2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Olimlarning aniqlashicha, har kuni yong'oq iste'mol qilish turli kasalliklar oqibatida o'limning 20 foizini oldini oladi.
Bostondagi Charlz Darvin saraton instituti doktori Charlz Futsning so'zlariga ko'ra, kunlik yong'oq iste'mol qilish odamlarning 29 foizini yurak-qon tomir kasalliklaridan va 11 foizini saraton kasalligidan himoya qilishga muvaffaq bo'ldi.
Mutaxassislarning xulosasiga ko'ra, yong'oqning bir qismini haftada bir marta iste'mol qilsangiz, sog'liq muammolaridan o'lish xavfi 11% gacha kamayadi.
Agar yong'oq haftasiga ikki marta iste'mol qilinadigan bo'lsa, xavf 13% gacha kamayishi mumkin.
Kundalik yong'oq iste'mol qilish bilan kasallik tufayli o'lim xavfi 20% gacha kamayadi.
Tadqiqotda 76000 ayol va 42000 erkak ishtirok etdi va 1980-2010 yillarda o'tkazildi.
Bundan tashqari, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, yong'oqni tez-tez iste'mol qiladigan odamlar ingichka shaklga ega, kamroq chekishadi, sog'lom ovqatlanishadi va tez-tez mashq qilishadi.
Mutaxassislar qanday yong'oqni iste'mol qilishning ahamiyati yo'qligiga qat'iy ishonadilar. Ularni muntazam ravishda qabul qilish muhimdir.
Yong'oqlar omega-3 yog 'kislotalariga, oqsillarga va tolaga boy, shuning uchun ular vaqtincha to'yingan va tanaga qimmatli oziq moddalar beradi.
Yong'oqni xom ashyo bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki qovurilgan tarkibida ozuqaviy moddalar ozroq bo'ladi, ammo boshqa tomondan kaloriya miqdori ko'proq bo'ladi.
Tavsiya etilgan sutkalik doza 30 dan 50 grammgacha.
Turli xil yong'oqlarda turli xil foydali vitaminlar va minerallar bo'lganligi sababli, sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar turli xil yong'oqlardan aralash ovqat eyishni maslahat berishadi.
Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, yong'oq suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi.
Bir qator mutaxassislarning tadqiqotlari shuni ta'kidlaydiki, bir hovuch yong'oq miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Yong'oqning barcha turlarida ko'p miqdorda A, E vitaminlari va B guruhi, shuningdek ko'plab iz elementlari - kaliy, kaltsiy, fosfor va temir mavjud.
Yong'oq tarkibidagi yog'ning 85% to'yinmagan, bu esa "yomon" xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin.
Yong'oq og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanadigan odamlarga ham tavsiya etiladi.
Tavsiya:
Nega Yong'oqni Ko'proq Iste'mol Qilish Kerak?
Yong'oq juda ko'p miqdordagi vitaminlar, minerallar, oqsillar, sog'lom yog'lar, tola va antioksidantlarning kombinatsiyasi tufayli eng foydali yong'oq turlaridan biri hisoblanadi. Ularning atigi 30 grammigina o'simliklarga asoslangan omega-3 yog'larining kerakli sutkalik dozasini ta'minlay oladi.
Bir Kunda Aynan Qancha Yong'oqni Iste'mol Qilish Foydalidir
Ko'pchilik superfud deb hisoblangan yong'oqlar, albatta, ta'sirchan ozuqaviy tarkibga ega. Ular oqsil va yog'larga (shu jumladan omega-3 yog 'kislotalariga) boy va tarkibida bebaho marganets, mis, magniy, rux, selen, E vitamini va boshqa ko'plab foydali moddalar mavjud.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Yong'oqni Iste'mol Qilish Yo'g'on Ichak Salomatligi Uchun Juda Muhimdir
Yong'oqni iste'mol qilish ichak mikroflorasini o'zgartiradi va saraton hujayralarining o'sishini kamaytiradi yo'g'on ichak Konnektikut universiteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra. Bir guruh olimlar sichqonlar umumiy kaloriyalarning 7 dan 10,5% gacha bo'lganligini aniqladilar yong'oq yeyish , yo'g'on ichak saratonini rivojlanish xavfi pastroq.
