2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ortiqcha yog'dan qutulishTanada to'plangan mashqlar va ovqatlanishning kombinatsiyasi orqali amalga oshiriladi. Agar siz faqat jismoniy mashqlarga ishonsangiz, u qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi yog'larni yoqib yuboradi, ammo siz mushaklarning massasini sezilarli darajada yo'qotasiz, bu metabolizmni susaytiradi va erishilgan natijalar uzoq muddatda saqlanib qolmaydi. Shuning uchun ovqatlanish uchun harakat juda muhimdir ortiqcha yog'ni olib tashlang.
Muvaffaqiyatsiz parhezlar ular odatda kuniga 800-1000 kaloriya iste'mol qilish uchun tayyorlanadi. Ushbu turdagi parhez boshida ko'p yog'larni yoqib yuboradi, ammo bu organizmning normal faoliyatiga xalaqit beradi. Ratsionni sezilarli darajada kamayishi bilan kaloriya miqdori tez o'zgarishi leptinni sezilarli darajada kamaytiradi. Bu tana vaznini tartibga solish uchun javob beradigan gormon.
Bu ochlik tuyg'usini kuchaytiradi. U erdan stress gormoni bo'lgan kortizol ko'payib, zararli ovqatga bo'lgan istak ustunlik qiladi. Yuqori kortizol bilan mashqlar sifati pastligi sababli mushak massasi odatda kamayadi.
Shuning uchun past kaloriya dietalari ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisobga olmaslik, shuningdek oz miqdordagi suv kabi o'ta yondashuvlar parhezni buzilishining boshqa sabablari hisoblanadi.
Qaysi biri to'g'ri? Oziq-ovqat tanlovi eng muhimi va dietaga kiradigan har bir mahsulotni yaxshilab o'ylab ko'rish kerak. To'g'ri tuzilgan dietaga kiritilishi kerak bo'lgan ba'zi mahsulotlar mavjud.
Avakado - Avakado tarkibidagi kaloriyalarning deyarli 80 foizi yog'dan olinadi. Tarkibi tarkibidagi to'yinmagan yog'lar va omega-3 yog 'kislotalari tanaga kerak bo'lgan foydali yog'lar bo'lib, ularni og'irlik sifatida to'plamaydi.
Quinoa - bu dukkakli ekinlar tarkibidagi vitaminlar, minerallar va tolaga organizmning asosiy ehtiyoji bo'lgan oqsil va shuningdek, ochlikdan saqlaydigan tola kiradi.
Bryussel gullari - bu sabzavot tarkibida juda ko'p miqdordagi protein mavjud, menyuda sabzavot bo'lishi kerak.
Zanjabil - menyudagi ziravorlardan bu yaxshi tanlov, chunki u kaloriya yoqilishini rag'batlantiradi. Shuningdek, u yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, shuning uchun oziq-ovqat orqali kasalliklarning oldini olish bo'ladi.
Beetroot sharbati - bu antioksidantlarga boyligi sababli eng foydali suyuqlikdir. Jigar uchun eng yaxshisi. Tanadagi azotni ko'paytiradi va qon tomirlarida yaxshi ishlaydi, qon oqimini oshiradi.
Qizil ikra - Baliqlar orasida losos omega-3 yog 'kislotalariga eng boy, shuningdek oqsilga boy. Undagi triptofan kayfiyatga yaxshi ta'sir qiladi, chunki u serotoninga aylanadi.
Dukkaklilar uchun loviya tarkibida oqsil borligi uchun yaxshi tanlov bo'lib, u qondagi shakar va xolesterolni ham tartibga soladi.
Tavsiya:
Oshqozonni Tozalash Uchun Bir Kunlik Parhez
Iliq oylar tanani toksinlardan tozalash uchun eng mos keladi. Asosiy sabab shundaki, aynan issiq havo paytida odam ko'proq suyuqlik iste'mol qilishga moyil bo'lib, bu detoksikatsiya uchun muhimdir. Boshqa sabab, issiqda odam ayniqsa ochlikni sezmaydi va bu kunlarni cheksiz uzoq his qilmasdan tez ovqatlanish bilan oshqozonini osonroq tozalaydi.
Yo'g'on Ichakni Tozalash Uchun Parhez
Siz vaqti keldi, deb qaror qildingiz yo'g'on ichakni tozalang sog'ligingizni yaxshilash uchun va biz hayratga soladigan yaxshi ohang. Yomon yangilik shundaki, dietalar haqida gap ketganda yuzlab tanlov mavjud, shuning uchun sizga uyg'unini tanlash uchun uy vazifasini bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qorin Bo'shlig'ini Tozalash Uchun Parhez
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish bir kunda sodir bo'lmaydi, bu juda sekin progressiv jarayon bo'lib, ko'p mehnat talab qiladi. Yassi oshqozonni ta'minlaydigan parhezning asosi meva, sabzavot, donli don, yong'oq, urug 'va yog'siz oqsil va qizil go'shtni kamroq iste'mol qilish kabi foydali ovqatlarga ahamiyat berishdir.
Tozalash Uchun Zig'ir Urug'i Va Yogurt Bilan Oson Parhez
Dekabr bayramlarida stolda haqiqatan ham juda ko'p mazali vasvasa mavjud. Deyarli har yili har bir keyingi luqma biz ovqat eyishni to'xtatishni taklif qiladigan bir lahza bor, lekin fikr o'tib ketadi. Va Rojdestvo bayramidan bir-ikki kun o'tgachgina, biz aslida juda ko'p ovqat iste'mol qilganimizni anglaymiz.
Qon Tomirlarini Tozalash Uchun Parhez
Ateroskleroz eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Yurakning koronar kasalligi dunyo bo'ylab o'lim sabablari orasida birinchi o'rinda turadi - bu nafaqat xolesterolni oshiradi va qon tomirlarini tiqibgina qolmay, balki og'ir va nogiron ta'sirga olib keladi - yurak xuruji, qon tomir, o'pka emboliya, tromboz, qon aylanishining buzilishi, gangrenaga olib kelishi mumkin.
