2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ta'minlash sog'lom ovqatlanish odatlari bu ko'pchilik tasavvur qilganidek chalkash yoki cheklovchi emas.
Asosiy qadamlar asosan o'simliklardan olinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini - sabzavot, meva, donli don, baklagiller va yong'oqlarni iste'mol qilish va yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashdir. Agar siz hayvonot ovqatlaridan foydalansangiz, sut mahsulotlari, baliq, parranda go'shti va oriq go'shtni qo'shishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shu tarzda ovqatlanadigan odamlar yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, saraton va boshqa surunkali kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Ushbu maqolada sizni tezda tuzishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlari bilan tanishtiramiz sog'lom ovqatlanish. Sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishi uchun ushbu 10 ta foydali ovqatning har birini muzlatgichingizda saqlashingiz kerak.
Brokkoli
Brokkoli sizning dietangizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi sabzavotlardan biridir, chunki u tarkibida fitokimyoviy moddalar ko'p. Ular oshqozon yarasi va oshqozon saratoniga olib kelishi mumkin bo'lgan Helicobacter pylori bakteriyalaridan himoya qiladi.
Zig'ir urug'i
Omega-3 yog 'kislotalarining o'simlik versiyasining eng yaxshi manbalaridan biri zig'ir urug'idir. Bundan tashqari, tarkibida lignanlar, estrogenga o'xshash o'simlik kimyoviy moddalari mavjud bo'lib, ular ko'krak bezi saratonini oldini oladi. Zig'ir urug'ini maydalab, yogurt bilan birga idishga aralashtiring.
To'liq donli gul
Kepakli un tarkibida boyitilgan oq undan deyarli to'rt baravar ko'p, kaltsiydan ikki baravar, magneziumdan olti baravar va sinkdan to'rt baravar ko'p miqdordagi tolalar mavjud.
Anor sharbati
Anor sharbati aksariyat mevali sharbatlarga qaraganda ancha qimmat, ammo tarkibida yana ko'plab antioksidantlar mavjud. Agar siz nonushta uchun nima yeyishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ikkilanmang, lekin ajralmas qismi bo'lgan ushbu mazali sharbatni tayyorlang sog'lom odamlarning dietasi.
Go'shti Qizil baliq
Qizil ikra D vitamini va omega-3 yog 'kislotalari haqida gap ketganda eng sog'lom baliqlardan biridir. Bundan tashqari, uni tayyorlash juda oson.
Qizil qalampir
Qizil qalampir vitamin C, beta karotin va foliy kislotasining past kaloriyali ajoyib manbai hisoblanadi. Ularni xom holda yoki ozgina yog 'bilan panada iste'mol qiling.
Bok choy
Bok choy karam kaltsiyga nihoyatda boy. Uning tarkibida 125 g pishirilgan sabzavot uchun 84 mg kaltsiy mavjud.
Armut
Armut tolali mevalarga eng boy biridir. O'rta kattalikdagi tozalanmagan armutda 5 g tolalar mavjud.
Tofu
Kaltsiy sulfat o'z ichiga olgan tofu oling. 150 g tofu tarkibida bir stakan (250 ml) sutsiz sut kabi 345 mg kaltsiy mavjud.
Yong'oq moyi
Yong'oq moyi tarkibida oqsil, foliy kislotasi va E vitamini mavjud. Bundan tashqari u tarkibida trans yog'lar mavjud emas, faqat foydali mono va ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud.
Tavsiya:
Nima Uchun O'rta Er Dengizi Parhezi Sog'lom Ovqatlanish Bilan Tenglashadi?
Biz haqiqatan ham O'rta er dengizi oshxonasi sog'ligimiz uchun qanchalik foydali ekanligini bilamizmi? Va qanday qilib u shunchalik mashhur bo'lib, butun dunyoga tarqaldi? 1960-yillarning boshlarida Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti turli mamlakatlardan kelgan odamlarning ovqatlanish odatlari bo'yicha tadqiqot o'tkazdi.
O'rta Er Dengizi Parhezi: Go'zallik Va Sog'liq Uchun Namuna Menyusi
Tadqiqot natijalariga ko'ra, Krit aholisi uzoq umr ko'rishadi, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim minimal, saraton kasalligi Qo'shma Shtatlarda yashovchilarga nisbatan atigi 10 foizni tashkil qiladi. Ushbu sirga javob oddiy - O'rta er dengizi menyusi, yunonlar uni ta'qib qiladilar va butun dunyoda O'rta er dengizi parhezi sifatida tanilgan.
Sog'likka Zarar Etkazmaydigan Sog'lom Ro'za Tutish Bo'yicha Maslahatlar
Cherkov ro'zalari go'sht va hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechishni talab qiladi. Ammo g'oya nafaqat tanani, balki qalbni ham poklashdir. Shuning uchun ro'za paytida dunyoviy voqealardan, jinsiy aloqadan saqlanish va umuman kamtarlikka rioya qilish yaxshidir.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Kurt-odamlarning Parhezi Yoki Qanday Qilib Tez Kilogramm Berish Kerak
Kurt-odam degan so'zni eshitganingizda, darhol qonga botgan jonzot xayolingizga keladi, u kunduzi odam, kechasi esa u to'lin oyining kuchi bilan bo'riga aylanadi. Yoshingizga qarab, Twilight aktyorlari haqida o'ylashingiz mumkin, u erda barcha bo'ri-bo'rilar tashqi qiyofasi, ingichka, mushaklari tanasi va sochlari juda ko'p.
