sog'lig'iga yordam beradi.
Buzoq go'shti
Sigir tanasi uchun oqsilning asosiy manbai bo'lib, tarkibida foydali omega kislotalarning barcha turlarini o'z ichiga oladi.
Turkiya go'shti
Bolgariya stolida unchalik keng tarqalgan emasligiga qaramay, kurka go'shtini iste'mol qilishning ko'plab foydali xususiyatlari uni doimiy ravishda u erda ta'minlashi kerak. U omega kislotalariga, selenga boy va immunitetni yuqori darajada bo'lishiga yordam beradi.
Omega kislotalari ko'plab o'simlik mahsulotlarida ham mavjud, shuning uchun vegetarianlar ham tashvishlanadigan hech narsaga ega emaslar.
Soya
Ushbu don tarkibida juda ko'p miqdordagi zarur narsalar mavjud omega kislotalarishuningdek, yurak uchun foydali bo'lgan ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'li kislotalarni etkazib beradi.
Omega-ga boy donli mahsulotlar bug'doy, jo'xori, guruch va bulg'urdir. Yong'oqlar orasida bodom, kaju, zig'ir urug'i va chia bor. Ushbu turdagi yog 'kislotasi tofu, yasmiq, nohut va loviya tarkibida ham mavjud.
Tavsiya:
Bu Erda Oziq-ovqatlarning Eng Foydali Kombinatsiyalari Mavjud
Faqatgina foydali mahsulotlarni to'g'ri birlashtirsangiz, ularning samaradorligidan to'liq foydalanishingiz va sog'lig'ingizni himoya qilishingiz mumkin bo'ladi, deydi Daily Mail-ga ovqatlanish mutaxassisi Rob Xobson. Ba'zi mahsulotlar ko'proq foydali bo'lgani singari, birlashtirilsa, bir necha marotaba sog'lom bo'ladigan ovqatlar mavjud.
Tovuq Tarkibida Qancha Protein Mavjud?
Tovuq go'shti fitnes ixlosmandlari orasida ayniqsa mashhur, chunki u oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu tovuq ko'kraklari, tovuq ko'kraklari, tovuq qanotlari va oyoqlari kabi turli xil qismlarda mavjud. Ularning har birida turli miqdordagi protein, yog 'va kaloriya mavjud.
Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud
Tuxum ba'zida xolesterol miqdori pastligi va ko'pincha oziq-ovqat allergiyasiga olib keladigan ovqatlar qatoriga kiradi. Bunga shuningdek yerfıstığı, baliq, yong'oq, midiya, sut va soya sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, tuxum 13 ta vitamin va minerallar, yuqori sifatli oson hazm bo'ladigan oqsil, sog'lom to'yinmagan yog'lar va antioksidantlar bilan yuqori ovqatlanish qiymatini taklif qiladi, ularning barchasi 100 kkaldan kam.
Go'sht Va Sut Mahsulotlarida Nima Bor
Mamlakatimiz do'konlarida taqdim etilayotgan sut va mahalliy mahsulotlarda ma'lum miqdorda trans-yog'lar mavjud. Bu unchalik katta emas va asosan gidrogenlash yoki gidrogenatsiyalashning kimyoviy jarayoni bilan bog'liq bo'lib, uning davomida o'simlik yog'lari yarim qattiq yog'larga aylanadi.
Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud?
Ko'pchilik buni biladi tuxum juda sog'lom va yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbai. Etarli miqdorda oqsil olish suyaklar va mushaklarni qurish, shuningdek sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir. Tuxum tarkibida qancha protein mavjud?
