2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Odatda sotib oladigan tayyor ovqatlar ko'p miqdordagi kaloriya va yog 'bo'lishi mumkin, bu esa sog'lom turmush tarziga xalaqit beradi. Siz sotib olgan yoki tayyorlagan tushlikka ko'proq e'tibor bering. Tushlik boshqalarnikidan kam emas.
Agar siz ishlasangiz, tushlik olib kelishingiz yoki ofisda sharoitingiz bo'lsa, u erda ovqat pishirishingiz mumkin.
Sandviçlardan saqlaning, ularni tushlik paytida sog'lom tanlov bilan almashtiring. Eng oson yo'li - qadoqlangan sendvich va chiplar uchun do'konga borish. Va ish paytida ularni stolimizda iste'mol qiling.
Agar siz ba'zan sendvich sotib olsangiz, mayonez bilan birga bo'lganlardan saqlanish yaxshiroqdir - boshqa ingredientlar sog'lom bo'lsa ham, mayonezda ko'p miqdordagi yog 'va kaloriya bor. Eng yaxshisi sizning oldingizda tayyorlanadigan joylardan sotib oling. Kepakli nondan tayyorlangani yaxshi. Bundan tashqari, salat iste'mol qiling.
Tushlik uchun stakandagi sho'rva etarli deb o'ylamang. Kunning ikkinchi yarmida albatta och qolasiz va zararli tayyor ovqatlar bilan haddan oshib ketasiz. Agar siz ko'proq tushlik qilsangiz, uni kamtarona kechki ovqat bilan to'ldiring. Kechki ovqatdan ko'ra tushlikda ko'proq ovqatlanish yaxshiroqdir.
Biz oziq-ovqat mahsulotidagi kaloriyalarni doimiy ravishda hisoblashimiz shart emas, ammo ularning ko'pchiligidagi qo'shimchalar yoki sun'iy tatlandırıcılar tufayli oziq-ovqat yorliqlariga qarash juda muhimdir.
Nimani ta'kidlash kerak?
Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, dukkakli va donli don, javdari non, jo'xori uni, kartoshka, kuskus, jigarrang guruchni tanlang. Energiyani sekin va asta-sekin chiqarib yuboradigan ovqatlar. Kuskus - tushlik paytida sabzavot va yangi ziravorlar bilan birga juda yaxshi variant.
Kuskusning tayyor bo'lishi uchun atigi bir necha daqiqa kerak bo'ladi. Turli xil xom yoki pishirilgan sabzavotlarni va ko'plab yangi ziravorlarni sinab ko'ring. Salatlarni kiyinish bilan oling, endi ularni ko'p joylardan sotib olib, ofisda iste'mol qilishingiz mumkin.
Sog'lom, muvozanatli oziq-ovqat juda qimmat bo'lmasligi va ko'p vaqt talab etmasligi mumkin.
Tavsiya:
Eng Foydali Va Foydali Sabzavotlar
Sabzavotlar tanaga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan haqiqiy tabiiy sovg'adir. Sabzavotlarda organizmning oziqlanishi va namlanishi uchun zarur bo'lgan moddalarning ko'pini topishimiz mumkin. Ular juda ko'p kaloriyalarga ega emas, shuning uchun ularni vazn va xolesterolni tartibga solish uchun har qanday parhez uchun yaxshi tanlov qiladi.
Foydali Va Foydali Shirinliklar
Shirinliklar bor, ularning foydasi shubhasiz - bu sog'liq xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan asal, tabiiy shokolad, quritilgan o'rik, mayiz. Mutaxassislarning fikricha, kuniga shokoladning ruxsat etilgan dozasi to'rt dona, shirin mevalarni kuniga atigi ikkita mevani iste'mol qilish mumkin, asalni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak - kuniga atigi uch choy qoshiqdan foydalanishga ruxsat beriladi.
Oson Mazali Va Foydali Tushlik
Siz bir vaqtning o'zida sog'lom bo'lgan mazali tushlikni osongina va tezda tayyorlashingiz mumkin. Sabzavotlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling, ular sog'lom ovqatlanish kafolati. Lazzatli sog'lom taom - maydalangan sariq pishloqli karam.
Yapon San'ati Bento Eng Foydali Tushlik Hisoblanadi
Bento san'ati Yaponiyada 10-11 asrlardan beri mavjud. Bento - bu oziq-ovqatning bir qismini yog'och yoki plastik qutiga joylashtirish. Sandiq turli shakllarda bo'lishi mumkin (yumaloq, kvadrat, to'rtburchaklar, tasvirlar). An'anaviy Bento guruch, baliq yoki go'shtni, pishirilgan yoki tuzlangan sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
Ajoyib Brunch - Tushlik Va Erta Tushlik O'rtasidagi Oltin O'rtacha Qiymat
Ha, nonushta nonushta tugagandan so'ng, tushlik uzoqroq bo'ladi va odam shu qadar mazali narsani yeydi … Brunch hozirgi kunda deyarli barchamizga ma'lum bo'lib qoldi, garchi o'rtada ikkita asosiy ovqatlanish o'rtasida bo'lsa ham, bu oraliq ovqatlanish, odatda nonushta va tushlik orasida boshlanadi va ko'pincha kech tushgacha davom etadi, ayniqsa dam olish kunlari.
