2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom ovqatlanish sog'liq uchun muhim qadamdir. Hamma ham o'ylamaydi, lekin ko'zlar ham oziq-ovqat orqali amalga oshiriladigan alohida g'amxo'rlikka muhtoj.
Qanday harakat qilish kerak qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rish qobiliyati yaxshi? Taxmin qilish juda oson - ularning yorqin ranglari bilan. To'q yashil, quyoshli sariq, och qizil yoki to'q sariq - yorqin rangdagi meva va sabzavotlar nafaqat ko'zni quvontiradi, balki ko'rish uchun sog'liq uchun ham foydalidir.
Nafaqat oziq-ovqat lazzatlanishiga, balki yaxshi ko'rishga ham g'amxo'rlik qiladigan eng muhim ovqatlar qaysi? Bulardan ba'zilari ko'rishga g'amxo'rlik qiladigan ovqatlar:
Sabzi va shirin kartoshka
Sabzi, shubhasiz, bunday reytingda etakchi hisoblanadi. Sabzavot tarkibidagi beta karotin va antioksidantlar turli xil ko'z kasalliklari, jumladan xavfli ko'z kataraktasi xavfini kamaytiradi. Sabzi nafaqat foydali, balki ovqatlanish ham oson. Ularni xom holda iste'mol qilish yoki turli retseptlarga kiritish mumkin. Ushbu guruhda shirin kartoshkaning mavjudligi ular tarkibidagi beta karotin bilan bog'liq.
Brokkoli va Bryussel gullari
Ikkala sabzavot tarkibida S vitamini ko'p. Asosiy antioksidant ko'zni parvarish qilishdir. Ularning iste'moli ham har xil - sho'rva, salat, idishlar, garniturada.
Ismaloq
Ismaloq tarkibida ko'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiluvchi to'rtta tarkibiy qism mavjud. Beta karotin bilan lutein va zeaksantin antioksidantlari, S vitamini bilan bu sabzavot ko'zlar uchun eng foydali ovqat hisoblanadi. Sho'rva, idish yoki salatda iste'mol qilinadigan ismaloq quyoshning zararli nurlarining 40 dan 90 foizigacha yutadi va quyoshdan himoya qiluvchi vosita vazifasini bajaradi.
Ikra va sardalya
Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar ko'zda joylashgan qon tomirlarini himoya qiladi. Losos va sardalya kabi baliqlarda ularning ko'pi bor. Haftada taxminan 150 gramm dietani ko'rish uchun yordam beradigan ajoyib echimdir.
Tuyaqush va kurka parrandalari
Tuyaqush go'shti bizning oshxonamizda hali ham ekzotik noziklik hisoblanadi, ammo kurka doimiy iste'mol qilinadigan go'shtlardan biridir. Ikkalasi ham mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va tovuq kabi boshqa go'shtlarning o'rnini bosuvchi vositalardir. Ular kam kaloriya va shu bilan birga o'z ichiga oladi ko'z elementlari uchun qimmatli - oqsil, rux va temir. Ular turli xil idishlarda, sendvichlarda va salat tarkibida iste'mol qilinadi.
Tavsiya:
Mahsulotlar Sizning Sog'lig'ingizga Qanday G'amxo'rlik Qiladi
Har qanday oziq-ovqat mahsuloti sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiladi. Dori-darmonlarni to'g'ridan-to'g'ri plastinkadan iste'mol qilish uchun oziq-ovqat xususiyatlarini bilish kifoya. Qattiq sariq pishloq suyaklar va tishlarning mustahkamligiga g'amxo'rlik qiladi.
Musli Nonushta Bilan Yuragingizga G'amxo'rlik Qiling
Agar yuragingiz to'g'ri ishlashi haqida qayg'ursangiz, shunchaki ovqatlaning mussli ertalabda. Donli nonushta yurak etishmovchiligi xavfini kamaytiradi. Buni 19 yildan ortiq davom etgan Qo'shma Shtatlardagi tadqiqot ilmiy isbotladi. Mavzular guruhlarga bo'lingan.
Kimga G'amxo'rlik Qiladi - S Vitamini Bilan Super Bomba
Kamu kamu - Peru va Braziliyadagi Amazon o'rmonlarining deyarli hamma joylarida uchraydigan buta. Ushbu buta turli xil ranglarga ega bo'lgan mayda limon o'lchamidagi mevalarni o'sadi - och to'q sariqdan binafsha-qizil, sariq yoki yashil ranggacha.
Kuzda Sabzavot Va Mevalarga Qanday G'amxo'rlik Qilish Kerak
Yoz davridan farqli o'laroq, barcha bog 'va sabzavotlarni sevuvchilar hosilni yig'ib olishdan zavqlanishadi, bahor va kuz bu eng ehtiyotkorlikni talab qiladigan paytlardir. Kuz davri ayniqsa muhimdir, chunki keyin deyarli hamma uyga qaytadi meva va sabzavotlar saqlash uchun va shu bilan birga bog'ni qishlash ishlari boshlanadi.
Bizning Yangi Ko'rinishimizga G'amxo'rlik Qiladigan Ovqatlar
Yozgi mavsumda biz energiya va hayotiy kuchimizni saqlab qolish uchun turli xil meva va sabzavotlarga egamiz. Afsuski, ishlayotganda biz ushbu xilma-xillikni unutamiz va salat va simitni kofe bilan almashtiramiz. Va atrofimizdagi ovqatlar sog'ligimiz va go'zalligimizni saqlashga yordam beradi.
