2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaqinda o'tkazilgan yangi tadqiqot global keng tarqalgan pandemiyaga qarshi turish uchun erta kechqurun ovqatlanish yoki hatto ushbu ovqatlarni o'tkazib yuborishning samarasini ko'rib chiqdi. semirish. Undan olingan ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab soat 20.00 dan 8.00 gacha bo'lgan davrda oziq-ovqat iste'molini cheklash tunda yog'ning yonishini 28 foizga yaxshilaydi.
Vaqtni ancha kichikroq oynasida iste'mol qilish vazn yo'qotishda katta yordam beradi. Tadqiqot rahbari doktor Kortni Petersonning aytishicha, soat 8:00 dan 14:00 gacha ovqatlanish ovqatlanish miqdorini cheklamasdan ozishga yordam beradi.
Uning va uning jamoasining fikriga ko'ra, bu vaqt oralig'ida ovqatlanadigan odamlar kechki soat 8 dan keyin ovqatlanadigan faol va och qolgan odamlar kabi bir xil miqdordagi yog'ni yo'qotadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erta ovqatlanish tanadagi biologik soatni moslashtiradi va shu bilan sog'liqqa, shu jumladan metabolizmni yaxshilaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, metabolizm, boshqa ko'plab tana funktsiyalari singari, ertalab ham eng yaxshi ishlaydi.
Olimlar ozishni istaganlarga ovqatlanishni erta cheklashni tavsiya etishadi. Bu ovqatlanish strategiyasi bo'lib, unda barcha ovqatlar soat 16:00 gacha iste'mol qilinadi. 15 soatlik ro'za tutish davri bor va nonushta qadar hech narsa iste'mol qilinmaydi, ya'ni soat 07:00 da.
Tadqiqotchilar ushbu parhezni 20 dan 45 yoshgacha bo'lgan 110 dan ortiq vaznli erkak va ayollarni o'rgangandan so'ng yaratdilar. Ishtirokchilar soat 8.00 dan 16.00 gacha to'rt kunlik parhezni va 17.00 dan 24.00 gacha to'rt kunlik ovqatlanishni kuzatdilar.
Keyin tadqiqotchilar erta ovqatlanishning ishtaha, kaloriya va yog 'yoqilishiga ta'sirini baholashdi.
Ishtirokchilar bir xil miqdordagi kaloriya bilan cheklanib, metabolik tekshiruvdan o'tdilar va ularning ishtahasi vizual analog shkalasi bilan o'lchandi.
Natijalar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishning cheklangan vaqti tunda yog 'yoqilishini ko'paytiradi, kunlik ochlik azobini kamaytiradi va metabolik moslashuvchanlikni yaxshilaydi, bu organizmning yonib turgan uglevodlar va yog'lar o'rtasida almashinish qobiliyati deb nomlanadi.
Tavsiya:
Vaqt Bo'yicha Ovqatlanish - Nima Va Qachon Ovqatlanishingiz Kerak?
Juda qiziq narsa - mutaxassislar kunning turli vaqtlarida qanday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishimiz kerakligini aniqladilar. Metabolizm tezligi va organizm tomonidan oziq-ovqatning so'rilishi, energiya bilan ta'minlash, uxlash va boshqalar kabi omillar hisobga olinadi.
Soda Qachon Ishlatiladi Va Qachon - Pishirish Kukuni?
Kek, pirojnoe, pechene va pirojniy tayyorlashda har bir o'zini hurmat qiladigan oshpaz xamirturushdan foydalanadi. Uning tarkibida xamirturush mavjud bo'lib, u xamirni yumshoq va shishiradi. Biroq, pirojniy tayyorlash vaqti kelganda, har bir kishi ikkita kimyoviy xamirturush moddasidan biriga - pishirish soda yoki pishirish kukuniga murojaat qiladi.
Kun Davomida Ovqatlanishni Rejalashtiring Yoki Nima Va Qachon Ovqatlanish Kerak
Kuniga necha marta eyish kerak va kun davomida ovqatni qanday taqsimlash yaxshiroq? Bu savolga aniq javob berib bo'lmaydi, chunki har bir tanasi turlicha va yoshi ham muhimdir. Odam kuniga 5 marta ovqat eyishi kerak, deb ishoniladi. 3 ta asosiy taom mavjud:
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nima, Qanday Va Qachon Ovqatlanish Kerak?
Siz ozishni xohlaysiz - ingichka raqamni ta'qib qilishda ko'pincha eng qattiq dietalarni boshdan kechiradigan ko'plab qizlarning orzusi. Albatta, bir necha haftalik bodring sizga bir necha funtni tashlashga yordam beradi, ammo bunday ochlik e'lonlaridan so'ng, vaznini yo'qotganlar ko'pincha rulon va shokolad bilan chekkan azoblari uchun mukofotlashni boshlaydilar.
