2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Ma'lum bo'lishicha, biz har kuni iste'mol qiladigan ovqatlar to'g'risida ko'plab nazariyalar noto'g'ri. Shuning uchun bu erda biz asosiy oziq-ovqat mahsulotlari haqidagi ba'zi afsonalarni rad etamiz, shunda siz nima va qancha miqdorda iste'mol qilishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin:
Tuxumlar dushman
Birinchidan, bundan bir necha o'n yillar oldin xolesterin miqdori yuqori bo'lganligi sababli sog'ligimiz uchun juda xavfli deb hisoblangan tuxumlarni eslatib o'tish kerak.
Ha, ular tarkibida juda ko'p miqdordagi xolesterin bor, ammo bu shunday deb ataladi yaxshi xolesterin. Bu shuni anglatadiki, agar siz biron bir yurak-qon tomir kasalliklariga duchor bo'lmasangiz, siz iste'mol qiladigan tuxum miqdori haqida bemalol o'ylamaysiz. Biroq, muhim narsa shundaki, ular qovurilgan emas, balki pishirilgan;
Oshqozoningizda meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Aksariyat mutaxassislar yangi meva va sabzavotlarga e'tibor bermaslikni maslahat berishadi, chunki ular bir qator vitaminlarga juda boy. Shu bilan birga, bir necha sabablarga ko'ra ularni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish kerak. Masalan, mevalar fruktozaga boy bo'lib, u nihoyatda osonlikcha yog'ga aylanadi va shu sababli vazn ortishiga olib keladi.
Sabzavotlarga kelsak, ularning tarkibida ko'plab vitaminlar va ko'p miqdordagi uglevodlar mavjud bo'lib, ular gaz va shishib ketishning asosiy sababi hisoblanadi. Shunday qilib, meva va sabzavotlarga ham ehtiyot bo'lish kerak;
Shirin narsalar haqida unuting
Yana bir afsona shundaki, shirin narsa iste'mol qilish o'ta zararli va tishlarning parchalanishiga va vaznning ko'payishiga olib keladi. Bu faqat haddan oshib ketgan taqdirdagina qo'llaniladi. Darhaqiqat, shirinliklar bizga energiya beradi va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, bu migren hujumlariga qarshi kurashda asosiy omil hisoblanadi.
Masalan, kakao tarkibida juda ko'p qimmatli moddalar mavjud va tarkibidagi flavonoid hatto miyamizni yoshartirishi mumkin. Shokoladni iste'mol qilishga yanada ehtiyotkorlik bilan yondashish va uni mayda-chuyda qismlarga ajratib olish va oyoq osti qilish masalasiga aylanish kerak emas;
Omega-3 uchun muntazam baliq
Deyarli hamma joyda baliq va dengiz maxsulotlarini deyarli har kuni iste'mol qilish kerakligi aytilgan, chunki ular juda foydali va tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari bor. Ha shunaqa.
Ammo, shifokorlarning fikriga ko'ra, bu kislotalar inson tanasi uchun ozgina miqdorda foydalidir va baliq va dengiz maxsulotlarini haftada bir marta iste'mol qilish kifoya. Shuni unutmasligimiz kerakki, ba'zi dengiz maxsulotlari podagra kabi o'ziga xos kasalliklarga chalinganlarga zarar etkazadi.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Kundalik Sog'lom Ovqatlanish
Kundalik sog'lig'ingizni sog'lom saqlash parhez - bu shaklni saqlab qolish va dietada foydali o'zgarishlar qilishning ajoyib usuli, shuningdek to'liq va sog'lom turmush tarziga hissa qo'shadi. O'zingizning ustuvor vazifalaringizni bilib oling Sog'lom parhezni yaratishning birinchi bosqichi - undan nimani olishni xohlashingizni, eng muhimi, aynan siz uchun nima foydali ekanligini bilishdir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ko'zni Ko'rishga G'amxo'rlik Qiladigan Sog'lom Ovqatlar
Sog'lom ovqatlanish sog'liq uchun muhim qadamdir. Hamma ham o'ylamaydi, lekin ko'zlar ham oziq-ovqat orqali amalga oshiriladigan alohida g'amxo'rlikka muhtoj. Qanday harakat qilish kerak qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rish qobiliyati yaxshi ?
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.